Bazen kendimizi bu ihtiyacın içinde görebiliriz: Sevdiğimiz ama birlikte yaşaması sürdürülemez olduğu kadar zararlı da olan birini terk etmek zorunda kalmak. Bu durumlarda temassızlık kuralına uyulması esastır. Her türlü iletişimin kesin olarak kesildiği yerdir. Amaç, ayrılığın yasını kolaylaştırmak ve sayfayı çevirebilmekten başka bir şey değildir.

Ayrıca, bir ayrıntıyı netleştirmek önemlidir. Bazı insanlar geçici bir ceza şekli olarak “sıfır teması” tercih eder. Ayrıca diğerinin dikkatini çekmek için. Bu doğru bir şey değil. Manipülasyon asla işe yaramaz ve tam bir olgunlaşmamışlık eylemidir. Eğer teması kısıtlamayı seçersek, bu sonsuza kadar sürmeli ve buna uygun zihinsel hazırlık eşlik etmelidir..

Mesaj, ses gönderme ve arama yapma ihtiyacını karşılamanız gerekir. Daha da alakalı: Birinden ayrılmak, aynı zamanda o kişinin ne yapıyor olabileceği veya kiminle olduğu üzerine kafa yormamak anlamına gelir. Bu mutlaka anlamına gelmez günaha düşmek sap veya eski ortağı sosyal ağlar aracılığıyla izleyin.

Sıfır temas kuralı kendimiz için zihinsel bir destek aracıdır. Yakın zamana kadar hayatımızda önemli olan biriyle olan bağdan kurtulmamızı sağlar.

Temassız veya sıfır temas kuralına nasıl uyulur?

Sıfır temas kuralına uymak, bu kaynağı bir detoksifikasyon stratejisi olarak görmek anlamına gelir.. Amaç, eski eşe karşı hala gizli olan duygusal bağımlılığı sona erdirmekten başka bir şey değildir. Ne de olsa iletişim kanallarını açık bırakmak, her zaman diğerini bilmenin cazibesine düşmemize neden olacaktır. Daha da kötüsü, artık bir anlamı olmayan ya da yeri olmayan duyguları harekete geçirmek.

Bu durumlarda en belirleyici şey, yeterli dürtü kontrolünü teşvik etmektir. Dolayısıyla Deusto Üniversitesi ve Madrid Üniversitesi’nde yapılanlar gibi araştırma çalışmaları da aynı şeye işaret ediyor. Bağımlı ilişkilerin büyük sorunu kesinlikle sağlıksız bağlanma ve dürtüsel davranıştır.. Bunlar kesin bir kopmayı zorlaştıran boyutlardır.

Neredeyse farkında olmadan, gerilen, ileri geri giden ama asla tam olarak kopmayan o “sakız” bağlarına düşüyoruz. Bu tür durumlara düşmek sadece acıyı arttırır. Bu nedenle, her zaman gerekli “sıfır temastan” başlayacak uygun stratejilerin izlenmesi tavsiye edilir. Nasıl uygulanacağını görelim.

1. Duygusal karışıklıktan kaçının: ayrılık bir bitiş noktasıdır

Ne anlama geldiğini açıklamadan bir ilişkiyi bozan insanlar var. Amacımız mutsuzluğa neden olan bir bağ bırakmaksa, kafamızda bazı fikirlerin netleşmesi gerekir.

• Mola bir sondur ve bu kararda elipslere veya parantezlere yer yoktur.
• İhtiyacımız olan şey hakkında kendimizi zihinselleştirelim: huzur, denge ve psikolojik esenlik. Bu ilişkiyi sürdürmek büyük bir hata olur ve bu nedenle bu amacı yerine getirmeliyiz.
• Diğer kişi de son hakkında net olmalıdır. Duygusal karışıklığı önlemek için “arkadaş kalmaktan” da kaçınacağız.

2. O ilişkiyi bıraktığımızı çevreye bildirin

Aile, arkadaşlar, iş arkadaşları… Tüm sosyal çevremizin ayrılığımızı bilmesi ve buna saygı duyması önerilir.

Bu aynı zamanda yorumların beğenildiği anlamına gelir “Eski sevgilini başka bir çiftle böyle bir yerde gördüm” veya “Eski sevgilin çok üzgün ve seni özlüyor”. Veya daha da fazlası, hiç kimse artık iletişim kurmak istemediğimiz o kişiden mesaj getirmek için aracılık yapmamalıdır.

3. Eski ortağı sosyal ağlardan silin

Günümüzde çoğumuzun bir sosyal hayatı ve dijital bir hayatı var. Ortağımızı, sosyal ağların tüm bu dijital evreninden çıkarmamız esastır.. Ayrıca mobil bağlantılarımızdan. Bu şekilde sadece öteki hakkında bilgi edinmenin değil, yayınladıkları fotoğraflar aracılığıyla hayata dair anlık bakışların da cazibesinden kurtulmuş olacağız.

Eski partnerimizle iletişime geçme ihtiyacı hissettiğimizde, beynimizin dikkatini çeken başka dopamin kaynakları ararız.

4. Eski partnerle iletişim kurma dürtülerini kontrol edin

Temassızlık veya sıfır temas kuralına uymak söz konusu olduğunda, zihnimizi bir bağımlı gibi düşünebiliriz: o kişiyle iletişim kurmak için zorunlu bir ihtiyaç hissederiz.

Bir parçamız, Instagram profiline bakmayı takıntı haline getirdi ve onun şu anda çevrimiçi olup olmadığını biliyor. Naber... Beynimizin alışık olduğu dozda dopamine ihtiyacı vardır ve bu nedenle tamamen kurtulmak çok zordur.

Bu durumlarda ne yapmalı?

• duygularını kabul et: Bir ayrılıktan sonra üzüntü, nostalji, şaşkınlık ve hatta öfke hissetmek normaldir.
• O kişiyle tekrar iletişime geçerseniz ne olacağını düşünün.: tekrar acı, haysiyet kaybı ve daha fazla psikolojik yıpranma ile sona erecek geçici bir mutluluk dalgası.
• Sağlığınızı ve illüzyonlarınızı artıran diğer dopamin kaynaklarını arayın. Yeni projelere başla, daha çok insanla tanış, başka hobiler keşfet…
• Dikkati cep telefonunuzdan başka yöne çevirmek, eski partnerinizle iletişim kurmanın cazibesini ortadan kaldıracaktır.
• Temassızlık kuralına uymak için iyi arkadaşlara güvenmekten çekinmeyin. Eski sevgilinize her mesaj gönderme ihtiyacı hissettiğinizde, ne hissettiğiniz ve neye ihtiyacınız olduğu hakkında konuşabileceğiniz o arkadaşınızı arayın.

5. Unutulmuş mutluluk kaynaklarını yeniden keşfedin

Aşkın saplantı haline geldiği ilişkiler vardır. Kör oluyoruz ve sadece diğer kişiyi görüyoruz, her şeyi bulandıran incitici bir figürün etrafında dönüyoruz. O bağda harcanan zaman, boşa harcanan zamandır, mutluluğumuza yatırım yapmayı bıraktığımız değerli zamandır.

Açık konuşalım, temassızlık kuralına uymak için anahtarları takip edersek bir şeyler keşfedeceğiz. Günler geçtikçe hayatlarımız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacağız.

Bize zarar verenlere yakın olma bağımlılığı ve takıntısı azalacak. Ancak o zaman unuttuğumuz mutluluk kaynaklarını keşfedeceğiz. Bir kişi olarak otantik özümüzün yazılı olduğu şeyler.

Yapalım, sıfır temas başta maliyetli olabilir ama çok faydası var.

Temassızlık veya sıfır temas kuralına uymak için anahtarlar girdisi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.