Beyin

Oreksin / hypocretin ve uyku, alım ve ruh hali ile ilişkisi

oreksina, Ayrıca şöyle bilinir ikiyüzlüposterior hipotalamusta bulunan polipeptid nöronal bir hormondur ve otuz amino asitten oluşur. Hipotalamus, susuzluk, iştah, libido ve uyku düzenleme gibi bir dizi işlevin sürdürülmesinde önemli bir rol oynar.

Hipokretin / oreksin fonksiyonları

Hipokretin nöronları uyanıklığı, uyanıklığı uyarıraçlık, ödül arayışı ve sağlıklı glikoz dengesini destekler.

Metabolizmayı artırın

Oreksin de metabolizmamızı ve vücut ısımızı artırırHipokretin oksijen tüketimini artırmamızı sağladığından. Bu yüzden yorgun, yorgun veya soğuk hissettiğimizde oreksin seviyelerimiz daha düşüktür.

Açlık hissini etkiler

Hipokretin de açlık hissini arttırırve bu, hipotalamusun arkuat çekirdeğinde bulunan nöropeptid Y’nin artan ekspresyonu yoluyla gerçekleşir. Bazı hayvan çalışmaları, düşük oreksin seviyelerinin, daha az kalori tüketirken bile obeziteye neden olduğunu göstermektedir. Bu, şeker tüketiminin bizi şişmanlayan faktörlerden biridir. Şeker tüketmek kan seviyesinin yükselmesine neden olur ve bu da oreksin baskılanmasına yardımcı olur, bu yüzden rafine şekerleri aldıktan kısa bir süre sonra hipokretin azalması bizi her zamankinden daha yorgun ve hareketsiz hissettirir. Normal (metabolik bir eğri şekerin bize enerji kattığı ve daha sonra normalden daha fazla yorgunluğa neden olan bir geri tepme etkisi uyguladığı üretilir). Yani eylem yoluyla kalori yakmak yerine, bizi dinlenmeye sevk ediyor.

Uykusuzluğa veya narkolepsiye neden olabilir

Çalışmalar göstermiştir ki hipotalamusta çok yüksek miktarda oreksin uykusuzluğa neden olurken, hipokretin eksikliği narkolepsiye neden oluroreksin nöronlarını yok eden otoimmün hastalık.

Oreksin seviyeleri de Yemeklerden sonra uyku hissini etkilemek. Büyük bir yemekten sonra ortaya çıkanlar gibi yüksek kan şekeri seviyeleri, normalde bizi uyanık ve tetikte tutan maddeler salgılayan beyin hücrelerini devre dışı bırakabilir.

Denis Burdakov ve ekibi, 2007’de oreksinlerin işleyişini inceledi ve bu nöronların geceleri nasıl daha az aktif olduğunu gözlemledi.

Önceki araştırmalar, glikozun hipokretinleri inhibe edebileceğini göstermişti, ancak ne kadar hassas oldukları bilinmiyordu. Budakov’un araştırması, oreksinlerin günlük açlık ve yeme döngüleri sırasında kanda meydana gelenler gibi glikoz seviyelerindeki küçük değişikliklere aşırı duyarlılığını gösterdi. Görünüşe göre, Yemeklerden sonra yaşadığımız glikoz yükselmeleri nedeniyle oreksinlerin aktivitesi durur.

Glikoz ve oreksin arasındaki bu etkileşim, yemekten sonra uykulu olmanın yanı sıra, açken uykusuzlukKandaki glikoz eksikliğinden dolayı nöronların aktivitesi daha fazla olduğu için.

hipokretina / oreksina

Kaygı ve bağımlılığı etkiler

Düşük oreksin seviyeleri, bağımlılık vakalarında sigara içme ve alkol alma dürtüsünü etkiler. Son zamanlarda, ödül mekanizmalarıyla da ilişkilendirilmiştir, çünkü hipokretinlerin anormal derecede yüksek aktivitesi anksiyete durumlarına yol açar bağımlılık yaratan madde kullanımının nüksetmesine neden olabilir.

Gördüğümüz gibi, hipokretin sistemi vücuttaki diğer birçok sistemle etkileşime giriyor, bu da onu çok önemli kılıyor.

Ruh halini etkilemek

Ek olarak, yüksek oreksin seviyelerinin bizi daha mutlu ol ve daha iyi bir ruh hali var genelde.

Oreksin seviyeleri nasıl iyileştirilir

Güneşlenmek

Yıl boyunca güneş ışığının kıt olmadığı bir ülkede yaşıyorsanız, her gün en az yarım saat dışarı çıkarak şanslısınız, tüm faydalarını neredeyse farkına bile varmadan özümsüyorsunuz.

Ancak yılın belirli zamanlarında güneş ışığının az olduğu yerlerde yaşıyorsanız, o zaman parlak bir aydınlatma armatürünün yerini alabilirsiniz.

Güneş ışığı eksikliği, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) ve depresyon ile bağlantılıdır.

Son zamanlarda gösterildi güneş ışığı gibi parlak ışıklar oreksin seviyelerini artırır ve bu, mevsimsel depresyon için etkili olabileceği olası mekanizmadır.

Egzersiz yap

2007 yılında yapılan bir araştırma şunu gösterdi: kanın asitlenmesi oreksin uyarılabilirliğini artırır, alkalileştirme ise bastırır.

Yani hidrojen iyonlarını ve dolayısıyla asitliği ve CO2’yi artıran her şey hipokretin seviyemizi artıracaktır. Egzersiz, özellikle düzenli egzersiz, kanımızı daha asidik hale getiren CO2 ve laktatı artırır.

Kirliliğin artması nedeniyle atmosferdeki CO2 artışı bile oreksin aktivasyonunu artırabilir, bu da şu anda insanların hipokretin aktivasyonunda geçmişe göre hafif bir artış olduğu anlamına gelir.

Laktatlı yiyecekler yemek

Laktat, bir enerji kaynağı ve oreksin sisteminin bir düzenleyicisidir. Astrositlerden laktat salınımı, beyin aktivitesini ve enerji arzını dengelemede kritik bir rol oynar.

Laktat, bazı peynirlerde laktik asit ve kalsiyum karbonatın birleşmesiyle doğal olarak oluşan bir tuzdur. Metabolizma sırasında ve egzersiz sırasında sürekli üretildiği için biyolojik önemi büyüktür. Dokular, özellikle kaslı olanlar, kandaki oksijen varlığını aşan bir enerji talebine sahip olduğunda laktat konsantrasyonu artar.

Bu nedenle laktat, peynirler ve probiyotik yiyecekler, gıda endüstrisinde düzenli olarak kullanılmasının yanı sıra (E 327 koduyla gösterilmiştir). Laktat içeren bazı işlenmiş yiyecekler şunlardır: Süt tozu, peynir, şarap, elma şarabı,% 15’ten fazla alkol içeren damıtılmış içkiler, yoğurt, dondurma, çorbalar, kabartma tozu, fırınlanmış ürünler, fıstık ezmesi veya fıstık ezmesi, yumurta gibi süt ürünleri – temelli tatlılar, bira ve malt içecekler, bazı gıda takviyeleri.

gıda-glikoz

Glikozu kısıtlayın ve fruktozu artırın

Yüksek glikoz konsantrasyonu, oreksin nöronlarının aktivitesini engelleyebilir veya susturabilir. Bu nedenle, oreksin aktif hale getirmenin ana yolu, aşırı glikozlu yiyecekleri kısıtlamaktır.

Glikozlu yiyecekler, karbonhidrat içeren yiyeceklerin bir parçasıdır. Bu karbonhidratlar daha sonra vücudumuz tarafından enerji üretmek için glikoz moleküllerine ayrılır.

Uzmanlar, tüketilen karbonhidratların çoğunun nişastalar ve doğal şekerler gibi karmaşık karbonhidratlar. Bunlar, bu yiyeceklerin yerine, işlenmiş veya rafine şekerlerayrıca vitamin, mineral ve lif içermeyen. Aksine, rafine şekerlere besin değeri olmadığı veya çok az besin değeri sağladıkları için “boş kalori” denir.

Sağlıklı glikoz içeren yiyecekler:

  • Makarna.
  • Tam ekmek.
  • Kepekli tahıllar ve kepekli tahıllar.
  • Baklagiller.
  • Patatesler.
  • Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri.
  • Sebzeler, bitkilerin enerji depolama yolu olan nişasta biçiminde glikoz içerir. Nişastalı sebzeler arasında mısır, kabak ve kabak bulunur. Düşük nişastalı sebzeler arasında kuşkonmaz, kereviz, salatalık, yeşil fasulye, patlıcan, mantar, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, kırmızı ve yeşil biber, soğan ve domates bulunur.
  • Üzüm.
  • bal Yaklaşık% 38 glikozdan oluştuğu için glikozlu gıdalardan biridir.

Sağlıksız glikoz içeren yiyecekler:

  • Pastahane
  • Tuzlu atıştırmalıklar
  • Tam yağlı süt
  • Beyaz ekmek
  • Kızarmış yiyecekler

Paralel, fruktoz basit bir karbonhidrattırmeyve şekeri veya levuloz olarak da bilinir. Glikoz veya kan şekeri ile aynı kimyasal formüle sahiptir, tat tomurcuklarını uyarır ve tatlı bir his verir, ancak çok daha sağlıklıdır.

Çalışmalar bunu buldu düzenli fruktoz tüketimi oreksin seviyelerini artırır. Ek olarak, tüketilen fruktozun% 25’i laktata dönüştürülür ve bu da bildiğimiz gibi hipokretin artırıcı etkilere sahiptir.

Fruktozlu yiyecekler:

  • Taze ve kuru meyve
  • Bazı içeceklerGazlı içecekler, gazlı içecekler ve meyveli içecekler gibi her türden kafeinli içecekler ve gazlı içecekler fruktoz içerir.
  • İşlenmiş gıdalarTicari olarak hazırlanmış bazı yiyecekler, domates sosu, çeşniler, çorbalar, tatlı turşular, dondurulmuş, konserve yiyecekler, ekmekler ve kurabiyeler gibi yüksek düzeyde fruktoz içerebilir. Pastalar, kurabiyeler, enerji çubukları, kruvasanlar veya çörekler gibi hazırlanan pişmiş ürünler genellikle yüksek seviyelerde fruktoz içerir.
  • Soslar ve soslarTatlı ve ekşi sos, barbekü sosu, pekmez gibi bazı yiyeceklerin yanı sıra salata sosları, jöleler ve meyve reçelleri fruktoz bakımından yüksek olabilir.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu