Bu günlerde çoğunuz kendinize bu soruyu sormuş olabilirsiniz. Uyanıklık ritimlerindeki dengesizlikler – uyku çeşitli nedenlerden kaynaklanıyor olabilir, alışkanlıklarımızda ve alıştığımız yaşam ritimlerimizde bir değişiklik yaşadık, bu nedenle geceleri de değişikliklere maruz kalmamız normaldir.

Gün içinde aktivitemiz değişmiş olabilir, bu yüzden yatarken o kadar fiziksel olarak yorgun değiliz, endişelerimiz de artmış olabilir, bu da uykuya daldığımızda ortaya çıkmalarını ve zincirimizin ortaya çıkmasını sağlar. düşüncelerin sayısı artar.

Öte yandan, daha az saat ışık alırız, bu da uyanma-uyku ritimlerimizi etkileyebilir.

Dinlenme, uyku saatlerinin kalitesi ve miktarı dikkate alındığında bağışıklık sistemi için çok faydalıdır. Bu nedenle, bağışıklık sistemimiz şu anda COVID-19’a karşı en büyük müttefiklerimizden biri olduğunda, uygun uyku hijyenine sahip olmak daha da önemli hale geliyor.

Uykusuzlukla ilgili farklı zorluklar olduğunu unutmamak gerekir; Uykuya dalmakta zorlandığımda veya gece aniden uyandığımda ve tekrar uyuyamadığımda.

Bu nedenle, hangi araçların yerleştirilmesinin daha uygun olacağını görmek için uykumuzu neyin alacağını belirlemeliyiz.

Ne kadar çok uykuya dalamayacağımızı düşünürsek, uykuya mâl olur ve bu normaldir, çünkü kafamızdan bir fikir almaya ne kadar çok çalışırsak, o kadar yoğun ve ısrarcı görünür. Pembe bir fil düşünmemeye çalış, şimdi ne düşünüyorsun? Doğru, büyük pembe bir filin üzerinde. Aynı şey rüyalarda ve düşüncelerde de oluyor, kendime daha çok anlatmaya çalışıyorum “Uyu, yarın göreceksin”, Benim için uyumak ne kadar zor olursa ve uykuya dalma fikrine ne kadar takılırsam o kadar zor olur. Bu nedenle koşullar, ritimlerimizi ve rutinlerimizi de değiştirdi, bu nedenle kendimize karşı esnek olmamız tavsiye edilir.

Yatma vaktinde yaşadığınız zorlukları iyileştirmek için aşağıdakilerden yararlanabilirsiniz tavsiyeler:

• Meditasyon. Geviş getirmeyi azaltma teknikleri.
• Yorgunluk hissini arttırmak için gün içinde fiziksel ve düzenli egzersiz.
• Günde saatlerce doğal ışık alın ve bunu başaramayınca, D vitamini açısından zengin besinler alın.
• Yatağı sadece uyumak için kullanın, koltukları, oturma odasını vb. Değil. Film, dizi, yemek vb. İzlemenin yanı sıra yatak dışında bir yer kullanın.
• Uyarıcıların kullanımını azaltın: kahve, çay …
• Kestirme.
• Geç yatsanız bile, kalkmayı ertelemeyin, çünkü eğer yaparsanız, uykuya gitme zorluğunun o kısır döngüsünü kırmayacağız. Beynimizin bunlara uyum sağlamak için alışkanlıklara ve zamana ihtiyacı olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle diğer yönlere ek olarak bir rutin ve programa uymak uyku saatlerimizi düzenlememize yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce bilişsel uyarımı azaltın: ekranlar, videolar, video oyunları vb. Yatmadan önce yoğun egzersiz dakikalarının yanı sıra.
• Uyumadan önce rahatlatıcı ritüeller, kağıt üzerinde okuma, sessiz müzik dinleme. Odanızı, sıcaklığına dikkat ederek uyuyabileceğiniz hoş bir yer yapın.
• Büyük akşam yemeklerinden kaçının.

Unutmamalıyız ki uykusuzluk olabilir diğer problemlerle ilgili tam olarak çözmemiz gerekenler olacağını veya belki de bir izole zorlukBu nedenle uyku hijyenimizi değiştirerek ve farklı yönergeler kullanarak bu zorluğu geride bırakabiliriz.

Bunu hatırla; “Asla başaramadığınız bir şeyi başarmak için, hiç yapmadığınız bir şeyi yapmanız gerekecek”.