Hepimizin bir noktada yoğun duyguları düzenlemeye ihtiyacı olmuştur.. Gezegeni mahvedeceğimiz bir öfkenin enerjisi, bizi gözyaşı olmadan bırakan bir sevincin ya da en yüksek sepetin üzerinden atlayabileceğimiz bir sürprizin enerjisi.
Bu durumlarda duygusal düzenleme zor bir iş haline gelir, özellikle şu anda bize yardımcı olabilecek bazı araçlara sahip değilsek veya bazı stratejiler bilmiyorsak. Onlarla örneğin çok gergin bir durumda takılıp kalmamayı veya çok sinirli olduğumuz durumlarda çıkarlarımıza aykırı davranmamayı önleyebiliriz.
Yoğun duygular nasıl düzenlenir
Duyguların tartışılmaz bir uyum değeri vardır. Bu nedenle onları kapsüllemeye çalışma, daha az kirletmeleri için aklımızın bir köşesine gönderme stratejisi genellikle işe yaramaz. Birincisi, kaçınılmaz oldukları için ve ikincisi, gerekli oldukları için.
Ancak, onları doğru bir şekilde yönetmek de aynı derecede gereklidir. Bunu yapmak sadece çatışmaları daha iyi çözmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kayıplar ve hatta, neden olmasın, pozitif değerlik duygusal durumlarını uzatacaktır - ki onları iyi yönetirsek ilginç sonuçlar da elde edebiliriz -.
1. Duygularınızı anlayın
Duygularınızı ortaya çıktıklarında “izleyin”. Ne zaman ortaya çıktıklarını, ne kadar yoğun olduklarını, yok olmaları için ne olduğunu analiz edin.. Kısmen otomatik doğası ve kısmen de yaşadığımız telaşlı yaşam nedeniyle çoğu zaman duygusal dünyamızdan kopuyoruz.
Yine de, bu iç gözlem alıştırması geliştirebileceğiniz en iyi başlangıç aracıdır.. Bunun için birçok teknik var, farkındalık hatta duygusal bir günlük tutmak. Sizin için en uygun olanı seçin.
2. Kendinizi o duygusal durumu üreten veya besleyen durumlardan uzaklaştırın
Birbirimizi tanımanın öneminden bahsettiğimizde, dolaylı olarak bugün uğraştığımız gibi konulara atıfta bulunuyoruz.
Bize iyi bir haber verildiyse, kendimizi genellikle kötü hissettiğimiz o periyodik aile toplantısına maruz bırakmak için en iyi zaman olmayabilir. Belki de amacı toplumsal eleştiri olan bir belgesel izlemeye ya da kitap okumaya başlamanın zamanı değil. Öte yandan, genellikle bizi iyi hissettiren insanları aramak ya da bekleyen filmler listesindeki o komediye bir şans vermek için iyi bir zaman olabilir.
Biz dinamik varlıklarız. Kontrolü kaybetmemek için iyi bir strateji İçinde bulunduğumuz duygusal durumun beslenmenin bir yolunu bulamadığı faaliyetlerde bulunmak. Bu etkiyi, dikkat sistemimizin kontrolünü koruyarak ve bu zamanda davranışlarımızı aktif olarak yönlendirerek elde edebiliriz. Günaha ne kadar büyük olursa olsun, vücudun bizden istediğini yapmanın zamanı değil.
3. Başkalarını dinleyin
Duygusal davranışlarınızı izleyenler, duygularınızı anlamanıza katkıda bulunacak ilginç bir bakış açısına sahiptir. Güçlü duygularınız olduğunda başkalarına kendinizi nasıl gösterdiğinizi sorun, Nasıl hissediyorlar, bu konuda neyi değiştirirlerdi?
İlişkilerinizi geliştirmek için duygularınızı yönetmeyi öğrenmek istiyorsanız, bu alıştırma çok önemlidir.
4. Fiziksel egzersiz yapın
Çoğu durumda, stres nedeniyle duygular yoğunlaşır. Stresten kurtulmanın yanı sıra, egzersiz, duygusallıkla ilgili hormonal süreçleri düzenlemek için yararlıdır, serotonin seviyeleri gibi.
İlk başta duygular ve duygu arasındaki ilişkiyi hissetmeseniz de, zamanla bağlantıyı kuracaksınız.
5. Kendinizi duygusal yönetim teknikleri konusunda eğitin
Alabileceğiniz kişisel önlemlerin yanı sıra yoğun duyguları düzenlemek için özel olarak oluşturulmuş teknikler de bulunmaktadır. Örneğin, aşağıdaki adımları izleyen STOPP çağrısı vardır:
- Durmak: ölümü durdurmak ve yapılan ve söylenen her şeyi durdurmak.
- nefes al: nefes al, kelimenin tam anlamıyla. Duygusal yükselişi durdurana kadar nefes alın.
- izledim: gözlemleyin, durumun ve nasıl geliştiğinin farkına varın.
- Duraklat: duygularınızı devraldığınız kontrolde kendinizi yeniden yaratmak için ikinci bir duraklama.
- ilerlemek: Devam et. Zaten duygusal gerilimi azalttınız ve hissettiklerinizin yoğunluğundan daha az etkilenen kararlar verebilirsiniz.
Bu ve 4 adımlı teknik gibi pek çok başka yöntem, kısa sürede yoğun duyguları tanımlamanıza, kabul etmenize ve yönetmenize yardımcı olacaktır. Ustalaşmak için zaman harcadıklarını unutmayın, bu yüzden ilk başta işe yaramazlarsa umutsuzluğa kapılmayın.
6. Sağlığınıza dikkat edin
Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve iyi bir gece uykusu çekmek gibi duygularınızla ilgili görünmeyebilir. Ancak, iyi uyumadıklarında kimsenin iyi bir ruh halinde olmadığını bileceksiniz.
Ayrıca, ister inanın ister inanmayın, yemek yeme şekliniz duygularınızı etkiliyor, bu yüzden nelere dikkat edin. Sağlıklı vücutta sağlıklı erkekler.
7. Psikoloğa gidin
Şirkette duygularınızı yönetme zorluğuyla karşılaşabilirsiniz; aslında, sizi bunu yapmaya teşvik ediyoruz. Danışmada, duyguların hem zihinsel hem de zihinsel olmayan eylemlerinizi kontrol altına almakla tehdit ettiği durumlarda kullanabileceğiniz veya başlayabileceğiniz kaynaklar ve otomatizmler edinebileceksiniz.
Kişisel bakım ve duygusal sağlık, çok değerli ödüllerin toplandığı sonsuz yollardır. Onları cilalamak için teknikler geliştirmek, mutluluğunuz ve esenliğiniz için büyük bir yatırımdır, bu yüzden başlamaktan çekinmeyin.
Karmaşık ilişkilerde keder
Karmaşık ilişkilerdeki keder, beklediğimizden daha zor ve kafa karıştırıcı olabilir. Size bunun neden olduğunu ve nasıl geçeceğinizi anlatıyoruz. Devamını oku "
Post Yoğun duyguları düzenlemeyi öğrenmek ister misiniz? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog'da yayınlandı.