Mesafeli içsel diyalog, durumu başka bir bakış açısından görmemize izin verdiği için duygusal düzenlemeyi kolaylaştırır.

Güçlü durumlardan geçtiğimizde, birbirimizle konuşma şeklimizi değiştirmek bizi farklı hissettirebilir.

Bu nedenle mesafeli iç konuşmanın duygusal düzenlemeyi kolaylaştırdığı söylenir.

Kendi kendimize diyalog yoluyla birbirimizle konuştuğumuzda, artık her zaman yaptığımız gibi birbirimizle konuşmayacağız, ancak Adımızı veya ikinci ve üçüncü tekil şahıs zamirlerini kullanacağız.

Kendi kendimize mesafeli diyalogdan kendimizle nasıl konuşabiliriz?

Kendi kendimize mesafeli diyalogdan kendimizle konuşmanın bir yolu, örneğin kendimize “bu sorunu nasıl çözeceğim” demek yerine kendi kendimize şunu söylediğimizde olabilir: “Isabel, bu durumu nasıl çözebilirsin? Hangi seçenekler sende var mı?”

Yazar Ariana Orvell, kendimize atıfta bulunarak dilde ince bir değişikliğin duyguların düzenlenmesini teşvik ettiğini açıkça belirttiği mesafeli iç diyalog üzerine yaptığı çalışmasında ortaya koyduğu gibi, kendimizi yönlendirmenin bu özel yolu duygularımızı düzenlememize yardımcı oluyor.

Bu tür bir diyaloğun mesafeli olarak adlandırılması çekingen bir diyalog olduğu gerçeğiyle hiçbir ilgisi yokveya durum kaçırılır.

Aksine, bu diyalog biçimi ile teşvik edilen şey, kişinin soruna farklı bir şekilde yaklaşmasıdır.

Birbirimizle nasıl konuşuruz?

Birbirimizle nasıl konuştuğumuzu veya birbirimize nasıl davrandığımızı bilmek önemlidir; Çoğu zaman kendimize olması gerekenden daha sert davranırız. Bu nedenle, kendi kendine konuşma da yardımcı olabilir.

En azından yaklaşık iki hafta boyunca, birbirimizle nasıl konuştuğumuza, kendi hikayelerimizi nasıl anlattığımıza ve kendimize atıfta bulunmak için hangi nitelikleri kullandığımıza dair bir anekdot kaydı tutmamız tavsiye edilir.

Eh, kendimizle bu şekilde konuşma ya da bu iç diyalog da nasıl hissettiğimizi etkiler. Belirli durumlarda, kendimize hayal ettiğimizden daha sert olabiliriz.

Düşüncelerimizin ve birbirimize mesaj söyleme şeklimizin bir günlüğünü tutmak da hafife alınmaması gereken tedavi edici bir rahatlama işlevi görebilir.

Günlük tutmak

İki hafta boyunca günlük tutabilir, günün bir dakikasını alabilir ve yazmaya başlayabiliriz.

Bu egzersiz çok faydalıdır. Bu öz farkındalık egzersizi dürüstçe yapılmalıdır.kendimizle nasıl başa çıktığımızı gözlemlememize izin vereceği için.

Bu kayıtta, diğerlerinin yanı sıra her şey, hiçbir şey, harika, korkunç, her zaman, asla gibi kaba veya radikal kelimeler kullanıp kullanmadığımızı görebiliriz.

Benzer şekilde, birbirimizle dostça, dostça olmayan bir tonda konuştuğumuzu veya kendimize kurban olarak hitap ettiğimizi fark ederiz.

Peki ya eleştiri? Zor mu yoksa gerçekten iyileşmenize yardımcı oluyor mu? Yalnız bu anlarda, bu egzersiz çok faydalıdır.

Kendi kendine konuşmanın duygusal düzenlemeyi kolaylaştırmasının nedenleri

Kendi kendine konuşmanın duygusal düzenlemeyi kolaylaştırmasının birkaç nedeni vardır, bunların arasında şunlar bulunur:

1. Duygularımızı etkiler: Her şeyin parçalanıyormuş gibi hissettiğimiz anlarda bile bizi pozitif hissettirebilir.
2. Olayları görme şeklinizi değiştirin: gerçekleri anlatım biçiminde değişiklikler getirdiğimizde ve bunu mağduriyetten yapmadığımızda.
3. Nedeni görmemize izin verir, duygular tarafından sürüklenmeden, yani durumu daha objektif bir şekilde görebiliriz.
4. Olaylara farklı bir anlam kazandırmak için çalışır, kendimizi kandırmamıza gerek kalmadan.
5. Birbirimizi daha iyi tanımamızı sağlar: Konuşmak için bir başkasına yaklaşan biri gibi ve onlar konuşurken, birbirlerini tanımaya başlarlar.
6. Kendinizle yeniden bağlantı kurmayı kolaylaştırır, fikirlerimizi düzenlememize ve sessizlik ve sakinlik içinde düşünmemize olanak tanıyor.
7. Kendi senaryomuzu yazabiliriz ve bizi illüzyon, coşku ve yaşam tutkusuyla dolu hissettiren şeyin ne olduğunu bize anlatın.
8. Kaygıyı azaltınBöylelikle bizi şimdiye davet ediyor.
9. Kendi kendine konuşmamız olarak çalışacak Koç her zaman bizimle gidecek.
10. Yapabilmek kendimizin en iyi halini gör.

Kendimizle yalnız zaman geçirmek faydalıdır; Çoğu zaman, düzenlemeler de dahil olmak üzere duygularımız üzerinde çalışmamızı engellemek için ilgilenmemiz gereken telaş veya konuların sayısı.

Yine de, kendi kendine diyalog, istediğimiz zaman başvurabileceğimiz güçlü bir araçtır.

Biraz pratik yapsak nasıl olur?

“Hey, bugün seni normalden biraz daha sönük görüyorum; Ama endişelenme, her şey yoluna girecek. Çok çabalıyorsunuz, yeteneklerinizin en iyisini veriyorsunuz ve bu, iyi yaptığınızı bilerek en büyük memnuniyetiniz olmalı. Başarısız olduğunuzu düşündüğünüzü ve bugün bunun başınıza gelebilecek en iyi şey olduğunu anladığınızı hatırlıyor musunuz? “

Ve sen, kendi kendine nasıl konuştuğunu fark ettin mi?

Sessizliğin bizi neden bu kadar rahatsız ettiğini öğrenin

Kaynakça

• Gainsburg, I. ve Kross, E. (2020). Uzak iç konuşma, insanların kendini nasıl kavramsallaştırdığını değiştirir. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, 88, 103969.
• Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H.,… & Ayduk, O. (2014). Düzenleyici bir mekanizma olarak kendi kendine konuşma: bunu nasıl yaptığınız önemlidir. Kişilik ve sosyal psikoloji dergisi, 106(2), 304.
• Moser, JS, Dougherty, A., Mattson, WI, Katz, B., Moran, TP, Guevarra, D.,… & Kross, E. (2017). Üçüncü şahıs kendi kendine konuşma, bilişsel kontrolü devreye sokmadan duygu düzenlemesini kolaylaştırır: ERP ve fMRI’den gelen kanıtları birleştirmek. Bilimsel raporlar, 7(1), 1-9.
• Orvell, A., Vickers, BD, Drake, B., Verduyn, P., Ayduk, O., Moser, J.,… & Kross, E. (2020). Mesafeli Kendi Kendine Konuşma Duygusal Olarak Yoğun Deneyimler Arasında Duygu Düzenlemesini Kolaylaştırır mı ?. Klinik Psikolojik Bilim, 2167702620951539.