Duygular

Duygusal şifa: nedir ve nasıl çalışır?

Duygusal iyileşme, bir dizi acı verici veya travmatik deneyimi tanımak, kabul etmek ve bütünleştirmek için kullanılan psikolojik bir süreçtir.

Öfke, üzüntü, ıstırap, korku, umutsuzluk, suçluluk… Olumsuz deneyimler, olumsuz bir değere sahip duyguların ince ve çok karmaşık bir bileşimidir; anlaşılması zor ve hepsinden önemlisi ele alınması zor olanlar.

Gerçek şu ki, bu tür bir durumda ne yapacağımızı bilmek zorunda değiliz. Kaybolmuş hissetmek tamamen anlaşılır ve saygındır; kimse bizi bunun için yargılayamaz. Herkesin az çok etkili becerileri vardır, ancak en belirleyici şey yardım istemek, yakın birinin veya özel bir figürün desteğini aramaktır.

Hayat yolculuğunda kendimizi bu tür bir kader tuzağının içinde bir kereden fazla bulacağız. Kendimizi ifade edecek kelimeleri neredeyse bulamadığımız, neredeyse siyah bir boşlukta başıboş astronotlar gibi hissettiğimiz. Ancak, hepimiz bu acı ve kırılganlık anlarıyla daha iyi başa çıkmak için yeterli kaynakları geliştirebiliriz.

“Bir duygu acıya neden olmaz. Bir duygunun direnci veya bastırılması acıya neden olur.

-Frederick Dodson-

Duygusal iyileşme sürecinde üzgün bir kadının yüzü
İçinizde kimsenin görmediği derin duygusal yaralar yaratabilecek birçok stresli deneyim var.

Duygusal şifa: nedir bu?

Acı ve duygusal ıstırap sonsuzdur ana motif stoklarımızda. Kayıplar, ayrılıklar, hayal kırıklıkları… Hiç kimse kaderin bu cilvelerinden, hayatın ve başkalarıyla olan ilişkilerimizin bıraktığı girintilerden bağışık değildir. Aynı şekilde, bir başka gerçek daha ortaya çıkar, her insan zorluklar karşısında belirli bir şekilde davranır. Daha dirençli olanlar ve daha savunmasız olanlar var.

Çocukluktan gelen ve asla üstesinden gelinemeyen travmatik olayları taşımak çok yaygındır.. Üzüntünün ağırlığı, kederin yarası ve öfkenin yarası ile yetişkinliğe ulaşabilir insan. Tüm duygular birbirine karışır ve yalnızlığı ve depresyon gibi birden fazla psikolojik bozukluğu çeken bir tür kaplamaya neden olur.

Duygusal iyileşme, refahı sınırlayan ve yaşamlarımızı tamamen koşullandıran bu psiko-duygusal durumları kabul etmemizi, anlamamızı ve kendi kendimizi düzenlememizi sağlayan terapötik süreçtir.

Bu boyutun tersi duygusal baskıdır. Kişinin acıyı en aza indirmeye çalışmak için duygularını bastırdığı bir durumdur. Ancak bu stratejiyle elde edilen şey, kişinin kendi acısını sürdürmesidir.

İnsanda çok sık görülen bir eğilim, duyguların olumsuz bir değerle inkar edilmesi ve yer değiştirmesidir. Yokmuş gibi davranmak, başka mesleklere odaklanmak ve ağrıyı dindirmek için zaman beklemek sıklıkla kullanılan (kötü) stratejilerdir.

Duygusal iyileşmeye yönelik karmaşık süreç: aşamalar ve özellikler

Duygusal şifa, zorluklar ve zorluklarla dolu terapötik bir yolculuktur.. Hızlı bir süreç değil. Olumsuz ve çarpık düşünceler, genellikle daha sağlıklı bir zihinsel odak oluşturabileceğiniz yeniden yapılanma sürecini engeller. Bir de insanın uzun vadede kendini korumak için kurduğu ve yıllarca akılda kurduğu o barikatlar ve savunma mekanizmaları vardır.

Sadece duygusal iyileşme sürecinin hem öz farkındalık egzersizi hem de dönüşüm gerektirdiğini söyleyelim. Bu yolculukta, eskisi gibi olmayacağımızı aklımızdan çıkarmamalıyız. Travma sonrası büyüme bizi kendimizin acıyı hiç bilmeyen eski versiyonuna döndürmez. Hayatla yüzleşirken yerini daha yetenekli bir benliğe bırakacağız.

Bunlar, bu dönüşüm alıştırmasında ortalama olarak geçeceğimiz aşamalardır.

Penceredeki üzgün adam duygusal iyileşmesini düşünüyor.
Duygusal iyileşme, hissedilen her duygu için kendimizi yargılamayı bırakmayı gerektirir.

Psikolojik iyileşme, yalnız olmadığınızı bilerek destek gerektirir.

George Washington Üniversitesi ve Yale Üniversitesi psikolojik iyileşme üzerine bir araştırma yaptı. Acıyla başa çıkmanın önemli bir yönü sosyal destektir. Anlaşıldığını hissetmek, bize eşlik eden, dost olmayı bilen, kimlerle konuşup stres atabileceğimizi bilen kişilerin olması en iyi başlangıç ​​noktasıdır.

Tüm duygularınızı öz şefkatle kabul edin

Pek çok insanın sorunu, kendilerini başkalarının yerine koyabilmeleri, belirli bir anda şu veya bu şekilde tepki vermelerine neden olan koşulların oynadığı rolü anlayabilmeleri, ancak bunu yapamamaları. onlarla aynı.

Çoğu zaman, incinmiş veya birisini kaybetmiş olanlar, yanlarında inkarın, öfkenin ve sonsuzluğun ağırlığını taşırlar. “Neden ben”. Kendimizi yargılamayı, kendimizi suçlamayı veya herkese ve her şeye kızmayı bırakmamız gerekiyor.

Duygusal şifa, deneyimlenen tüm duyumlara, duygulara ve düşüncelere yer açmalıdır.. İçeride olanı dışarıda bırakmalı ve sonra onu korkusuzca ve yüksek bir şefkatle gözlemlemelidir. Acı veren şeylerden kaçınmaya veya geçmişte olanları bastırmaya çalışmak işe yaramaz. Neyin acıdığını adlandırmak, keşfetmek, açığa çıkarmak ve geçmiş tarihimize entegre etmek, şimdiki zamana odaklanmak için aşamaları kapatmamızı sağlayacaktır.

Tepki vermek yerine tepki vermeyi öğrenin

Dünkü travmalar veya acı verici olaylar birçok yönden tepki vermemizi sağlar. Öfke patlamalarına, kaygı ataklarına, ilişkilerimizi, işlerimizi vb. kaybetmemize neden olan kaçınma davranışlarına yol açmak yaygındır.

Duygusal şifa, kendimizi bırakmadan onlara yanıt vermek için bizi içsel durumlarımızı araştırmaya zorlar. bu uç noktalara gitmeden. Neyin acı verdiğini rasyonelleştirmek ve anlamak, bizi sorunlu veya patolojik durumlara veya tepkilere sürüklenmekten alıkoyacaktır..

Sonunda inciten, üzen veya endişelendiren şeylere nasıl tepki vereceğinizi seçebildiğinizde, sonunda olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz.

Duygusal iyileşmenin ilerlemesi doğrusal değildir ve hepsi bir anda çözülemez.

Hiçbir terapötik süreç doğrusal değildir. Duygusal şifa iniş ve çıkışların, başarıların ve aksiliklerin olduğu bir güzergahtır.. İlerleme kaydettiğimiz hissine kapıldığımız haftalar olacak ve aniden, önemsiz herhangi bir dakik deneyim, bizi kader gününe sürükleyecek. Bunun için kendimizi yargılayamayız veya umutsuz bir vaka olduğumuzu yorumlayamayız.

Öte yandan her şeyin bir anda çözülebileceğini de düşünmeyelim. Çoğu zaman bir dizi duygunun ardında bir travmanın derin kökleri vardır. Birden fazla başa çıkma mekanizması gerektiren çok benzersiz psikolojik gerçeklikler vardır.

Her insan beraberinde benzersiz bir hikaye, kendi anlatıları ve analiz edilmesi ve anlaşılması gereken duygusal bir sırt çantası taşır. Acele etmeyin. Şüphesiz bunlar zaman, uygun stratejiler ve yüksek dozda özsaygı ve öz-şefkat gerektiren oldukça karmaşık durumlardır.

Giriş Duygusal şifa: nedir ve nasıl çalışır? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu