Konsantre olma yeteneği günlük hayatımızda temel bir değişkendir veya benzer bir şekilde konsantrasyon eksikliği gerçek bir sorun olabilir.

Kendimize bir görev belirlediğimiz, çalışmaya başladığımız ve tüm fikirlerin nasıl aktığını hissettiğimiz, zihnimizin odaklandığı ve hatta beklenenden daha erken bitirdiğimiz zamanlar vardır. Diğer zamanlarda, aynı motivasyonla, dikkatimiz aynı şekilde davranmıyor gibi görünüyor. Odaklanmakta zorlanıyoruz, dikkatimiz kolayca dağılıyor, ilerleyemiyoruz ve günü boşa harcamış gibi hissederek bitiriyoruz.

Konsantrasyon eksikliği zaman zaman ortaya çıktığında normal kabul edilebilir; bunun yerine, kalıcı hale gelirse, Sadece üretkenliğimizi değil, aynı zamanda motivasyonumuzu ve öz yeterlilik duygumuzu da etkiler. Bu nedenle, bu fırsatta konsantrasyon eksikliğinin bazı nedenlerini göreceğiz.

Konsantrasyon eksikliğinin yaygın nedenleri

Konsantrasyon, dikkatimizi belirli bir göreve odaklama ve sürdürme, böylece örneğin problem çözmedeki performansımızı geliştirme yeteneğidir. Konsantrasyonu çok uzun süreler boyunca sürdürmek (sürekli dikkat), belirli zamanlarda kayda değer bir çaba göstermemizi gerektirebilir. Bu yetenek olmadan, belirli bir karmaşıklıktaki görevleri gerçekleştirmek imkansız olurdu.

Bu bölümde, konsantre olma yeteneğimizi etkileyebilecek ve çoğumuzun yaşamın bir aşamasında maruz kalabileceğimiz bazı ortak değişkenleri veya faktörleri gözden geçireceğiz.

1. Yorgunluk

Bazen farkında değiliz ama odaklanmış kalmak çok fazla enerji gerektirirve uzun süre tutmak yorucu olabilir.

Gündelik hayatımızda, beyin ve duyuların küçük molalar vermesine izin veren duraklamalar olmaksızın, son derece karmaşık görevleri birbiri ardına yerine getirmemiz gerekiyorsa, yakında enerjimiz yetmeyecek ve konsantrasyonu sürdürmekte sorun yaşamaya başlayacağız.

Ayrıca, aşırı bir görevimiz olmayabilir, ancak yeterince dinlenemeyiz. Herhangi bir nedenle iyi bir gece uykusu alamazsak, hemen tükenme durumuna ulaşacağız Konsantre olma yeteneğimizi etkiler.

2. Stres

Kişisel veya işle ilgili sorunlar, stres düzeyini sağlıklı bir sınırın üzerine çıkarabilir, dikkat, etkilenen ilk bilişsel süreçlerden biridir.

Birincisi, öznel rahatsızlığı artıran ve motivasyonu azaltan duygusal kaynakların aşınması olduğu için ve ikincisi, bir şeye konsantre olmaya çalıştığımızda müdahale eden sorunlarla ilgili müdahaleci düşünceler üretildiği için.

3. Kötü beslenme alışkanlıkları

Konsantrasyonun enerji tükettiğinden bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Peki, Vücuda yeterli enerji kaynağı yoksa, açık, konsantre olma yeteneğinin azalmasına neden olacaktır. Dengesiz beslenmenin çocukluktan itibaren derse konsantre olma becerisini olumsuz etkilediği ve bu etkilenmenin yetişkinliğe kadar sürebildiği gözlemlenmiştir.

Kötü beslenme alışkanlıkları çocukluktan itibaren bize eşlik edebileceğinden, bazen etkilerinin farkında olmayız. Bununla birlikte, sadece konsantre olma yeteneği üzerindeki doğrudan etkileri nedeniyle değil, aynı zamanda yaşla birlikte metabolizmamız yavaşladığı ve bu da kötü beslenmenin etkilerini vurguladığı için dikkate alınması gereken bir faktördür.

4. Madde kullanımı

Madde kullanım bozukluğu, hatta psikoaktif maddeler kadar ileri gitmeye gerek yok. Bir önceki noktayla yakından ilişkili olarak, özellikle belirli maddelerin tüketimine ilişkin alışkanlıklar, bağımlılık derecesine ulaşılmamış olsa bile konsantrasyon sorunlarının arkasında olabilir.

Alkol ve halüsinojenik ilaçların tüketimi, etkileri devam ederken konsantre olma yeteneğini doğrudan etkiler. Fakat tüketim sürdürüldüğünde devam filmleri bırakabilir Vücudumuzda maddenin biyolojik izi kalmadıktan sonra bile devam eden.

Bu noktanın bir başka örneği de şeker ve kafein gibi beynin işleyişini etkileyen maddelerin tüketimidir.

Şeker genellikle enerjide bir artışla ilişkilendirilirken, kafein konsantrasyonu kısa bir süre için bile iyileştirebilir. Problem şu etkiler geçtiğinde, dikkat süreçlerimizde bir düşüş yaşayabiliriz. Tüketim sabit olduğunda bu daha tehlikeli hale gelir, çünkü beynin işleyişindeki değişiklikler daha kararlı hale gelir.

5. Çevre

Sürekli olarak dikkatimizi gerektiren ve sürekli olarak görevleri değiştiren bir çalışma alanı. Çok zorlu iş ilişkileri. Televizyon, cep telefonları veya yakınlarda konuşan insanlar gibi dikkat dağıtıcı uyaranlarla dolu bir ortam. Duyularımızı tekrar tekrar bunaltan ve meşgul eden ışık ve ses koşulları. Bunlar örnekler konsantre olma yeteneğimizi olumsuz etkileyen çevresel koşullar.

Dikkatimizi bir göreve odaklamamız gerektiğinde, beyin alakasız uyaranları görmezden gelmeye ve çözülmesi gereken zorluğa odaklanmaya çalışır. sorun geliyor çevrenin talepleri beynimizi onlara dikkat etmeye zorlayacak kadar yoğun veya kalıcı olduğunda, konsantrasyonu bozar ve bizi tekrar tekrar başlamaya zorlar.

Konsantrasyonumuzu nasıl geliştirebiliriz

Sürekli konsantrasyon gerektiren boş zaman aktiviteleri yapmak, onu eğitmenin iyi bir yoludur. Okuma, yazma, spor, sanatsal etkinlikler ve hatta video oyunları, gerçekleştirmek için aktif dikkat gerektiren görevleri içerir.

Konsantrasyon sorunlarının daha önce gördüğümüz nedenlerinden bir veya daha fazlasını tespit ettiyseniz, iyileştirmek için bazı ipuçlarını uygulamaya koyabilirsiniz:

• Uyku alışkanlıklarınızı düzenleyin. Gündüzleri aktif molalar veriyor ve geceleri iyi koşullarda yeterince uyuyor.
• Daha dengeli bir beslenme planı izleyin, ve arada bir daha az besleyici yiyecekler bırakın.
• Alkol, kahve ve şeker gibi belirli maddelerin tüketimini düzenler; ara sıra yapın ve günlük rutininizin bir parçası değil.
• Çalışma alanlarınızı düzenleyin ve çalışma programları oluşturun. Her göreve gerekli zamanı ayırın, ne fazla ne az.
• Sağlıklı ilişkileri yönetin ve uyarlanabilir bir yönetim sağlamak için strese neden olan şeyleri belirleyin.
• Araştırma ve uygulama farkındalığı, farkındalık, bakımı yönetme şeklinizi geliştirmek için.

İyileştirme çabalarınıza rağmen konsantrasyon sorunlarınızın devam ettiğini fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin nedenlerin daha karmaşık bir bozuklukla ilişkili olup olmadığını değerlendirmek için.

Konsantrasyon eksikliğinin 5 yaygın nedeni ve nasıl iyileştirilebileceği, ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.