Yaşamak zorunda olduğumuz bu çalkantılı zamanlarda uykuda zorluk yaşamak kolaydır. İçimizdeki tehdit sistemi aktif hale getirilmiştir ve bu, tüm günlük faaliyetlerimizi etkiler.

Böylece, Farkındalığın (veya Farkındalığın) yedi tutumunun uyku alanına bir uygulaması olabileceğini düşündüğüm şeyi önereceğim..

Uykusuzluk sorunlarına uygulanan farkındalık tutumları

Bu tutumlar, terapi çalışmalarına yön veren ve iyi uyumakta zorluklar karşısında olağanüstü bir erişime sahip olanlardır.

1. Yargılamayın

Hayatta başımıza gelen her şeyi otomatik olarak hoş-nahoş-nötr şeklinde etiketleme doğal eğilimiyle karşı karşıya kalan, Farkındalık önerisi gerçekliğe olduğu gibi yaklaşmaktan ibarettir., yaptığımız kadar sık ​​etiketlememeye çalışıyoruz.

Böylece, yatmadan önce zor bir gece geçireceğimizi “bilmeden” başından beri olan bitenlere dikkat edebiliriz. Geri adım atmak ve yargılamadan kendimizi nasıl bulduğumuzu gözlemlemek bizi üstbilişsel dönüşüme götürebilir.

2. Sabır

Genel olarak, değişiklikler genellikle çabuk gelmezHem insanlar hem de süreçler istediğimizden daha yavaş bir hızda … Bizi ziyarete sabırsızlık gelip gelmediğini görmek için özenli olmak genellikle çok ilginçtir, genellikle çok fazla endişe yaratan bir şirkettir. Vaclav Havel’in dediği gibi, gelişmekte olan bir ağacı daha hızlı büyümesi için yukarı çekmenin faydası yoktur. Sabır kaygıyı azaltır ve bizi uykuya yaklaştırır.

3. Başlangıç ​​seviyesi

Ya sanki ilk defa yapıyormuşuz gibi farklı hislere dikkat ederek yatağa gidersek? Pijamalarımızı giydiğimizde üretilen hislere, yatağa girdiğimizde sıcaklık, çarşafların dokunuşu, sesler gibi fiziksel duyumlara dikkat etmemizi öneren Farkındalık uygulamaları var …

Bu yönlere odaklanmak, yatakla her gece “kavga” etmeye yatkın olmamamızı sağlayabilir. Onu bir “savaş alanı” olarak gören insanlar var!

4. Güven

Uzun süredir uyku güçlüğü çekiyorsak veya uzun süre uyumadığımızda, “Beynimde bir şey kırıldığına” inanmak yaygındır. Farkındalık temelli terapinin önerisi uyku düzenleme sistemime yeniden güvenmekten ve uyku fizyolojisi bilgisini arttırmaktan ibarettir.

5. Zorlamayın

Çalar saatte 2:00 ve ardından 3:00 ve sonra 4:00 gördüğünüzde, olumlu düşüncelerinizin olma olasılığı düşüktür. Aklınıza gelen en yaygın düşünce “Uyumam gerekiyor, UYMAM GEREKİYOR” ve bu aslında onu daha da karmaşık hale getiriyor.

İçeri nüfuz etme eğiliminde olan fikir şudur: rüya kendiliğinden ortaya çıkması gereken bir şeydir ve amacımız bunun gerçekleşmesi için gerekli koşulları yaratmaya çalışmak olmalıdır. Bu nedenle, sakinlik, konsantrasyon, Farkındalık durumlarını indüklemek, utangaç Morpheus’un ortaya çıkması ve kaçmaması için en etkili yoldur.

6. Kabul

Bu ortamda kabul kelimesi acımasız bir erişime sahiptir. Uykusuzluk 24 saatlik bir sorun olduğu için uyku ritmimizi kabul etmemek bizi tatminsiz hissettiriyor.

Size farklı sonuçları düşünmeniz için iki durum öneriyorum: Ya sadece 4 saat uyuduysanız ama 8 uyuduğunuzu sanıyorsanız? Gün içinde daha iyi bir ruh hali içinde olur muydunuz?

Paradoksal uykusuzluk denen başka bir durum: 7 saat uyuduysanız ve gecenin çoğunda uyanık olduğunuzu düşündüyseniz … Günle nasıl yüzleşirdiniz?

Olanlardan mutsuz olmak (doğru olsun ya da olmasın) bizi sıkışıp kalmamıza ve üzülmemize neden olur. Kabul etmenin vazgeçmek anlamına gelmemesi önemlidir, daha çok uykuyu kontrol etme çabalarının genellikle işe yaramadığını bilmek ve bu nedenle tutarlı kararlar almak gibidir.

7. Bırak

Bu son tavrınızda, salıvermeye karar verebilirsiniz. Bu önerileri yapıyorum: uyku ile ilgili önyargılar, stresler, beklentiler, arka arkaya 8 saat uyuduğumuzda günün geleceğini düşünmek, uyku ile ilgili endişeler … ve diğerleri!

Sonuç …

Bu tavırları okurken şüpheciliğinizi hayal ediyorum; Çok uzakta gibi görünebilirler, ancak bir değişim süreci başlatan insanlarda giderek daha gerçektirler. Terapötik çalışmada, uyku alışkanlıklarını iyileştirmek için davranış tekniklerini Farkındalık ve meditasyon çalışmasıyla birleştiriyoruz.ve bu tutumlar, işin çoğuna rehberlik eden işaretler gibidir. Uyku probleminiz varsa, size yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız! Ayrıca çevrimiçi.