İpucu

“Salgın göz önüne alındığında, bir rutini sürdürmenizi tavsiye ederim”

Anksiyete sorunları, toplumda en sık görülen psikolojik rahatsızlıklar arasındadır. Aslında, bazı ortamlarda o kadar normalleşirler ki, onları terapiye gitmek için bir neden olarak algılamama hatasını yaparlar.

Ancak koronavirüs krizi gibi durumlar, bu psikopatolojik olgunun hem etkilediği kişi sayısı hem de rahatsızlığın yoğunluğu açısından fırlamasına neden olmuştur. Bu nedenle, pandeminin getirdiği değişikliklerin insanların ruh sağlığıyla bağlantılı olanları da içerdiği gerçeğini gözden kaçırmamak önemlidir.

Fakat… COVID-19 krizi bağlamında anksiyete sorunları ne kadar ileri gider? Ve onlar hakkında ne yapabiliriz? Bu konuyu daha iyi anlamak için psikolog Paloma Rey ile röportaj yaptık.

Paloma Rey ile röportaj: Koronavirüs zamanlarında endişe

Paloma Rey bir Genel Sağlık Psikoloğu ve Valensiya’da ve ayrıca video görüşmesi ile çevrimiçi olarak katılıyor. Bu röportajda bize koronavirüs krizinin anksiyete sorunları ile nasıl ilişkili olduğunu anlatıyor.

Sizce pandemiden önce psikolojik bozukluklar geliştirmiş kişilerde koronavirüs krizinin hangi yönleri anksiyete problemlerini tetikleyici olarak en büyük potansiyele sahiptir?

Bu krizin aşamalı olarak gerçekleşmediğini, ancak kısa sürede hayatımızı değiştiren sayısız değişikliğin olduğunu ve bugün acı çekmeye devam ettiğimizi unutmamalıyız.

Kontrol kaybı hissi, Mart ayında yaşadığımız hapis ve hastalanma korkusu başlangıçta ana tetikleyicilerdi. Ancak bu durum zamanla devam ettiği için belirsizlik, pandeminin dayanıklılığı, önleyici sosyal izolasyon, aile ve sosyal çevreden ani ayrılık gibi faktörler de dahil edildi.

Bütün bunlara, bu kriz nedeniyle çok sayıda insanın işini kaybettiği ve / veya gelirlerinin önemli ölçüde düştüğünü de eklemek gerekir.

Bu gerçek, şüphesiz ve yukarıda belirtilen faktörlerle birlikte, hem pandeminin başlangıcından önce gelişen psikolojik bozuklukları olan popülasyonda hem de pandeminin ortaya çıktığı kişilerde anksiyete sorunlarının ortaya çıkmasına neden olan umutsuzluk ve ıstırap duygularının ortaya çıkmasına yardımcı olmuştur daha önce psikolojik zorluklar göstermemişti.

Kuşkusuz birinci gruba karşılık gelen kişiler, psikolojik rahatsızlıklara yatkın oldukları için bu faktörler karşısında kaygıya daha yatkındırlar.

Ve bu bağlamda, bu tür semptomları hiç yaşamamış kişilerde anksiyete bozukluklarının gelişmesine yol açması ne ölçüde kolaydır?

Bir anksiyete bozukluğunun geliştirilip geliştirilmeyeceği, büyük ölçüde her bireyin bireysel başa çıkma kapasitesine bağlı olacaktır. Pandeminin sürekliliğinin belirsizliği ile birlikte yukarıda bahsedilen faktörlerin anksiyete-depresif belirtilerin ortaya çıkmasına yardımcı olabileceğini unutmamalıyız.

Bununla birlikte, her bir kişinin dayanıklılığı ve sahip oldukları dış desteğin kalitesi, bu semptomların kronikleşmesinde temel bir rol oynayacak ve bu nedenle, bir anksiyete bozukluğunun ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır.

İspanya örneğinde koronavirüs krizinin henüz ortaya çıkmadığımız bir ekonomik krizle örtüştüğünü hesaba katarsak, nüfusun ruh sağlığı üzerindeki etkisinin diğer Avrupa ülkelerine göre daha büyük olacağını düşünüyor musunuz?

Kuşkusuz, nüfusun ruh sağlığı üzerindeki etkisini etkileyecek tek faktör bu olmasa da. Kültür, iklim, sağlık kriziyle ilgili kısıtlamalar ve / veya dış destek, ruh sağlığı üzerinde daha büyük bir etkiye katkıda bulunabilecek faktörlerden bazılarıdır. Kuşkusuz, ekonomik istikrarsızlık, anksiyete-depresif belirtilerin ortaya çıkmasına yardımcı olur.

Bu nedenle, koronavirüs krizinden önce ekonomik kriz nedeniyle mali zorluklar yaşayan tüm insanların, bu semptomların ortaya çıkmasına ve dolayısıyla bunların kronifikasyonuna ve tetikleyicisine daha fazla yatkınlığı olduğunu unutmamalıyız. olası bozukluk.

Ancak, işini kaybetmiş veya ERTE durumunda olan tüm kişilerin mevcut durum ve gelecek için kaygı yaşayabileceğini unutmamalıyız ki bu durum psikolojik bakım alamazlarsa bir rahatsızlık durumunda tetikleyebilmektedir. .

Böyle bir bağlamda görüntülü görüşme teknolojisinin varlığı ve İnternet’in yaygın kullanımının kaygı sorunlarının önlenmesine yardımcı olduğunu söyleyebilir misiniz? Bu salgın 1980’lerde ortaya çıksaydı, ruh sağlığı üzerindeki yansımalarının daha da kötü olması muhtemeldi …

Tamamen, internete erişim ve diğer insanlarla iletişimi kolaylaştıran farklı platformların kullanımı olmadan, daha şiddetli anksiyete-depresif semptomlar bulabiliriz. Onlar sayesinde sevdiklerimizle akıcı teması sürdürebildik ve sağlık durumlarını bildik (böylece belirsizlikten kaçındık).

Ek olarak, yaşadığımız durumdan geçici olarak “kopmaya” izin veren, grup veya bireysel eğlenceyi tercih eden sayısız platform, sanatçı ve şirketin çok sayıda çevrimiçi içeriğe erişim sağladığını unutmamalıyız.

Ancak, yeni teknolojileri yeterli şekilde kullanmamız gerektiğini vurgulamak önemlidir. İnternetin yaygın kullanımı, bilgiye her zaman ve her yerde erişime izin verir. Bilgilendirilmek için belirli anları seçmeli ve yalnızca güvenilir kaynaklara başvurmalıyız. Böylelikle aşırı bilginin zararlı etkisini ortadan kaldıracak ve anksiyete problemlerinin önlenmesine yardımcı olacağız.

Koronavirüs krizi nedeniyle aşırı kaygısı olan kişilere yardım etmek için en yararlı olan tedavi stratejileri ve kaynakları nelerdir?

Bu semptomları yaşamanız durumunda ana öneri, süreciniz boyunca size rehberlik edebilecek bir psikoloğa başvurmanızdır. Bununla birlikte, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı stratejilerin, bir yandan söz konusu duygunun ortaya çıkmasına yardımcı olan olumsuz düşünceleri tespit etmek ve sorgulamaktan ibaret olduğuna inanıyorum.

Genel olarak bu düşünceler genellikle gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini bilmediğimiz varsayımsal durumlarla ilgilidir. Kendimize söylediklerimizin yüzde yüz doğru olup olmadığını veya tam tersine istisnalar veya başka olası alternatifler olup olmadığını doğrulamaya çalışmakla ilgilidir.

Öte yandan, benim tavsiyem duyguları tespit etmek ve kabul etmek. Yüksek düzeyde rahatsızlık yarattıkları için onlardan kaçma eğilimindeyiz. Bununla birlikte, paradoksal olarak, onlardan ne kadar kaçınmaya çalışırsak, o kadar yoğun ve kalıcı hale gelecektir.

Salgının herkes için yeni ve zor bir durum olduğunu ve tüm insanlar için sosyal, kişisel ve iş düzeyinde büyük bir değişim anlamına geldiğini anlamalıyız. Bu “yeni normale” uyum sağlamak hiç de kolay değil, yavaş yavaş uyum sağlamalı ve değişikliklerin her zaman kolay olmadığını kabul etmeliyiz. Öfke, öfke, hayal kırıklığı gibi yoğun duygular yaşamak normaldir … bunlar sürecin bir parçasıdır ve bunları hissetmek için kendinize izin vermeniz gerekir.

Pandemi karşısında alışkanlıklar düzeyinde, günlük ve haftalık bir rutini sürdürmenizi ve zaman zaman farklı şeyler yaparak (tabii ki normlar dahilinde) onu atlamanızı öneririm.

Ulaşılabilir ve kısa vadeli gerçekçi hedeflerle günlük ve haftalık aktiviteler planlayın. Bu, yoğun duyguların ortaya çıkmasını önlemek için kontrol duygusu ve günlük başarıya sahip olmamıza yardımcı olacak ve yaşamda anlam bulmamıza yardımcı olacaktır.

Bu planlamaya iş veya çalışma, boş zaman aktiviteleri ve temel ihtiyaçlarımızı (dinlenme saatleri, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve hijyen bakımı) kapsayan günlük aktiviteleri dahil etmemiz önemlidir.

Çevrimiçi terapi yoluyla profesyonel yardım alma olasılığı hakkında genel nüfusun hala yeterince bilgilendirilmediğini düşünüyor musunuz?

Pandeminin çok sayıda işletmeye ve çevrimiçi alternatiflere görünürlük kazandırdığına inanıyorum. Psikoloji söz konusu olduğunda, akıl sağlığının önemini ve nerede olursanız olun psikolojik bakım almanın kolaylığını vurguladı.

Konsültasyonda, bu tür bir terapi hakkındaki ana şüpheler çalışma metodolojisi ile ilgilidir. Araçlara ve malzemelere erişim yeni teknolojilere uyarlanmış yöntemler kullanılarak garanti edildiğinden, tek farkın seansın gerçekleştiği ortam olduğunu tüm hastalarıma anlatıyorum.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu