Üzüntü, hayatımızın bir noktasında hepimizin deneyimlediği bir duygudur. Genellikle kayıplar veya olumsuz durumlar karşısında ortaya çıkar. Yarattığı his, içimizde, “ruhumuzda” yoğun bir acı olarak tanımlanabilir. En tipik tezahür yollarından bazıları ağlama, karamsarlık, melankoli veya uyuşukluktur.

Üzüntüyle bağlantılı ve bazen onu örten, örten öfke gibi başka duygular da vardır. Bunun nedeni, toplumumuzda öfkeyi kabul etmenin üzüntüden daha ucuza mal olmasıdır, çünkü bu yanlış bir şekilde bir zayıflık işareti olarak görülür.

Üzgün ​​hissetmek sorun değil, tam tersine tamamen normal ve sağlıklı bu hissi belirli durumlarda gösterir ve gösterir. Her duygunun, önümüzdeki gerçekliğe uyum sağlamamızı kolaylaştıran bir işlevi vardır. Üzüntünün işlevlerinden bazıları dikkati kendine odaklamak, iç gözlemi teşvik etmek, bizi yavaşlatmak ve destek ve empati arayışını teşvik etmektir. Bununla birlikte, belirli durumlarda patolojik hale gelebilir ve hatta depresyon gibi psikolojik bir hastalığa veya bozukluğa yol açar.

Patolojik üzüntü nasıl belirlenir?

Eğer bir olumsuz düşünceler ve bilişler döngüsü, karamsarlık sizi istila eder ve hayatınızın diğer alanlarını etkiler bu üzüntü artık uyum sağlamayabilir ve patolojiktir. Sorunun ne olabileceğinin bir başka işareti de, başarıya ulaşmadan kendi başınıza üstesinden gelmeye çalışmış olmanızdır.

Üzüntünün üstesinden nasıl gelinir?

1. Duygunuzu kabul edin ve onu ifade etmenize izin verin

Üzüntü yaşamak normaldir ve ondan kaçınmaya veya üzerini örtmeye çalışmanın olumsuz bir etkisi olabilir. Günümüzde pek çok insan, savunmasızlığı gösterdiği için sosyal olarak “iyi görülmediği” için bunu ifade etmekte güçlük çekiyor. Ama tam tersine duygularımızı göstermek çok olumlu ve cesur bir şey. Öyleyse, hissetmenize izin verin.

Yapmakta zorlanıyorsanız, küçük şeylerle başlayın ve en rahat hissettiğiniz insanlarla yapın.

2. Rutinler oluşturun

Rutinler kendimizi stabilize etmemize yardımcı olur. Her gün dışarı çıkıp yıkanmak, diğer insanlarla temas halinde olmak ve hoş bulduğumuz aktiviteler yapmak bu rutinlere dahil etmek önemlidir. İlk başta zor olabilir, kendinizi zorlayın ve gerekirse yardım isteyin.

Spor yapmak  mutluluk hormonu olan endorfin salgıladığı için bu duygunun üstesinden gelmeye de çok yardımcı olan bir şeydir.

3. Sosyal hayat yaratın

Eski bağlantıları, sosyal hayatınızı ele alın. Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek çok önemlidir ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Onlarla zamanı ve duygularınızı paylaşmak faydalıdır.

4. Sizi motive eden şeyleri arayın

Hoşunuza giden ve sizi motive eden şeyler bulmaya çalışın. Bakışlarınızı kendinize çevirin, kendinizi tanımayı teşvik edin. Kendinize sorun, neyi severim Beni motive eden nedir? ya da neyden zevk alıyorum / ya da sevdikleriniz? Yani, zevklerinizi analiz edin ve uyarıcı olabilecek aktiviteler arayın ve bunları yapmaya başlayın.

5. Hedefler belirlemek

Sevdiğiniz şeyleri, yapmaktan zevk aldığınız şeyleri belirledikten sonra harekete geçin. Bu rahatsızlığın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir hedef belirleyin.

Her şeye bir kerede başlamak veya herhangi bir faaliyet yapmamaktan birkaç tane yapmak istemeye kadar karmaşık bir iş. Bu nedenle, size en az ya da en çok ne pahasına olursa olsun küçük başlayın ve bunları yapmak için harcadığınız etkinlikleri ya da zamanı artırın.

Bu fikirlere ve ipuçlarına rağmen üzüntünün üstesinden gelmeye veya hafifletmeye çalışın. Gerektiğinde kabul etmeyi öğrenmek çok önemlidir.

Üzüntü, üstesinden gelinmesi zor bir duygu olabilir, birçok insan bunun sizi tuzağa düşürdüğünü söyler. Bu duygu sizi istila ederse, psikoterapi çıkış yolu olabilir.