Nörobilim

Ruminasyon, üzüntünün çok daha uzun sürmesini sağlar: dakikalardan birkaç güne

Ruminasyon, üzüntünün daha uzun sürmesini sağlar. Ve sadece biraz değil, diğer duygulardan yaklaşık 4 gün daha fazla. Bu şüphelenebileceğimiz bir gerçek olsa da bilim bunu doğruluyor. Duyguların süresi, psikopatolojik bozuklukları anlamada büyük değere sahip olabilecek temel psikolojide bir çalışma alanıdır.

Tüm duygu yelpazesinden, tam olarak en hoş olmayanı uzattık. Eğitim, duygusal işleme ve yaşam olaylarını kataloglama şekli bizi sürekli olarak başarısızlıklar ve talihsizlikler üzerinde düşünmeye davet edebilir. Bu, üzüntüyü doğal hale getirmez, aksine onu çarpıtır ve sürdürür.

Üzüntüyü barındırmak ve bu konuda duygusal olmak yerine, onu ahlaki, kişisel ve bilişsel bir kırbaç haline getiriyoruz. Ruminasyon, üzüntünün anormal bir şekilde içimize yerleşmesine neden olur, bir tür “bağımlılık” haline gelene kadar.

O yüzden geldiğinde çok korkarız. Onu nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğimizi bilemeyebiliriz veya düşünmeyi reddedebiliriz – o kadar uzun süredir arka plan gürültüsü olarak yaşıyoruz ki, ne kadar iyi bir rahatsızlık yaratmaya devam ederse etsin, dikkat sistemimizin bir kısmı onu görmezden gelebilir.

travmatik olaylara tepki

üzgün kadın
Stresli olaylar üzerinde derin düşünmek, yaşananların anlamını oluşturmada önemli bir faktördür.

Birçok insan, genellikle şiddetli travma sonrası semptomlara yol açan stresli ve travmatik deneyimlerle (örneğin, yas, doğal afetler, cinayetler, araba kazaları, boşanmalar…) uğraşır. Bazıları da bireysel deneyimlerini kendi yöntemleriyle anlayabilir ve yorumlayabilir. Bu bilişsel başa çıkma, bu tür deneyimlere uyum sağlamada rol oynayabilen anlam oluşturma (Park, 2010) olarak adlandırılır.

Keşfedildi ki anlam oluşturma stresli deneyimlerden kurtulmanın merkezidir yas, hastalık ve terörist saldırılar gibi (Gillies ve Neimeyer, 2006; Kernan ve Lepore, 2009; Park ve diğerleri, 2012). Bu, travma sonrası semptomları hafifletir ve deneyimden sonra olumlu değişikliklere neden olur.

Park (2010) anlam oluşturma modelini önerdi. Bu teorik çerçeve, iki anlam düzeyi tanımlar: küresel ve durumsal. Küresel anlam, inançlar, hedefler ve dünya görüşünden oluşan bireylerin genel yönelim sistemlerini ifade eder. Bireylerin derinden gömülü küresel anlamı, dünyanın iyiliksever, öngörülebilir ve anlamlı olduğu ve benliğin değerli olduğu inancını içerir (Janoff-Bulman, 1989).

Öte yandan, durumsal anlam, belirli bir durumun değerlendirilmesinden üretilir. Model şunu öne sürüyor: İnsanlar küresel ve durumsal anlamları arasında bir tutarsızlık algıladıklarında sıkıntı yaşarlar, bu da çelişkiyle başa çıkmak için bir anlam yaratma çabası göstermemiz gerektiği anlamına gelir.

İki tür ruminasyon

Greenberg (1995) ve Park ve George’a (2013) göre, stresli deneyimler hakkında ruminasyon, anlam yaratmada önemli bir faktördür. çünkü travmanın yeniden değerlendirilmesini veya şematik incelemeyi teşvik eder.

Tedeschi ve Calhoun (2004), uyum ve olumlu değişim için gerekli bir adım olan anlam oluşturmanın bilişsel sürecinde tanımlanan iki tür ruminasyon önermiştir:

  • müdahaleci ruminasyon. Kontrol edilmesi zor, kasıtsız ve istenmeyen düşünce ve görüntüleri içerir ve stresli olaylarla ilgili içerik barındırır. Küresel ve durumsal anlamlar arasındaki tutarsızlık, araya giren ruminasyona yol açar (Greenberg, 1995; Park, 2008).
  • kasıtlı ruminasyon. Örneğin, “Bir şey öğrendim mi?” veya “Deneyim dünya hakkındaki inançlarımı değiştirdi mi?” Kasıtlı ruminasyonun travma sonrası büyüme ile ilişkili olması daha olasıdır.

Kesin süresini ölçen deney

Üzüntü, yas gibi insanların yaşamları üzerinde önemli uzun vadeli etkisi olan olaylarla ilişkilendirilme eğilimindedir. Zihinsel ruminasyon, bazı duyguların neden diğerlerinden daha uzun sürdüğünün temel belirleyicisidir.

Yüksek düzeyde ruminasyonla ilişkili duygular daha uzun sürecektir. Daha kısa süreli duygular, her zaman olmasa da, elbette, nispeten küçük öneme sahip olaylar tarafından tetiklenir. Öte yandan, kalıcı duygular genellikle çok önemlidir.

Verduyn ve Lavrijsen stüdyosu

Üzüntünün devam etmesinde ruminasyonun etkileyici etkilerini gözlemlemek için dergide yayınlanan bu çalışma Motivasyon ve Duygu. Çalışmanın amacı, duygular arasındaki süredeki değişkenliğin ayrıntılı bir resmini sunmak ve bu değişkenliği hesaba katmaktır.

Katılımcılardan son duygusal olayları hatırlamaları, sürelerini bildirmeleri ve değerlendirmeler ve düzenleme stratejileri hakkındaki soruları yanıtlamaları istendi. 27 duygudan en uzun süren hüzündü. utanma, şaşırma, korku, iğrenme, can sıkıntısı, dokunulma, sinirlenme ve rahatlama en kısa duygulardı.

Bir değerlendirme boyutu ve bir düzenleme stratejisi, duygular arasındaki süredeki değişkenliğin neredeyse yarısından sorumluydu. Özellikle, kısa duygularla karşılaştırıldığında, Kalıcı duygular genellikle büyük olaylar tarafından tetiklenir ve yüksek düzeyde ruminasyonla ilişkilendirilir.

Bu sonuç, duyguların süresinin tüm tanımları için geçerlidir ve duyguların yeniliği ve yoğunluğu dikkate alındığında geçerliliğini korur.

duygu tablosu
Verduyn & Lavrijsen (2015) tarafından yapılan çalışmanın sonuçları

İğrenme ve utanç genellikle 30 dakika, üzüntü ise ortalama 120 saat sürer. Can sıkıntısı, birkaç saat sonra geçme eğilimindedir, ancak bunu deneyimlediğinizde sonsuza kadar sürecek gibi görünür.

Benzer bir duygu ile diğer bir duygu arasında büyüleyici bağlantılar da vardır. Örneğin, korku kısa ömürlü olma eğilimindedir, “birinci kuzeni” kaygısı ise daha uzun sürelidir. Benzer şekilde, utanç nispeten çabuk geçer, ancak suçluluk uzun süre oyalanma eğilimindedir.

Ruminasyonun sınırları

Tüm bu veriler, ruminasyona verdiğimiz alan üzerinde düşünmemizi sağlıyor.. Endişeyi daha yetişkin veya üretken olmanın bir yolu olarak anlarsak, en azından bilişsel olarak, muhtemelen ruminasyona karşı da çok savunmasız olacağız. Sürekli geviş getirmek için daha üretken, daha iyi insanlar veya daha yaratıcı olmadığımızı düşünün.

Ancak araya giren ruminasyon, bilişsel süreçleri olumlu değişime yönlendirmek için de gereklidir ve stresli ve travmatik deneyimlerin hemen ardından gelen normal bir tepkidir. Müdahaleci ruminasyon aynı zamanda bir tehdidi hızla savuşturmak için bir hayatta kalma stratejisi olarak önemli bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Bu nedenle, araya giren ruminasyon, anlam bulmada kasıtlı ruminasyon kadar önemli olabilir. Sınırın nerede olduğunu sadece biz bilebiliriz depresif davranışa doğrudan bir kapı olarak ruminasyonun

Ruminasyon girişi hüznü çok daha uzun sürer: dakikalardan birkaç güne kadar ilk kez 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu