İşin, ailenin ve toplumun talepleri ile stres bazen en iyimizi yıpratabilir. Stresi gerektiği gibi idare edememek sadece sağlığımız için değil, ilişkilerimiz için de bir risktir.

Dış stres faktörleri üzerinde kontrolümüz olmasa da, bununla nasıl başa çıkacağımız konusunda tam kontrole sahibiz. Günlük hayatımızda stresi nasıl yönetip azaltacağımızla ilgili bazı ipuçları.

1. Her seferinde tek bir şeye odaklanın

Hepimiz Bay Jack-of-all-esnafı biliyoruz. Toplumumuzun baskısı bizi aynı anda birçok şey yapmaya zorluyor. Karşılanması gereken tüm son tarihlerle, hepimiz çoklu görev sanatında nasıl ustalaşacağımızı bilmeliyiz.

Bir çok şeyi bitirmemizi sağlasa da, bu sürekli aktivite hokkabazlığı strese ve tükenmişliğe yol açar. Her seferinde bir şeye odaklanmayı öğrenin. Bu sadece stres seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda üretkenliğinizi de arttırır, çünkü zihniniz yalnızca tek bir göreve odaklanacaktır.

2. Her sabah yürüyüşe çıkın

Yürümek, kardiyovasküler egzersizin en kolay biçimlerinden biridir. Kalbimiz eğitildikten sonra, bizi daha iyi hissettiren mutluluk için hormonlar salgılar.

Yürümenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için güne dışarıda bir yürüyüşle başlayın. Günlük sabah rutini yapın. Yürümenin faydalarının yanı sıra temiz hava ve doğa zihninizi temizleyecek ve size yeni bakış açıları verecektir.

3. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmadan sağlıklı bir hayat yaşayamayacağına şüphe yok. Egzersizin kilo vermemize veya kilo vermemize yardımcı olması ve hastalık riskimizi azaltmasının yanı sıra, stres seviyemizi de azaltabilir.

Egzersiz bunu nasıl yapabilir?

Egzersiz endorfin üretir. Bunlar, beyinlerimizde bulunan, uyku yeteneğimizi geliştiren ve doğal bir ağrı kesici görevi gören ve dolayısıyla stresi azaltan nörotransmiterlerdir.

Günlük 30 dakikalık egzersiz, zindeliği geliştirir ve uzun bir fayda listesine sahiptir.

4. Müzik dinleyin

Müziğin ruh için yiyecek olduğunu söylüyorlar. Bu popüler atasözünde bir gerçek vardır, çünkü müzik ruhumuzu besler ve bizi sakin ve anlayışlı bir duruma sokar.

Stresli bir durumda olduğunuzda, en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin ve bir şeyleri nasıl değiştirdiğine şaşıracaksınız. En sevdiğiniz çalma listeniz arka planda çalıyorsa, ofiste telaşlı ve stresli bir gün rahatlayabilir. Kötü bir günü unutmak için akıllı telefon çalma listenizi neşeli şarkılarla doldurun.

5. Bir takvim oluşturun

İşler gittiğinde stres ve gerginlik azalır. Programınızı nasıl doğru bir şekilde yöneteceğinizi bilmediğinizde, yapılacak şeyler birikir ve hızla kontrolden çıkabilir. Yapılacaklar listenizle başa çıkamazsanız, baskı ve hayal kırıklığına yol açabilir.

Ajandanızı düzenleyerek stressiz bir gün yaratın. 24 saat içinde tamamlamanız gereken her şeyi listeleyin ve her birine bunları başarmaları için belirli bir zaman verin. Bunu güne başlamadan önce yapın, böylece kendinizi nasıl organize edeceğinizi ve mümkün olduğunca fazlasını elde edeceğinizi bilirsiniz.

6. Her gün eğlenin

Kahkaha en iyi doktordur. Ücretsiz ve çok etkilidir. Kendinize çok sert davranmayın. Her hata yaptığınızda kaşlarınızı çatmak ve strese girmek yerine kendinize gülün. Olumlu ve eğlenceli bir görünüme sahip olmak sizi daha iyi hissettirecektir.

Yapmayı sevdiğiniz şeyleri bulun. Bazen pillerimizi yeniden şarj etmek için çalışmayı bir kenara bırakmalı ve sevdiğimiz faaliyetlere dalmalıyız. Kendinizi nasıl eğlenileceğini bilen insanlarla çevreleyin. Hayat öfke ya da stresle harcanamayacak kadar kısa.

7. Yaratıcı bir etkinliğe başlayın

Yaratıcılığınıza hitap eden etkinliklere katılarak stresle mücadele edin. Resim, müzik veya sanat dersine kaydolun. Sizi gerçekten ilgilendiren bir alan bulun ve yaratıcılığınızı keşfedin. Gözlerinizi yeteneklerinize açarsanız yapabileceklerinizin sınırı yoktur. Bir sonraki Mozart veya Michelangelo olamıyorsanız, en azından yaratıcı yönünüzü keşfederken eğlendiniz.

8. Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin

Aile ve arkadaşlar destek gruplarımızdır. Tüm denemelerde ve mutluluk anlarında yanınızda olacaklar. Onlarla zaman geçirmek rahatlık ve mutluluk getirir. Bu yüzden ne zaman stresli bir durumda olursanız sevdiklerinizi arayın. Stresi azaltmak için şık bir restorana gitmenize veya birlikte güzel şeyler yapmanıza gerek yok. Kontrol etmek için basit bir arama bile sizi iyi bir ruh haline sokacaktır.

9. Gülmeyi unutma

Mutlu insanlar, mutsuz insanlardan daha az streslidir. Nasıl gülüleceğini bilmek, stresi azaltmanın muhtemelen en ucuz ve en etkili yoludur. Komik bir film ya da video izleyin, bir şaka okuyun ya da kendinize bile gülün. Her durumda mizah bulmak, ne kadar stresli olursa olsun, kesinlikle ruh halinizi artıracaktır.

10. Bir arkadaşınıza yardım etmek için zaman ayırın

İhtiyacı olan birine, özellikle bir arkadaşımıza veya sevdiğimiz birine yardım ettiğimizde, sonrasında harika bir mutluluk duygusu hissederiz. Size coşku hissi veren işte bu başarı hissidir. Bu yüzden, kendinizi vermekten çekinmeyin, çünkü sadece başkalarına değil, aynı zamanda kendinize de yardım ediyorsunuz.

Her gün stres altında olmamalısın. Bu ipuçlarını her gün uygulayarak bunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenin. Bu alışkanlıkların sizi nasıl daha mutlu yapabileceğine şaşıracaksınız.

Post Stres Yönetimi: Günlük Yaşamınızda Stresi Azaltmak için En İyi On Alışkanlık ilk olarak Positivia’da yayınlandı.