1 İpucu

“Rahatlama modunu” nasıl etkinleştireceğinizi biliyor musunuz?

10 Eylül 2022 - 18:15

Baskı, stres, kaygı… Bu iki olaydan birini mutlaka kendi teninizde yaşamışsınızdır. Ve belki de rahatlamanın neden bu kadar zor olduğunu merak etmişsinizdir. “Her şeyi denedim ve hiçbir şey işe yaramıyor… Rahatlamaya çalışıyorum ama hiçbir şey.” Belki de “hata” şudur; rahatlamak hakkında çok düşünmek, üzerinde çok çalışmak. Aşağıda nedenini açıklayacağız.

23.400.000 sonuç, Google’ın kullanıcılara “rahatlamak” için arama yaptıklarında gösterdiği sonuçlardır.. Rahatlamayı zor bulan (ve bir çözüm “bulmak” için Google’a gitmesi gereken) çok sayıda insanın kanıtıdır. Ve stres her gün daha fazla insanı etkiliyor.

Örneğin, kaygı çok yaygındır. Ve dahası, pandemi ile yaşadığımız her şey sayesinde. WHO’ya göre, covid-19 pandemisi anksiyete (ve depresyon) prevalansında %25’lik bir artışa neden oldu. Ek olarak, anksiyete bozuklukları dünya çapında halihazırda 264 milyon insanı etkilemiştir ve istatistiklere göre anksiyete, sağlıklı yaşam süresinin azalmasının altıncı önde gelen nedenidir.





Dolayısıyla rakamlar oldukça endişe verici. Ve artık stres vakalarından bahsetmiyoruz, Tükenmişlik sendromu… Ve hepsinden önemlisi, rahatlama ihtiyacı (ve zorluğu) için kaygı bozukluğu çekmenin gerekli olmadığını düşünmeliyiz.





endişeli kadın
Kaygı, stres ve endişeler dinlenmenin büyük düşmanlarıdır.




Gevşeme durumuna girmek neden bize çok pahalıya mal olabilir?

Hepimiz vücudumuza bakmanın zihnimizi desteklediğini ve bunun tersini biliyoruz. Ve kendimize iyi bakmaya, iyi dinlenmeye, iyi beslenmeye çalışıyoruz… çünkü bu zihinsel sağlığa iyi geliyor. Ve bu harika, ama tüm bunların nesi var?





Stres, kaygı ve depresyon sempatik sinir sisteminde (durumdan kaçmamız veya onunla savaşmamızdan sorumlu olan) fizyolojik tepkileri tetikler.

Eh, mevcut bilimsel kanıtlar gösteriyor ki “Rahatlamak için strese girdiğimizde” veya vücudumuzdan talep ettiğimizde Çok fazla egzersiz yapmak (spor yoluyla) rahatlayamadığımız zamandır. Böylece paradoksal etki ortaya çıkar; “Ne kadar çok rahatlamaya çalışırsam, o kadar az rahatlayabilirim.”

“Gevşemek için stres yaptığımızda” veya vücudumuzun (spor yoluyla) çok fazla egzersiz yapmasını istediğimizde, o zaman gevşemeyi başaramıyoruz.

Ve bunun arkasında rahatlamanın bu kadar zor olmasının bir nedeni olabilir. Ayrıca tüm bunlardan sonra problemler de boş zamanın tadını çıkarıyor gibi görünüyorçünkü elbette rahatlamak için çaba sarf ediyor ve “çalışıyorsunuz”.

Ve ihtiyacınız olan şey tam tersi; rahatlamak için rahatlama aramayı bırakın (bu, dikkat edin, bu bazı stratejiler uygulamadığınız ve bunun yararlı olduğu anlamına gelmez).

İyi olmayı istemek

Bu günlerde, iyi olmak için büyük bir öz talep var. Üstelik sadece bu değil, kendimizden en iyi şekilde yararlanmak, başarılı olmak için… Çocuklarda ve ergenlerde bile görülebilir. Binlerce ders dışı aktiviteye kaydolurlar ve durmamaları “talep edilir”. Peki gevşemeyi nasıl teşvik etmeyi amaçlıyoruz?

Verdiğimiz mesaj “çok çalış, çok çalış…” olduğunda. Elbette, çok çalışabilirsiniz ama aynı zamanda yapmamak için de yer açabilirsiniz; sadece yaşamak, zevk almak, durmak.

Rahatlamanın kolay olmadığı bir dünya

İçinde yaşadığımız dünya dinlenmek için ideal bir ortam değil. Günlük hayatın, işin, eğitimin talepleriyle her gün karşı karşıyayız… Ve en çok çalışanın sürekli pekiştirildiği bu bağlamda, en çok başarıya ulaşana kolay bir şekilde rahatlamayı amaçlıyoruz. Ve hiç de değil.

Öte yandan araştırmalar, bir şeyleri başarmak, başarılı olmak için bu baskının yanında ortaya çıkan stres, kaygı ve depresyonun (fizyolojik olarak) vücudun gevşeme mekanizmalarına müdahale ettiğini de göstermiştir.

Ve bundan, mantıksal olarak, rahatlama hedefine odaklanmanın sadece kendimizi talep etmek ve kendimize daha fazla baskı uygulamak olduğu sonucu çıkar. O zaman ne yapabiliriz? Başlamak, farklı bir şekilde rahatlamayı öğren.

Rahatlamak için ne yapabiliriz?

New York’ta bir psikoterapist psikoterapist olan Diane Barth, gevşeme sanatında ustalaşmayı öğrenmek için (kendimize baskı yapmadan) bu gevşeme durumuna yönelik arzudan başlamamızı önerir. Motivasyonu orada arayalım, ama çok fazla talep etmeden.

Kendimize rahatlamak için gerçekten ulaşabileceğimiz bazı hedefler koymakla ilgilidir (bu özellikle başarı motivasyonu olan, bir şeyler öğrenmek veya bir şeyler başarmak isteyen insanlar için yararlıdır). Diane bize hangi fikirleri getiriyor? Bazılarını kurtarıyoruz:

1. Ona bir meydan okuma, çözülmesi gereken bir görev olarak yaklaşın

Motivasyonunuzu orada bulun. Vücuda hükmetmeyi ve onu etkisiz hale getirmeyi öğrenmek kolay değil., kalp atışını azaltmak, ruhu sakinleştirmek ve zihni dinlendirmek. Bu nedenle, bunu yapmayı öğrenmeliyiz. Bunun için iyi bir zaman mı? Bayramlar, günden güne az boş zaman…

2. Bunu yapmak için bir veya iki strateji seçin

Rahatlamak neden bu kadar zor? Gördüğümüz gibi, cevap, bunu yapmak için bu kararlılıkla ilgilidir. Bu nedenle sizin için iyi gidebilir, başka bir zorluk teşkil edebilir; “Rahatlayacağım” yerine kendinize “Meditasyon yapacağım” diye sorun. Rutininizde bazı stratejileri yapılandırılmış bir şekilde uygulamanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir fikir:

  • Meditasyon.
  • Yoga.
  • Bilinçli nefes çalışması.
Tabii ki, bu stratejileri uygulamaya koymadan önce, onlar hakkında bilgi edinin, ilgili kitapları, öğreticileri okuyun… Hatta bir profesyonelin elinden.

3. Sadece rahatlamaya hizmet etmeyen başka bir şey uygulayın

Örneğin: örmeyi, boyamayı, çizmeyi, yemek yapmayı öğrenin… Ama bilinçli bir şekilde, öğrendiklerinizi iyi okuyup içselleştirin.

Dolaylı olarak sizi rahatlatacak olan bu faaliyetlerde de motivasyon aramakla ilgilidir.

4. Hoş bir şey arayın

Psikoterapist, boş zamanlarımızda izlemek için gerçekten eğlenceli bir dizi kitap, televizyon programı veya film oluşturmayı önerir. Ayrıca bisiklet sürmeyi de tercih edebilirsiniz.

Zevkin kaygıya karşı olduğunu unutmayın.bununla, eğer zevk alırsanız, bunalmış olmayacaksınız.

kitap okuyan kadın
Zevk alacağınız bir aktivite arıyorsanız, yükün ortaya çıkması zordur.

Gevşemeye ulaşmak için başka hedefler bulun

Diane Barth’a göre, anahtar, tüm bu hedefleri hedef olarak görmektir.ve üzerlerinde çalışmak için gerekli motivasyonu arayın. Gördüğünüz gibi, amaç olarak rahatlamak değil, bizi buna yönlendiren birçok başka şey var.

Bunu başarmak kolay değildir, çünkü bir şey hakkında ne kadar çok düşünürsek (“dinlenmem gerekiyor” gibi), ona daha çok ihtiyacımız olduğunu hissederiz, iyi hissetmenin bir yolunu ararız… ama bir rahatlama durumuna ulaşırız. yürümek gibidir; Şimdi bir bacağını ve diğerini şimdi hareket ettirmeyi düşünmüyor musun? Sadece yürü.

Tam olarak aynı olmasa da çünkü gevşemede uygulamanın bir parçası vardırdikkatimizi başka şeylere odaklamaya başlamak ve böylece sonunda bağlantıyı kesebilmek için bunu anlamak bizim için iyi olabilir.

“Barış içten gelir. Dışarıda aramayın.”

-Siddhartha Gautama-

“Gevşeme modunu” nasıl etkinleştireceğinizi biliyor musunuz? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.