Tütün kullanımı dünya çapında çok yaygın bir bağımlılık alışkanlığıdır, öyle ki bazı meslek kuruluşları bunu “neredeyse pandemiye yakın” bir olay olarak sınıflandırmıştır.

Dünyadaki her 10 kişiden 3’ü sigara içiyor, dünya çapında toplam 1,3 milyar sigara içen astronomik rakam bildiriyor. Bu verilerle Avrupa Birliği’ndeki ölümlerin% 15’inin doğrudan tütüne bağlı olmasına şaşırmıyoruz.

Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) belirttiği gibi, nikotin bağımlılığı geliştiren insanların yarısı bundan ölüyor. Her yıl 8 milyondan fazla bağımlı hasta bu maddeden ölüyor, çünkü sigara içen insanlar yaşamları boyunca akciğer kanserine yakalanma olasılığının 30 katına kadar artıyor.

Elimizdeki tüm bu verilerle, “sigara içmemek bir insanın tüm hayatı boyunca yapabileceği en sağlıklı şeydir” diyenlerle hemfikir olmaktan fazlasını yapamayız. Bununla birlikte, herhangi bir bağımlılık yapıcı maddede olduğu gibi, tütünü bırakmak göz korkutucu bir görev haline gelir ve nikotini bırakmaya çalışırken başarısızlık oranı neredeyse evrenseldir. Beynin sana “Tekrar sigara içmek istiyorum” derse umutsuzluğa kapılma: tütüne nüksetmeyi önlemek için 5 ipucu.

“Tekrar sigara içmek istiyorum”: tütüne nüksetmeyi nasıl önleyebilirim?

Nikotin bir uyuşturucudur ve bu nedenle sigara içenler bağımlıdır. İlk adım, bireysel durumu tanımak ve gerçeği inkar etmektir: nikotin, kokainden 5 kat daha fazla bağımlılık bildirir, bu nedenle biri sosyal düzeyde tehlikeli görünüyorsa, diğeri aynı veya daha fazladır.

Bu önermeye dayanarak, bu konuyu aşağıdakileri dikkate alarak ele alıyoruz: bağımlı kişi, psikolojik bir bozukluğu olan, özellikle Madde Kullanım Bozukluğu olan bir hastadır.ve nüks, bu resimde bir adım daha. Amerikan Psikiyatri Birliği (APA), Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında bağımlılığı bir hastalık olarak görür, bu nedenle özel tedavi gerektirir.

Bu kavramı netleştirdikten sonra, bırakmayı başardıktan sonra tekrar tütüne geçmekten kaçınmanız için size 5 ipucu sunuyoruz. Kaçırma.

1. Durumunuzu bilin: Başınıza gelenlerin normal olduğunu göreceksiniz

Dedikleri gibi, bilgi güçtür. Bazen vücudumuzun içinde gerçekleşen şeyler sihirle yapılan işler gibi görünür, ancak hiçbir şey gerçeklikten daha uzak değildir: canlı varlıklar Biz kimyasallarız, hormonlarız ve sinirsel bağlantılarız.

Nikotin insan vücuduna girdiğinde, yedi saniye içinde kana ve ardından beyne geçer. Beyin dokusuna girdikten sonra, ödül sistemini harekete geçirirken hayati önem taşıyan dopamin ve norepinefrin, hormonlar ve nörotransmiterler salgılamaktan sorumlu olan ödül merkezi nöronlarını uyarır. Bu nedenle hasta bu ilacı tüketirken son derece dakik ve hızlı ama yoğun bir rahatlama hisseder.

Sorun, nöronların maddeye alışmasıdır.Bu nedenle, dopaminin heyecanı ve salınması, artan miktarda ilaç gerektirir. Bu, bağımlı hastaların tipik toleransını üretir. Bu verilerle, beyninizin, özellikle duygusal olarak aşırı anlarda, bağımlılık yaratan bir madde biçiminde bu anlık ödülü “aramasının” normal olduğunu söylemek istiyoruz.

Sigaraya geri dönmek istediğinizi düşünüyorsanız, madde bağımlılığıyla ilgili fizyolojik ve nörolojik mekanizmalar, özellikle nikotin hakkında bilgi edinmenizi öneririz. Durumunuzu biliyorsanız, duygularınızı bir profesyonel ile daha iyi ifade edebileceksiniz. ve gerçekten kısmen kontrolünüzün dışında olan bir şey üzerinde o kadar güçsüz hissetmeyi bırakacaksınız.

2. Stresi yönetmeyi öğrenin

Bilimsel makale Kaygı ve TütünPsychosocial Intervention dergisinde yayınlanan, en stresli kişilerin sigaraya başlama olasılığının daha yüksek olduğunu belirtiyor. Merakla, birçok insan stresi yönetmek için sigara içmeye başlar, ancak bağımlılık durumu genel kaygı hissini daha da artırır ve rahatsızlık.

Stres, anksiyete ve sigara içmek aynı madalyonun iki yüzüdür: Bağımlılığınızı yenmek istiyorsanız, ilk etapta ona neden olan altta yatan stresi yönetmeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmanıza yardımcı olacak birden fazla teknik vardır, ancak tüm bu konuları bu alandaki bir profesyonel ile tartışmanız en iyisidir. Bilişsel davranışçı terapi, derin nefes alma, mesleki terapi ve diğer birçok mekanizma stresi yönetmeye yardımcı olabilir.

3. Nikotin ilacını deneyin

Mayo Clinic’in belirttiği gibi, düşük nikotinli ilaçlar, hastaların sigara içmeye yönelik güçlü dürtülerle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Bir bağımlılığın bir hastalık olduğunu ve bu nedenle bazen birincil yaklaşım olarak farmakolojik alana başvurmak gerektiğini hatırlıyoruz. Bunu bir yenilgi olarak görmeyin: Kendiniz için bir şey elde edemediğinizde ilaçlar size yardımcı olmak için var.

4. Fiziksel olarak aktif olun

Tütün kullanma isteğinizin arttığını fark ettiğiniz anda eşofmanlarınızı giyin ve koşuya çıkın. Egzersiz yaparken sigara içemezsiniz ve ayrıca bu süreçte kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak endorfin ve diğer bileşikleri serbest bırakırsınız.

Son olarak, not edilmelidir ki Fiziksel aktivite ile, bilinçsizce, solunum düzenlenir, bu, istemsiz hiperventilasyonla mücadele etmek için çok yararlı bir şeydir. Yoğun kaygı anlarında gerçekleşir. Duygusal açıdan olumsuz bir durumun üstesinden gelmek söz konusu olduğunda aktif kalmak en iyi müttefiktir.

5. Dürtülerinizi analiz edin ve stres faktörlerini keşfedin

Tekrar sigara içmek istiyorsan, o anda ne hissettiğine değil, seni anlık çerçeveye hangi olayların götürdüğüne odaklan. Son zamanlarda hayatınızda neler olduğunu, ana değişikliklerin neler olduğunu düşünün ve hatta isterseniz kağıda yazın. sence yeniden tütün kullanmak istemene ne sebep oldu.

İdeal olarak, nikotini tekrar refahla ilişkilendirmenize neden olan olası stres faktörlerini aydınlatmanıza yardımcı olacağından, gelecekte bir psikologla anlık duygularınızı konuşmalısınız. Bu mümkün değilse, bu analizi kendi başınıza yapmayı da deneyebilirsiniz.

Son notlar

Tüm bu ipuçlarını uygulamaya koymanıza rağmen tütüne tekrar başlarsanız, şu kavramı bir özdeyiş olarak kullanın: Suçlu hissetmeyin. Sigarayı bırakmaya çalışan tüm insanların% 75’i nüksediyor ve ortalama olarak, bir kişinin sonunda bırakması için üç girişimde bulunuluyor. Başarısız olmana izin ver Bir hasta olarak hata yapmanız ve klinik tablonuzu kendi başınıza nasıl yöneteceğinizi bilmemeniz normaldir..

Bağımlılığınıza tekrar girerseniz, artık düşünmeyin ve hayal kırıklığınızı yeni bir eylem planı planlamaya yönlendirin. Bağımlılıkla tek başınıza baş edemediyseniz, sizi destekleyecek ve dürtülerinizi kontrol etmeyi öğrenmek için size doğru araçları öğretecek profesyoneller arayın. Azim ve tıbbi müdahale ile, şüphesiz bağımlılığınızı geride bırakabileceksiniz.

Bibliyografik referanslar:

• D’Souza, MS; Markou, A. (Temmuz 2011). Nikotin bağımlılığının gelişiminin altında yatan nöronal mekanizmalar: yeni sigara bırakma tedavileri için çıkarımlar. Bağımlılık Bilimi ve Klinik Uygulama, 6 (1): pp.4 – 16.
• Fernández-Espejo, E. (2000). Ödül çekirdeği nasıl çalışır? Rev. Neurol. 30: pp. 845-849.