Bu hayatın kanunudur. Yaşlanma sirkadiyen ritimlerimizi bozar ve bu genellikle gece uykusunun yetersiz kalmasına neden olur., enerjinin düşürülmesinde ve ilerleyici metabolik değişikliklerde. Şimdi, bu faktörlerin bir noktada geleceğini biliyoruz, ancak bu kaçınılmaz mı? Yavaşlatmak için bir şey yapamaz mıyız?

İyi haber şu ki, içsel saatimiz asla durmasa da etkisini azaltabilir veya azaltabiliriz. Önemli olan bu gerçeği akılda tutmaktır. Yaşlandıkça sirkadiyen ritimler değişecek Ve bunu bilmenin basit gerçeği, yaşam alışkanlıklarımızı geliştirmek için bize değerli fırsatlar sunar.

Tüm memelilerde o merkezi kalp pili olarak görev yapan suprakiazmatik çekirdektir. homeostazı destekleyen döngüleri ve süreçleri düzenler. Bu nedenle, bu beyin bölgesiyle ilgilenmek için hangi yönergeleri izlememiz gerektiğini bilmek çok yardımcı olabilir.

“Aynı sabah programıyla hayatın akşamını yaşayamayız.”

-Carl Young-

Yaşlanma sirkadiyen ritimlerimizi değiştirir: özellikler ve ilişkili süreçler

Dördüncü yaşa en iyi şekilde ulaşmak hepimizin ulaşabileceği bir hedeftir. Toplum giderek yaşlanacak ve bu, gelecekte ele almamız gereken bir meydan okumadır. Yaşlı yetişkinler hayatlarının düşüşünü en uygun şekilde yaşamayı hak ediyor. Bunu başarmak, zorunlu olarak nasıl yaşlandığımızı anlamayı içerir.

Artık bilim, sirkadiyen ritimlerin yaşla birlikte nasıl değiştiği hakkında biraz daha fazla şey biliyor. Bir araştırmaya göre, sirkadiyen sistem, yaşlanmanın kendisini ve uzun ömürlülüğü doğrudan etkiler.

Yani, yaşam tarzımızın bazı yönlerini iyileştirebilseydik, bu doğal (ve kaçınılmaz) süreçleri biraz daha geciktirirdik. Yani, bildiğimiz bir şey var ki, yaşlandıkça, Bu sirkadiyen değişikliğin bıraktığı en erken etkiler, sıcaklığı düzenlemenin zorluğu ve hormonların azalmasıdır.

Zamanın geçişi sirkadiyen ritimleri değiştirmekle kalmaz, stres de değişir.

Yaşlanmanın sirkadiyen ritimlerimizi değiştirdiğini biliyoruz, ancak aynı derecede önemli başka bir değişken daha var: stres. Bunu anlamak için bir dizi yönü detaylandırmalıyız. Öncelikle, insan tüm metabolik süreçlerini ışığa bağlı olarak yaşar ve düzenler. Bu genellikle gözden kaçırdığımız bir şeydir.

Bu ışık, sirkadiyen süreçlerin gerçek yöneticisini uyaran şeydir: kiazmatik çekirdek. Bu bölge hipotalamusta bulunur ve retinalardan gelen ışık sinyallerini aldıktan sonra bir dizi işlemi harekete geçirir. Uykuyu düzenler ve denetler, sindirimi, hormonların salgılanmasını veya onarımını, toksik elementlerin yok edilmesini vb.

Şimdi, bir kişi yıllarca stres biriktirdiğinde, bunun açık bir etkisi vardır: Kortizol gibi stres süreçleriyle ilişkili hormonlar sirkadiyen ritimleri değiştirir. Başka bir deyişle, basit yaşlanmanın suprakiazmatik çekirdeğin işlevini etkileyebileceği doğrudur. Yine de, stres ve kaygı ile işaretlenmiş bir yaşam tarzı sürdürürsek, etki daha büyük olacaktır.

Yaşlanma sirkadiyen ritimlerimizi ve hipokampusu bozar

Hafıza kaybı, zihinsel çeviklikteki başarısızlıklar, muhakeme, uzaysal yönelim… Yaşlanmanın sirkadiyen ritimlerimizi değiştirdiği doğrudur, ancak bu değişken aynı zamanda bilişsel bozulmaya da yol açar. Ottawa Üniversitesi’nde yürütülenler gibi araştırma makaleleri bu faktörü vurgulamaktadır.

Laboratuar ortamında görülmüştür ki Değişen sirkadiyen ritimler, hipokampusun enerji metabolizmasını, nörotransmisyonunu ve sinaptik plastisitesini etkiler. Bu, yukarıda bahsedilenler gibi bilişsel problemlere dönüşür. Aynı şekilde, Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklardan muzdarip olma riski de yüksektir.

Sirkadiyen ritminizi nasıl geliştirirsiniz?

Daha iyi yaşamayı engelle. Yaşlanma sürecini iyileştirmek için günlük alışkanlıklarımıza dikkat edin. Nasıl yapabiliriz?

Yaşlanma sirkadiyen ritimlerimizi değiştiriyorsa, bu etkiyi nasıl yavaşlatabiliriz? Yapabileceğimiz birçok strateji var ve bu, bu hedefe ulaşmamızı sağlayacak. Bunlar bazı örnekler:

• Stres seviyenizi yönetmeye, düzenlemeye ve azaltmaya başlayın. Bu psikolojik durumun yaşamınız üzerinde minimum bir etkisi olması için gerekli değişiklikleri yapın.
• Aerobik spor yapın. Her gün yarım saat yürüyüşe çıkın veya koşun.
• 7-8 saat uyumaya çalışın. Aynı anda yatıp kalkmanız önemlidir.
• Tamamen karanlıkta uyumanız önemlidir.
• Ek olarak, elektronik cihazlardan gelen ışığa maruz kalmanın azaltılması tavsiye edilir. Sebep? Melatonin üretimini değiştirirler. Yatmadan iki saat önce cep telefonunu ve bilgisayarı kapatmak gibi basit bir şey çok sağlıklıdır.
• Kısa şekerlemeler yapın, 20 dakika ile yarım saat arası. Asla daha fazla.
• Her gün yaklaşık 15 dakika güneşlenin. Koruma kullanın, ancak iyi D vitamini seviyeleri elde etmek için çok gerekli olan güneş banyolarının tadını çıkarmaktan çekinmeyin.
• Dengeli bir diyet yiyin ve olabildiğince doğal.

bunu unutmayalım sirkadiyen ritimlerimize katılmak, Dünya ile uyum içinde yaşamak demektir. ve döngüleri. Yükümlülüklerimiz izin verdiği sürece, aydınlık ve karanlık zamanlarına uyum sağlamak en ideali olacaktır.

Yapay gece lambası ile depresyon arasında doğrudan bir ilişki vardır. Sirkadiyen ritimlerimiz değişir ve ruh halimiz değişir.