Umutsuzluk nedir? Neden umutsuzluk ve güçsüzlükle karmaşık hale gelen bu durum içinden çıkılmaz bir soruna dönüşür? Bu duygular nedir? Hayatımızla nasıl etkileşim kurar ve bu durumdan nasıl çıkılır?

Film senaryo yazarlarının popüler bir numarası var: Film, ana karakterin çıkmaza girdiği anda başlıyor ve tünelin sonundaki ışık asla görünmeyecek gibi görünüyor. Sonra en önemli şey başlıyor. Umutsuzluk o kadar çok enerji verir ki kahraman değişir, başarılar sergiler ve hayatta yeni bir anlam kazanır. Yani biz bu abartılı süper kahramanlardan daha kötü değiliz. Umutsuzluğun bileşenlerini anlamaya çalışalım ve adım adım bunların üstesinden nasıl gelineceğini öğrenelim.

– Umutsuzluk nedir?

---

---

Umutsuzluk Nedir?

Umutsuzluk, bir olayın olumlu bir sonucu için inanç kaybı ve umutla ilişkili duygusal, olumsuz renkli bir duygudur. Umutsuzluk duygusuna her zaman şu duygu eşlik eder: “Koşullar benden daha güçlü, hiçbir şeyi değiştiremem.” Bir kişi çok geç olduğunu fark ettiğinde gelir. Bu hayat, siyah bir çubuktan ibarettir. Felaketin çoktan gerçekleştiğini ve batmakta olan bir teknede olduğunu.

Umutsuzluk, bir kişi için son derece değerli bir şey yok edildiğinde ortaya çıkar. Savaş varsa, bir ev yıkılırsa, şiddete maruz kalırsanız veya ilişkiniz dağılırsa – nasıl yaşanır? Şimdiki zaman ve gelecek harabeye döndüğünde, bir kişi onun altındaki desteğini kaybeder ve boş bir duvara toslar – çıkmazdadır. Çünkü umutsuzluk bir çıkış yolu değildir. Ayrıca hayatınızda müthiş derecede bir isteksizlik baş gösterir.

Umutsuzluk, güçsüzlükle yakından bağlantılıdır. Umutsuzluk, korku ve yalnızlığın renkleriyle renklenir. Kendisiyle olan ilişki çöktüğünde korku ortaya çıkar: şimdi hayatımla ne yapmalıyım? Güçsüzlük hiçbir şey yapılamayacağını gösterir. Örneğin, hava durumu veya diğer insanların aptallığı karşısında gayet kendinizi güçsüz ve bitkin hissedersiniz.

Ancak umutsuzluk, çaresizlik ve güçsüzlüğün patlayıcı karışımı başka nedenlerden dolayı tehlikelidir.

– Umutsuzluk neden tehlikelidir?

1. Felç eder ve kişiyi pasifleştirir.

Yani bir şeyler yapması gerektiğini hissediyor ama hiçbir şey yapamıyorsan – evini kurtaramıyor, ilişki yaşayamıyor, yaratamıyorsan senin için artık hiç bir şey önemli değildir.

2. Saygınlığı ortadan kaldırır.

Umutsuzluk durumunda, kişi kendini koşulların kurbanı gibi hisseder. Ve kurbanın kendine karşı değeri ya da saygınlığı yok olur.

3. İnancı zayıflatır.

İnanç ve umut % 100 umutsuzluk aşısıdır. “Umutsuzluk umutla iyileştirilir” demeleri boşuna değildir. Arzu umut dolu bir hayattır.

4. Yaşam enerjisini yutar.

Aslında vücuttaki enerji yiyecekle çok fazla umutlu olmaya gelmez. Maksimum enerji patlaması motivasyonla verilir – bizim için ne kadar ilginç bir şey olursa, gözlerimiz o kadar parlak yanar. Tersine, durumdan çıkmak için herhangi bir ilgi veya samimi bir istek yoksa, beyin “uyku” moduna geçer ve herhangi bir fikir üretmez.

5. Bundan sonra ne yapılacağını anlamayı engeller.

Genel olarak, hiç kimse umutsuz bir durumdan muaf değildir. Ancak bazıları çare arar, bazıları ise çaresizlikten şikayet etmeyi tercih ederken, bazıları çaresizlikten şikayet etmeyi tercih eder.

6. Sorunun üzerinde durmak için güçlenmeniz lazım.

Takıntı üç nedenden dolayı zararlıdır. Birincisi, geri adım atıp duruma dışarıdan bakmayı zorlaştırır. İkincisi, tavsiyeleri dışarıdan dinlemeyi zorlaştırır. Üçüncüsü, rahatlamanıza ve dinlenmenize izin vermez, çünkü beyin sürekli olarak sorunu işler ve kısır bir döngü oluşur.

7. Olumsuzluk duyguları karamsarlaştırır.

Olumsuz duygular, umutsuzluk halindeki bir kişinin ana düşmanıdır. Panik, öfke, öfke sadece bunaltmakla kalmaz, hakimiyet kurar, konsantrasyona müdahale eder. Sakin bir durumda olmasına rağmen, çıkmazdan çıkış yolu çok daha hızlıdır.

8. Gelecek korkusunu aşılar.

Olumsuz senaryolar korkutucudur, gelecek korkusu düşüncesi  çok fazla enerji harcar. Çıkmazda iyi bir şey olmadığından ve çıkış yolu da olmadığından, gelecek korkusu yoğunlaşır.

9. Sorun dışarıda değil içeride.

Bir umutsuzluk durumunda, asıl gerçek unutulur: “Başımıza gelen her şey eylemlerimizin veya eylemsizliğimizin sonucudur.” Hatalarımız için birini suçlamayı bırakır bırakmaz, içsel enerji yükselir ve kararlar kendiliğinden ortaya çıkar.

Zihnimiz tembelliğe tahammül etmez, bu nedenle duygusal boşluğu, işe yaramaz konulardaki herhangi bir deneyim veya takıntılı düşüncelerle doldurur. Bütün bunlar daha da kafa karıştırıcı ve rahatsız edici. Ancak umutsuzluk anlarında bir şeyi değiştirmek ve kendinizi değiştirmek için güç veren şey kesinlikle umutsuzluktur.

– Umutsuzlukla ne yapmalı?

Aslında umutsuzluk o kadar enerjik olarak olumsuz bir durum değildir. Evet, alkolizm veya intihara yol açabilir. Ancak bu aynı zamanda enerji gerektirir. Yani bu onun yokluğuyla değil, yanlış uygulamayla ilgili.

1. Durumu kabul edin

Önce mevcut durumla uzlaşmaya çalışın. En olumsuz senaryoyu kendiniz için çizin: Artık kimse beni sevmeyecek, herkes beni küçümsüyor, son paramı harcadım gibi. Bazen yenilgiyi kabul etmelisiniz: evet, bir partnerle yüzleşmede kaybettim deyin. Ve sonra bu durumla yaşamaya çalışın.

2. Rahatla

Bir yandan yorgunluk, önceliklerinizi ve değerlerinizi yeniden gözden geçirmeniz için bir nedendir. Ama öte yandan, iyi dinlenmeyle tedavi edilen sadece yorgunluktur. Zor bir dönemden geçmek ve olumlu duyguların “çukurunu” doldurmak için sevdiğiniz şeyi yapmanıza izin vermelisiniz: lezzetli bir şeyler yiyin, iyi bir kitap okuyun, sahilde yatın. Belki de bu pozitiflik anında umutsuz bir durumdan bir çıkış yolu olacaktır.

3. Hedefinizi bulun

Toplama kampında bulunan psikolog Viktor Frankl, umutsuzluğa en yakın olanıydı. Ancak umutsuzluk karşısında yine de bir şeyler yapabileceğimizi, kendimizi değiştirebileceğimizi söyledi. Hedef sayesinde hayatta kaldı ve başkalarının hayatta kalmasına yardım etti. Bu nedenle, psikologlar kendinize bir hedef bulmanızı tavsiye eder – herhangi bir hedef. Mutlaka yüce veya asil değil. Ve kendinizi buna daldırın ki tembellik için zaman kalmasın.

4. Tüm olumsuzluktan uzaklaşın

Negativizm daha çok ergenlerin her şeye rağmen her şeyi yapma arzusuyla ilişkilidir. Ancak çaresizlik anlarındaki bir yetişkin, aynı zamanda, az ya da çok yararlı öğütleri de bir kenara bırakmaya başlar. Garantili doğru çıkış planlarını beklemeye gerek yoktur. Deneyin, hata yapın, tekrar deneyin – bu en çok çalışan şema bu olacaktır.

5. İzole olmayın

Psikoloji açısından, umutsuzluk içindeki bir kişinin onun hakkında konuşabilmesi önemlidir. Biriyle konuşursanız, sorun bölünebilir, destek alın demektir. Bu, bir kişinin artık çıkmazda yalnız bırakılmadığı anlamına gelir. Günde en az bir kez biriyle kalpten kalbe iletişim kurmaya çalışmalısınız – bu, duruma dışarıdan bakmanıza ve sadece konuşmanıza yardımcı olacaktır.

6. Çıkmazdan kurtulmak için mini alıştırma

Amerikalı girişimci James Altusher kendini zor bir durumda buldu. Sonra ona yardım eden ve daha sonra başkalarına yardım eden kendi mini pratiğimi oluşturdu.

Bunu yapmak zor değil – günlük olarak aşağıdaki noktalardan birini yapmanız gerekir:

• TV veya aygıtları açmayın.
• Üç yerine iki kez yemek yeyin.
• Bir yıl önce aldığınız mektubu yanıtlayın.
• Manevi bir makale okuyun.
• Bir arkadaşınıza minnettarlığınızı ifade edin.
• Gün boyu şikayet etme, dedikodu yapma, değerlendirme yapmayınız.
• Birini şaşırtın ve olumlu düşünme için çaba sarf edin.
• Günlük rutininizden bir öğenin üzerini çizin ve bir daha yapmayın.
• Kendi yemeğinizi hazırlayın ve evde yiyin.
• Kendinize şunu söyleyin: “Bugün birini kurtaracağım” ve kurtarmaya çalışın.

Sonuç: Umutsuzluk, kişinin bir çıkış yolu görmediği ve bir çözüm görmediği bir durumdaki duygudur. Umutsuzluk hissi bir anda ortaya çıkmaz – bu, koşulların tesadüflerinden ve bir kişinin herhangi bir eyleminin olmamasından kaynaklanır. Bazen çıkmazdan kurtulmak için başkalarını kurtarmaya başlamanız gerekir.