Hiç gürültüden bunaldınız mı? Bazı kokuların midenizi bulandırdığını veya başınızı döndürdüğünü hissediyor musunuz? Psikolog Elaine Aron’un “son derece hassas insanlar” (HSP) olarak adlandırdığı insan grubunun bir parçası olabilirsiniz. Dr. Aron’a göre, son derece hassas insanlar farklı uyaran türleri -gürültüler, kokular, tatlar … – tarafından bunalma eğilimindedir.

Bunlar, doygunluk hissetmemek için çoğundan daha sessiz ortamlara ihtiyaç duyan çok anlayışlı insanlar. Belirleyici özelliklerden biri, çevreden aldıkları bilgileri derinlemesine işlerler, yani, yüzeysel bir seviyenin ötesinde işlemeye çalıştıkları büyük miktarda bilgiyi yakalarlar.

Bunun nedeni, farklı araştırmalara göre, dikkat ve görsel uyaranların işlenmesiyle ilgili beyin bölgelerinde daha fazla aktivasyona sahip olmaları olabilir. Aynı şekilde, kolayca aşırı uyarılırlar ve bu, yorgunluğa ve duyusal aşırı yüklenmeye neden olur, bu nedenle daha fazla dinlenmeye ihtiyaçları olabilir.

Diğer taraftan, genellikle çok duygusal ve empatik insanlardır, dinlemek ve sırdaş olarak hizmet etmek için iyi. Genel olarak saldırganlığa veya şiddete tolerans göstermezler. Başkalarıyla çok ayrıntılı olabilirler ve örneğin yüz ifadesi veya vücut duruşu gibi sözlü olmayan iletişim kalıplarını anlama olanağına sahip olabilirler.

Aynı zamanda zengin ve ilginç iç yaşamlara sahip olma eğiliminde olan yaratıcı insanlardır.. Bununla birlikte, bu zamanda duygusal bağımlılığa karşı daha savunmasız olduklarından, baskı durumlarına maruz kaldıklarında da kötü performans gösterebilirler.

Son derece hassas insanlar için hayatta kalmanın anahtarları

Son derece hassas insanları ayırt eden temel özellikleri keşfettikten sonra, bunlardan herhangi biriyle özdeşleşiyor musunuz? Eğer öyleyse, aşağıdaki fikirler zihinsel sağlığınıza ve fiziksel ve duygusal esenliğinize dikkat etmenize yardımcı olabilir.

1. Dinlenme

İlk olarak, dinlenmek için gün içinde dakikalar ayırın. Yeterli miktarda uyuyun, gün içinde zaman ayırın ve aktif molalar kullanın. duyusal aşırı yüklenmeyi kontrol etmek önemlidir.

Uyku eksikliğinin gün içinde sinirlilik, dikkat azalması ve bitkinlik ürettiğini ve günlük uyaranlara karşı aşırı duyarlılığı artırabileceğini unutmayın.

2. Sağlıklı bir diyet sürdürün

Bunlara ek olarak, Eksiksiz bir diyetin ardından duyularımızın işleyişini sürdürmek esastır.. Örneğin, optimal şeker seviyesini korumayı ve aşırı işlenmiş yiyecekler yemekten kaçınmayı unutmayın.

İyi bir fikir, günde en az beş öğün yemek yemektir. Ayrıca, aç hissetmekten kaynaklanan rahatsızlıktan kaçınmak için gün boyunca birkaç küçük atıştırmalık yemeyi de seçebilirsiniz.

3. Uyarıcı içeceklerin tüketimini azaltın

Ayrıca denemek Kahve, çay veya enerji verici içecekler gibi uyarıcı içeceklerin tüketimini azaltmak veya mümkünse ortadan kaldırmak. Bu tür içeceklerin amacı bizi uyarmak ve konsantrasyonumuzu artırmaktır, bu nedenle, çok hassas bir insansanız, bunun vücudunuzda olumlu bir tepki oluşturmayacağını hissetmek kolaydır.

4. Uygun ve esnek rutinler

Yukarıdakilere ek olarak, Kendinizle nazik rutinler oluşturmaya çalışın. Bunlar, faaliyetlerinizi düzene koymanıza izin verecek kadar katı olmalıdır, ancak aynı zamanda size kendi programınızın tutsağı olduğunuz hissini de vermemelidir.

Tabii ki, herhangi bir duyusal aşırı yüklenmeye maruz kalmanız durumunda rutininizin rahatlamak için zamanları olmalıdır.

5. Evde dinlenmek için bir alan

Evde kendinize sessiz kalabileceğiniz ve sözünün kesilmesinin zor olacağı bir alan ayırmaya çalışın.. Bu, dinlenebileceğiniz ve yeniden şarj edebileceğiniz duyusal bir sığınağa sahip olmanızı sağlayacaktır.

6. İşitme izolasyonu

Gürültünün çok hassas kişilerde aşırı işitme aşırı yüklenmesine neden olabileceği göz önüne alındığında, kulak tıkaçlarının kullanılması konsantrasyona yardımcı olabilir ve aşırı uyarılmayı önleyebilir. Aynı şekilde, gürültülü yerlere gitmekten kaçının ve doğal seslerin başrol oynadığı sessiz alanları tercih edin.

7. Aşırı ışık uyaranlarından kaçının

Çok faydalı olabilecek bir başka ipucu da şudur: rahat kalmanıza yardımcı olmak için evde yumuşak ışık düzeni bulundurun. Öte yandan, çok ışık alan yerlerden kaçının ve mümkünse güneşe veya çok göz kamaştırıcı ışıklara maruz kalmak için koyu renkli gözlükler takın.

8. Kalabalıktan kaçının

Büyük toplantıları içeren durumlar genellikle hiperstimülasyonun bir nedeni olur. genellikle çok hassas insanlar için. Bu nedenle kalabalıktan kaçınmak ve mümkünse az sayıda katılımcı için tasarlanmış etkinlikleri tercih etmek önemlidir.

Alışverişleri yoğun saatlerin veya yoğun sezonların dışında planlamak, refahınıza önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

9. Doğayı arayın

Tabii ki, doğada şehirlerin güçlü duyusal uyaranlarından uzaklaşıp rahatlayabileceğiniz bir alan bulacaksınız.. Mümkün olduğunda, bir saha gezisi planlayın ve doğal çevre ile yeniden bağlantı kurun.

10. Sizi yargılamayan arkadaşlar edinin

Son derece hassas insanlar için önemli bir stres kaynağı, arkadaşlar ve sevdikleriniz tarafından sinir bozucu, telaşlı veya telaşlı olarak ayırt edilme endişesidir. Öyleyse, Kendinizi, durumunuzu anlayan, duyulduğunuzu ve değerli olduğunuzu hissettiren insanlarla çevrelemeniz çok önemlidir. dünyanın sana taştığı o anlarda.

11. Sanatsal yeteneklerinizi keşfedin

Duyarlılığınızdan yararlanmanın harika bir yolu, sanatsal yeteneklerinizi keşfetmektir. İçinizde saklı bir müzisyen ya da fotoğrafçı olabilir ve siz bunu henüz bilmiyorsunuz. Yaratıcılığınıza yaklaşım, duyusal aşırı yükten kurtulabileceğiniz bir alana sahip olmanızı sağlayacaktır. hatta bunu sanata dönüştürün.

12. “Hayır” demeyi öğrenin

Girişkenliğinizi güçlendirin ve bir taahhütte bulunmak için zamanınız veya istekliliğiniz olmadığını hissettiğinizde “hayır” demeyi öğrenin. fiziksel ve duygusal refahınızı artırmak için gerekli olacaktır.

Çoğu durumda, günlük önceliklerin nasıl sıralanacağını bilmemekten veya çok fazla sorumluluk üstlenmekten dolayı duyusal aşırı yüklenme ortaya çıkabilir.

13. Kendinizi kabul edin

Nihayet, Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek, daha mutlu ve daha dolu bir yaşam sürmek için önemli bir adımdır.. Çok hassas bir insan olmanın bir hastalık veya sınırlayıcı olması gereken bir özellik olmadığını unutmayın. Aslında, perspektiften bakarsanız, neredeyse bir süper güç!

Son derece hassas insanlar için karmaşık bir dünyada yaşıyoruz. Bunun nedeni, bizi çevreleyen çok sayıda ve bazen çok yoğun uyaranların olmasıdır. Bu nedenle, bu makalede, çevre tarafından bunalmış hissetmemek için onlara ve belirli zamanlarda hepsine yardımcı olabilecek bazı fikirleri toplamak istedik.