1 İpucu

Duygusal alışkanlıklar: Sizinkiler neler?

28 Temmuz 2022 - 21:48

Alışkanlıklarınız sorulursa, muhtemelen cevaplamak için rutininizi incelersiniz. Örneğin, uyandığınızda kahve içmek, öğleden sonra egzersiz yapmak veya uyumadan önce bir süre kitap okumak. Fakat duygusal alışkanlıklarınızı aynı hassasiyetle tanımlayabilecek misiniz? Bilmesen de, duygularınız da bir kalıp izler ve her insanda aynı duygusal devreler kendilerini aktive etme ve tekrarlama eğilimindedir. Bizi nasıl etkileyebileceğini hayal edebiliyor musunuz?

Çevrenizdekilerde belirli duygusal eğilimleri belirlemek sizin için zor olmayabilir. Enerjik ve iyimser olma eğiliminde olanlar ve daha pasif veya karamsar bir rol benimseme eğiliminde olanlar var. Şüpheli veya endişeli olma eğiliminde olanlar ve sakin ve rahat olma eğiliminde olanlar var. Hepimiz çok çeşitli duyguları deneyimleyebilmemize rağmen, gerçek şu ki, bize diğerlerinden daha fazla eşlik eden bazı duygular var.: alışkanlık oldular.

Duygusal alışkanlıkların kazanılması

Bir alışkanlık olarak tanımlanabilir tekrarlama yoluyla edinilen belirli bir davranış veya eylem biçimi. Böylece, otomatik olarak ve kişi tarafından tartışılmadan yeniden üretilen bir trend haline geldi.





Alışkanlıklar hayatımıza nüfuz eder ve enerji tasarrufu yapmamızı sağlayarak günden güne kolaylaştırır. Dişlerinizi fırçalarken, işe arabayla giderken veya kahvaltı hazırlarken yaptığınız pek çok hareketin muhtemelen farkında değilsiniz. Dizi o kadar kökleşmiştir ki, vücudunuz bunu pratik olarak kendi başına nasıl yapacağını bilir. Eh, duygusal durumunuzda da benzer bir şey olur. Hepimiz bu düzlemde de belirli tepki kalıpları veya eğilimleri edindik.

Görünüşe göre, doğumda pratikte “boş bir sayfa”yız, ilk satırları yazmak için ana bakıcılara özel dikkat gösteriyoruz. Ve diğer birçok şeyin yanı sıra, nasıl hissetmemiz gerektiğini öğreniriz. Gözlem ve taklit yoluyla belirli duygusal durumları ve belirli tepki verme biçimlerini özümseriz; ve biz onları tekrar edip uyguladıkça, giderek daha fazla yerleşirler.





Fark etmek istediğimizde, bu otomatik duygular programlanır. ve biz seçemeden gün ışığına çıkıyorlar. Ne kadar sevmesek de çoğu zaman öfkeyle tepki verirken, korku ya da umutsuzluk içinde buluruz kendimizi. Neyse ki, bu duygusal alışkanlıkları unutabilir ve daha işlevsel olanları üretebiliriz.





endişeli kadın
Duygusal alışkanlıklar, eğitimden ve yaşanmış deneyimlerden öğrenilir.




Duygusal alışkanlıklarınızı keşfedin

Diğer alışkanlıklar gibi, duygusal alışkanlıklar da bir dizi adım izlenerek değiştirilebilir. İlk etapta olmazsa olmaz onları tanımlayın ve tetikleyicilerinin ne olduğunu anlayın; böylece o anlarda kasıtlı olarak farklı davranabilir ve onun yerine kaydedilen yeni bir dizi oluşturabiliriz.

Örneğin, her sabah kanepenizde oturup kahve içme alışkanlığınız olduğunu hayal edin; ve bunu otomatik olarak yaparsınız. Bu rutini her sabah egzersiz yapma alışkanlığına dönüştürmek istiyorsanız, uyandığınızda bu aktiviteyi alışkanlık haline getirene kadar bilinçli bir şekilde çaba göstermeniz gerekir.

Aynı şey, duygusal alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız da geçerlidir. İlk adım olacak ne olduklarını anlayın ki otomatik olmayı bıraksınlar ve onlardan haberdar olabilirsiniz. Bu amaçla, aşağıdaki soruları yanıtlamanıza yardımcı olabilir:

  • Son gün baskın ruh haliniz neydi? ve geçen ay ve geçen yıl? Bu soruya cevap vermenin o kadar da zor olmadığını göreceksiniz çünkü hepimizin belli bir duygusal eğilimi var.
  • Belirli durumlara tipik tepkileriniz nelerdir? Zorlu olaylara nasıl tepki verdiğimize bakarsak, duygusal alışkanlıkları tespit etmek çok kolaydır. Örneğin, çocuğunuz odayı dağınık bırakırsa, öfkeye kapılıp bağırma ve tehditlerle tepki verebilirsiniz. Bir arkadaşınızla tartışırsanız, iddialı olmak yerine kendinizi geride tutarken, engellerken ve tecrit ederken bulabilirsiniz. Veya size yeni bir iş teklifi sunulursa, korku, endişe ve özgüven eksikliği ile nasıl tepki verdiğinizi görebilirsiniz. Bu tepkiler benzer durumlarda sık sık tekrarlanıyorsa, duygusal alışkanlıklarınızı bulmuşsunuzdur.

Hala onları tanımlamakta sorun yaşıyorsanız, en yakınlarınızdan yardım isteyebilirsiniz. Bazen dışarıdan ne olduğunu anlamak, kendimiz hakkında konuşmaktan daha kolaydır.

Engelleyici çiftleri simgeleyen kızgın kadın
Duygusal alışkanlıklar, durumlara nasıl tepki verdiğimize bakılarak tespit edilebilir.

Duygusal eğiliminizi değiştirmek mümkündür

Belirli bir şekilde hissetme veya tepki verme eğiliminizi belirledikten sonra, onu değiştirmek için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Bunu yapmak için, bir an huzur bulun ve bir dahaki sefere nasıl tepki vermek veya hissetmek istediğinizi yazın kendinizi bu zorlu durumlardan birinde bulun. Örneğin, korkmak yerine iyimser hissetmek istiyorsanız.

Dikkat duygular bir düşünce sürecinin sonucudur, bu nedenle, duruma ilişkin yorumunuz ve değiştirmeniz gereken iç diyaloğunuzdur. “Yapamam”, “işe yaramaz”, “hazır değilim” gibi düşünmek yerine, bilinçli olarak başka tür düşünceler seçin, örneğin: “bu yeni meydan okuma heyecan verici”, “elimden gelenin en iyisini yapacağım” “, “Engelleri aşmanın bir yolunu bulacağım.”

Açıkçası, ilk başta bu düşünce değişikliği zorunlu hissedecektir. Yine de, bu yeni zihinsel ve duygusal alışkanlığın yerleşmesi için bir tekrar meselesidir.; bu nedenle, yolunuza çıkan her fırsatta pratik yapın. Bu düşünce ve duyguyu otomatikleştirdiğinizde, değişimin harika ve olumlu olduğunu göreceksiniz.

Giriş Duygusal alışkanlıklar: sizinki nedir? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.