Sinirler size oyunlar oynayabilir, performansımızı azaltabilir. Sınava girmek, onları nasıl kontrol edeceğimizi bilmiyorsak, kötü nihai sonuçlara yol açabilecek stres veya endişe duygularına neden olabilir. Şimdi, sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Bir sınavdan önce biraz gergin olmak normaldir, hatta zihnimizi keskinleştirmemize ve dikkatimizi odaklamamıza bile yardımcı olabilir. Ancak sınav kaygısı söz konusu olduğunda, endişe ve güvensizlik performansımıza müdahale edebilir ve öğrendiğimiz her şeyi çaba harcayarak değerlendirmeye yansıtamadığımız için kendimizi çok kötü hissetmemize neden olabilir.

Yine de, sinirlerin ve kaygının durumu ele geçirmesine ve iyi hazırlandığımızı kendimize kanıtlamamıza izin veremeyiz.. Bu size olursa endişelenmemenizi öneririz, çünkü rahatlamak ve konsantrasyonunuzu korumak için teknikler vardır.

Sınav kaygısı nedir?

Bugün, birçok kişinin bir değerlendirme durumunda yaşadığı gerginliğe atıfta bulunmak için sınav kaygısını duymak çok yaygındır.

Günlerce ders çalışarak, ehliyet veya kariyer almak için pratik yaparak ve -gerçek şu anda- sinirlerinizin oyun oynadığı, başınıza geldi mi?

Sınav kaygısı genel olarak şu şekilde tanımlanabilir: insanların yetenekleri değerlendirildiğinde sahip oldukları duygusal tepki (Furlan, L. 2006). Başarısızlık, düşük performans ve benlik saygısı ve sosyal değer üzerindeki sonuçları hakkında tekrarlayan endişelerin ürünüdür.

Belli olduğu gösterilmiştir aktif başa çıkma stratejileri stresin etkisini hafifletmeye yardımcı olabilir performans değerlendirmesi ile ilişkilidir. Bunlar, seçilen başa çıkma stratejisine bağlı olarak, strese neden olan koşulları ortadan kaldırabilir veya değiştirebilir, uyarlanabilir sonuçları ve olumlu işleyişi teşvik edebilir (Piemontesi, ve diğerleri 2012).

Sinirleri yatıştırmak için 5 strateji

İşte bir sınavdan önce yaşadığınız baskı ve stresi yönetmenize yardımcı olacak bazı basit stratejiler.

1. İyi bir rutin oluşturun

Sınavdan önceki günlerde sinirlerinizi sakinleştirmek için iyi bir rutini sürdürmeniz önemlidir. Bu, zihninizi açık tutmanıza ve durumun kontrolünü en iyi şekilde algılamanıza çok yardımcı olacaktır. Rutininiz aşağıdakileri içermelidir:

• İyi uykular: Yeterli uyku, fiziksel performans için son derece önemlidir, aktif bir beyinle ve maksimum potansiyelinizle daha rahat bir şekilde gelmenizi sağlar.
• İyi bir diyet sürdürün: Tıpkı uyku gibi, diyetin de günlük performans üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır. Çeşitli vitaminler ve besinler açısından zengin bir diyete sahip olmak hafızaya, dikkat ve muhakemeye yardımcı olacaktır. Buna karşılık, kahve ve tütün gibi uyarıcıları sınırlamak, kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
• Molalar önemlidir: gevşeme ve dinlenme zamanlarına sahip olmak, beynin maksimum gücünde çalışmasının en iyi yoludur. Müzik dinlemek, koşu yapmak veya eğlenceli bir sohbet etmek için bir alana sahip olmak, çalışma anlarınızda hafızanızın ve dikkatinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.

2. Duruma hazırlanın

Sakin kalmanın en iyi yolu duruma hazırlanmaktır:

• arkadaşlarınla ​​konuş: Şirkette eğitim alma fırsatını yakalayabilirsiniz. Birlikte gündemdeki en önemli noktaları belirleme konusunda muhtemelen daha usta olacaksınız.
• Sınav simülasyonu: Sözlü bir sınav ise, konuşmanızın provasını yapın ve olası soruları önceden tahmin edin. Bu sayede o gün çok travmatik olmayacak ve çok gergin olmayacaksınız.
• öğretmenle konuş: Her sınavın neyi değerlendireceğini anladığınızdan ve nasıl hazırlanacağınızı öğrendiğinizden emin olun.
• Dakik olmaya çalışın: Sınav günü, saatin ek bir baskı olmaması için zamanında ayrılma önlemini alın!

3. Gevşeme ve nefes alma tekniklerini öğrenin

Sınavdan önce ve sınav sırasında sakin ve kendinden emin kalmanıza yardımcı olmak için gevşeme teknikleri uygulayın. Derin bir nefes alın, kaslarınızı gevşetin veya gözlerinizi kapatın ve olumlu sonuçlar hayal etmek bunlardan sadece birkaçı.

Nefes alma teknikleri her yerde yapılabilir, basit ve hızlıdır ve bu sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur.

4. Stresi bir müttefik olarak kullanın

Stres, yapmak istediğimiz her şeyde elimizden gelenin en iyisini yapmamıza yardımcı olabilecek inanılmaz bir uyarlanabilir mekanizmadır. Bu durum merkezi sinir sistemini harekete geçiriyor ve harekete geçiriyor.

Aktif bir pozisyon alabilir ve kendinize sınavın yaklaştığını ve çalışmaya başlamanız gerektiğini hatırlatabilirsiniz. Stresi akıllıca dinlemek ve kullanmak, kontrolünüzü kaybetmenize ve ders çalışmanıza engel olacaktır.

5. Olumlu olmaya çalışın

Olumlu bir tutum sürdürmeye çalışın ve onaylananları görselleştirin. Zihnin, istenen sonuca ulaşmak için seçenekleri olduğunu anladığında, eylem planları önermede daha yetenekli olduğunu düşünüyor.

Sınava çalışmak için harcadığınız çabayı takdir edin, hazırlamak için yaptığın fedakarlıklar, gitmediğin yerler. Yapabilirsin ve sen de bunu hak ediyorsun.

Kelimeler dünyalar inşa eder; düşünceler, daha da fazlası!

Bir sınavdan önce sinirlerinizi yatıştırmak için 5 strateji girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.