Nörobilim

Uyumak için melatonin almak: bilmeniz gerekenler

Melatonin, vücudu uykuya hazırladığı için uyku hormonu olarak bilinir.. Vücuda ne zaman uyuyacağını ve ne zaman uyanacağını söyleyen kişidir.

Araştırmalar melatoninin güvenli olduğunu ve diğer uyku haplarından daha az yan etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Ancak bu, hafife alınması ve sorumsuzca ele alınması gerektiği anlamına gelmez. Bu nedenle bu yazımızda sizlere bu hormon ve nasıl uyutulacağı hakkında bilgiler veriyoruz.

melatonin nedir?

Melatonin, retinanın postganglionik sinir lifleri tarafından üretimi ve salgılanması uyarılan bir hormondur.retinohipotalamik yoldan suprakiazmatik çekirdeğe, daha sonra üstün servikal gangliondan ve son olarak da epifiz bezine geçer. Bu nöronal sistem karanlık tarafından uyarılır ve ışık tarafından etkisiz hale getirilir (Illnait-Ferrer, 2012).

bu hormon Serotonine dönüştürülen amino asit triptofandan sentezlenir. Serotonin-asetil-transferaz ve hidroksiindol-O-metiltransferaz enzimlerinin sıralı aktivitesi, serotonini melatonine dönüştürür.

Melatonin salgılanması sirkadiyen ritmi etkiler, ortam ışığının varlığında yavaşlayan suprakiazmatik çekirdekte bulunan bir dahili kalp pili tarafından kontrol edilir (Hardeland, 1996). Bu hormon, konsantrasyonunun sabah 2 ile 4 arasında zirve yaptığı ve ardından azalmaya başladığı difüzyonla kan dolaşımına girer.

melatonin alan kadın
Melatonin triptofandan sentezlenir.

Bu ne için?

Melatonine atfedilen işlevler arasında biyolojik ritimlerin düzenlenmesi, nöroimmünolojik düzenleme, hücre iskeletinin modülasyonu ve onkostatik aktivite sayılabilir (Reyes-Prieto ve diğerleri, 2009).

melatoninin etkili olduğu gösterilmiştir. sirkadiyen ritimleri senkronize etmenin yanı sıra uykunun başlangıcını, süresini ve kalitesini iyileştirir. (Ferracioli-Ode ve diğerleri., 2013). Ayrıca antioksidasyon, uyku düzenlemesi ve nöronal hayatta kalmaya da katılır (Xie ve diğerleri, 2017).

Melatoninin farklı dokularda çeşitli fizyolojik etkileri de tanımlanmıştır. Hatta gösterildi ki mevsimsel üreme, vücut ağırlığı ve enerji dengesinin düzenlenmesinde yer alır (Barrenetxe ve diğerleri., 2004).

uyumak için melatonin al

İnsanlar melatonini öncelikle uyku için kullanırlar. ve sorun değil çünkü bu hormonun onun için faydalı olduğu gösterildi. Bir incelemede yatmadan önce melatonin almanın uyku gecikmesini neredeyse 3 dakika azalttığı ve toplam uyku süresini yaklaşık 30 dakika artırdığı bulundu (Li ve diğerleri, 2019).

Uyku bozukluğu olan kişilerin başka bir analizinde, melatonin uyku bozukluklarını ve uyku gecikmesini önemli ölçüde azalttı, Süresini ve kalitesini arttırırken (Fatemeh ve diğerleri, 2021).

Artık melatoninin uyku üzerinde doğrudan etkisi olduğuna dair kanıtlar olduğunu zaten biliyoruz, peki uykuya nasıl alınmalı? Ardından, nasıl yapılacağını inceleyeceğiz.

Doz

Her zaman olduğu gibi, 0,5 ila 1 mg arasında küçük dozlarla başlayın. Daha düşük dozlardaki etkisi önemli değilse, doz 3 mg arttırılabilir. Doktorun talimatlarına uymak önemlidir. Bu, her gece değil, haftada sadece 2 veya 3 kez melatonin almayı gösterebilir. Her şey soruna ve diğer kişisel koşullara bağlıdır.

Uyku sorununa göre belirli zamanlarda doz alınması önerilir (Peters, 2021):

  • Uyku problemleri: Yatmadan önce 30 dakika ayırın.
  • Gece kuşları için: Gecikmiş uyku fazı sendromu olan kişiler yatmadan birkaç saat önce melatonin alabilirler.
  • Erken kalkanlar için: Çok erken uyuyup erken uyananlar için melatonin yatmaya yakın veya bir süre uykudan sonra kullanılabilir. Bu bir uyku uzmanı ile tartışılmalıdır.

En iyi sonuçlar nasıl alınır?

Bu hormonu alırken etkilerini engellememeye özen gösterilmelidir, bu nedenle tavsiye edilir:

  • Yatmadan önceki saatlerde telefonunuzdan ve diğer parlayan teknoloji cihazlarından kaçının. Işık melatonin üretimini ve salgılanmasını engeller.
  • Geceleri tavan ışıklarını kapatın.
  • Yatmadan dakikalar önce yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının.
uyuyan kadın
Melatonin uykuya dalmaya yardımcı olur.

melatoninin yan etkileri

Melatonin’i ağızdan uygun miktarlarda almak genellikle güvenlidir. Besag tarafından yapılan araştırmaya göre ve diğerleri. (2019), melatoninin en sık bildirilen yan etkileri (AE’ler):

  • Gündüz uyku hali (%1.66).
  • Baş ağrısı (%0.74).
  • Uyku ile ilgili diğer AE’ler (%0,74).
  • Baş dönmesi (%0.74).
  • Hipotermi (%0.62).

Bu çalışmada, ciddi veya klinik öneme sahip olarak kabul edilen çok az sayıda yan etki de rapor edilmiştir, örneğin:

  • Çalkalama.
  • Tükenmişlik.
  • Mizah değişir.
  • kabuslar.
  • cilt tahrişi
  • çarpıntı

Sonuç olarak, melatonin daha erken uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Melatonin reçetesiz temin edilebilmesine ve ciddi yan etkilere neden olmamasına rağmen, herhangi bir uyku probleminiz varsa ve melatonin kullanmaya başlamak istiyorsanız bir uyku uzmanına veya doktora görünmenizi öneririz. Kendi kendine ilaç verme.

Uykuya melatonin almak: bilmeniz gerekenler girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu