Duygular

Duygusal açlığın mekanizmaları

Hepimiz duygusal bir düşüş anında bir küvet dolusu dondurmayı – veya onun yerine geçen bir dondurmayı – yedik.. Bu mutlaka kötü değildir, ancak çok tekrarlandığında genellikle sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu durumlarda, duygusal açlığın mekanizmalarını anlamak, kendimiz üzerinde kontrol uygulamak için çok faydalıdır.

Stres veya can sıkıntısı genellikle bu tür davranışların tetikleyicisidir.bir noktada kendimizi daha iyi hissettirebilir, ancak daha sonra daha fazla suçlu hissetmemize neden olabilir. Bu açlığı fizyolojik olandan ayırt etmek genellikle zordur, çünkü yeme ihtiyacı aynıdır. Ek olarak, bir sinir aktivasyonu durumunda, bu tepkinin kökenini anlamak daha karmaşıktır.

Bu nedenle, bu alanda, vücudumuz gerçekten enerjisiz olmadan, açlığın fizyolojik sinyallerini harekete geçiren mekanizmaları keşfedebileceksiniz. Bir şeyi kaçırmayın.

Duygusal açlık nedir?

Açlık ya da duygusal yeme, kaygı ya da üzüntü gibi yoğun bir duygudan doğar. Bir boşluk hissi ile bağlantılıdır ve yemek bir “doldurucu” görevi görür, bu nedenle genellikle olumsuz duyguyu bir dereceye kadar rahatlatır.

Böylesine ilkel bir ihtiyaç giderme sürecini beraberinde taşıyan bu davranış, büyük bir davranışa yerleşme kapasitesine sahiptir. Başka bir deyişle, yemek yemek çok basit bir sorunu çözer: aç kalmamak. Vücut bunu biliyor, yani Kişinin yönetmesi gereken bir tür olumsuz duygu olduğunda yemek yemek her zaman memnuniyetle karşılanır..

Bu nedenle, yoğun veya olumsuz bir duygudan kurtulduktan sonra, beynin bir çözüm olarak yeme davranışını yerleştirmesi mantıklıdır. Bu süreç tanımlanmaz ve onu kontrol edecek mekanizmalar devreye alınırsa, duygusal açlık güçlü bir şekilde kök salmaktadır.

Kadın her saat çok aç
Devam eden olumsuz duygular yeme bozukluğu riskini artırır.

Fizyolojik açlıktan farkı nedir?

Fizyolojik açlık, vücudun besinlere ihtiyacı olduğu konusunda uyardığı doğal süreçtir. Mide hacmine tepki veren fizyolojik bir duyum olan vücudun kendisinden kaynaklanan sinyallerdir. Bu nedenle, bir an durup bedeninizi düşünerek ve dinleyerek, duygusal ve fizyolojik açlığı ayırt edebilirsiniz:

  • Duygusal açlık ani: Fizik aşamalıdır.
  • Bu acele: Midenizde boşluk hissetseniz bile fizyolojik bekleyebilir.
  • Duygusal açlık, hiperkalorik yemekler ister: Fizyolojik genellikle belirli besin ihtiyaçlarına cevap verir, bu nedenle bazen başka şeyler isterler.
  • yemekten memnun değil: Duygusal açlıkla kısa bir rahatlama hissedersiniz ama sonra kaybolur. Fiziksel açlık tokluk ile ortadan kalkar.
  • Pişmanlık ve diğer olumsuz duygular yaratır: fizyolojik açlık, aksine, tatmin yaratır.

Duygusal açlıkla nasıl başa çıkılır?

Başta da söylendiği gibi, duygusal açlık herkesin bir noktada başvurduğu bir tepki mekanizmasıdır. Kendinize yiyecek şeklinde davranmak veya özel günlerde aşırıya kaçmak fena değil. Yani kriz geçirmek ve pizza sipariş etmek ahlaki yargının konusu olması gereken bir şey değildir.

Bununla birlikte, duygusal açlık, kaygı ve diğer olumsuz duygulara çözüm olarak ortaya çıkarsa, fiziksel sağlık sorunları ve yeme bozuklukları pusuda bekler. Her şey gibi, bu konuda da bir denge sağlamak için aşağıda tartışacağımız gibi bazı eylemler gereklidir.

1. Sebepleri tanımlayın

Yemek yemeye başlamadan önce birkaç saniye ayırın ve nasıl hissettiğinizi analiz edin. Cevap bir duygu ise (kaygı, üzüntü, stres vb.), duygusal açlıktır. Özellikle günün genellikle yemek yediğiniz saatinde değilseniz.

Sizi yemek yemeye iten şeyin can sıkıntısı olması da mümkündür. Bu durumda, işiniz kolay: sadece zamanınızdaki bu boşlukları nasıl dolduracağınızı bulmanız gerekiyor. Düzeltilmesi en zor vakalar, duygusal yemenin çocukluktan beri yatıştırıcı bir mekanizma olduğu vakalardır. Yine de mümkün.

2. Duygularınız üzerinde çalışın

Sonuç olarak, duygusal açlığın yeme davranışının kendisinde olmayan bir kökeni vardır. Onu tetikleyen duygusal durumları belirledikten sonra, onlar üzerinde de çalışmanız gerekecek. Sorunun köküne saldırmak her zaman gereklidir.

3. Biraz daha hile

Günlük hayatın duygularını ve stresini yönetmek iki gün meselesi değildir. Yol boyunca, günlük hayatın bu zor anlarında aşırı yemekten kaçınmak için stratejilere de ihtiyacınız olacak. İşte bunun için bazı hileler:

  • Duygusal olarak aç olduğunuzda su için: Bazen açlık ile susuzluk karıştırılır. Ayrıca su mideyi doldurur ve açlık hissini azaltır.
  • Sağlıklı ve çekici yiyecekler yiyin: En çok sevdiğiniz meyve, tahıl gevreği ya da anında yakalayabileceğiniz ve vücudunuza zarar vermeyen herhangi bir şey.
  • yemek yediğini hayal et: Saçma gelebilir ama yemeden önce kendinizi yemek yerken hayal etmek, yemek yeme isteğini azaltan bir tokluk hissi yaratır. Bu sayede çok fazla tüketmeyeceğiniz için kendinize daha sık atıştırma imkanı verebilirsiniz.
  • Küçük tabaklar kullanın: tabak ve bardakların boyutu, yediğiniz yemek miktarı algısını etkiler. “Hile yapmanın” bir yolu, yemeğin bulaşıkların büyük bir bölümünü kaplamasıdır.
  • Yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının: Tabağa dikkat ederseniz ne zaman doyduğunuzu daha iyi anlarsınız.
somon yiyen kadın
Sağlıklı yiyecekler ve yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak, duygusal yemekten kaçınmada uzun bir yol kat edebilir.

İhtiyacın varsa bir uzmana git

Bu fikir belki de tüm makalenin en önemlisidir. Kendiniz için dikkatli yeme pratiği yapmak mümkündür, ama bir profesyonele sahip olma seçeneğiniz de olduğunu unutmayın.

Hem olumsuz duygular hem de yeme davranışının kendisi üzerinde çalışmanız gerektiğini unutmayın, bu yüzden yardım istemekten korkmayın.

Duygusal açlığın mekanizmaları girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu