“Rahatlamakta zorlanıyorum, sürekli stresli hissediyorum ve sakin olmanın bir yolunu bulamıyorum”. Gittikçe daha fazla insanın stressiz veya düşük stresli anlar yaşamakta zorlandığı bir toplumda yaşıyoruz. Uyum sağlamak için çevre tarafından giderek daha fazla talep var: okumak, uzmanlaşmak, çalışmak, bir aileye sahip olmak vb.

Böyle, sağlığımızı etkileyebilecek stresli faktörlere daha fazla maruz kaldığımızı söylemek mümkündür. Bu nedenle, sorunumuzun nedenini belirlemek ve sinirleri ve gerginliği yönetmek için kaynaklara sahip olmak önemlidir. Aksi takdirde, baskıya yenik düşmemiz ve farklı semptomlar üretmemiz muhtemeldir.

Rahatlamak benim için neden zor?

Günümüzde çoğu insan hızlı tempolu, yoğun bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Çalışmak, okumak, aileye bakmak, arkadaşlarla takılmak, hatta bazen eğlenceli olması gereken şeyler bile eğlenceli olmaktan çıkıyor. Aniden, bir sonrakine geçmeden önce üzerinde zaman harcamamız gereken bir zorunluluk gibi hissetmeye başlarlar.

Buna pandeminin sonuçlarını da eklemeliyiz. İnsanlar sosyal izolasyon dönemlerinden geçmek zorunda kaldılar. Buna ek olarak, birçoğu işsizlikle yüzleşmek ve yeni geçim yollarına uyum sağlamak zorunda kaldı.

“Bu durum başladığından beri rahatlamakta zorlanıyorum ve keşke her şey eskisi gibi olsa”. Bunlar, insanlar bu senaryo hakkında konuştuğunda duyulabilecek bazı ifadelerdir. Ve araştırmalar, pandeminin ruh sağlığını olumsuz etkilediğini, nüfusta artan stres, kaygı ve depresyonu (Shah) gösteriyor. ve diğerleri, 2021).

Her birimizin deneyimlerine bağlı olarak gerçekliği görmenin farklı yollarına sahip olduğumuzu belirtmek de önemlidir. Bazen durumların algısı değişebilir ve gerçeği bize zarar verecek şekilde görürüz. Böylece, kişinin kendi düşüncelerinin de stres kaynağı olabileceği söylenebilir ve iç diyalog iyi bir baskı kaynağı.

Rahatlamakta zorlanıyorsam ne yapabilirim?

Rahatlamakta güçlük çekmenizin nedenleri ne olursa olsun, bunlara karşı önlem almak önemlidir. Kronik stres, zihinsel ve fiziksel sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. Tam olarak, bundan kaçınmak için aşağıdaki stratejileri öneriyoruz.

1. Nefes egzersizleri

Nefes almak hepimizin istem dışı yaptığı bir şeydir. Ancak baskı hissini azaltmamız gereken durumlarda bu süreci kontrol altına almak bize çok yardımcı olabilir.

Jerath ve diğerleri (2015) anksiyete durumlarında bir öz düzenleme tekniği olarak nefes alma üzerine bir çalışma yapmıştır. Kanıtlar, nefes almanın stresi, olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmaya ve kontrolü artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. otonom sinir sistemi üzerinde.

Bu çizgiyi takiben, bir rahatlama durumunu destekleyebilecek farklı nefes egzersizleri vardır. Nerede olursanız olun, aşağıdaki komut dosyasını uygulayabilirsiniz:

• Gözlerinizi kapatın ve dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
• Nefesinizi en az sekiz saniye tutun (eğer zorlanıyorsanız, daha erken bırakabilirsiniz).
• Dudaklarınızı dört saniye büzerek ağzınızdan havayı boşaltın.
• Bir dakikalığına gevşemeyi hissedin ve egzersizi tekrarlayın.

Bu tekniğin etkili olmasının anahtarlarından biri, Solunum diyaframlı olmalıdır. Yani, nefes alırken karnınızın şiştiğini ve göğsünüzü aşağıda tuttuğunu fark edin. Bu, havanın sadece ciğerlerinize değil diyaframınıza da ulaştığı anlamına gelir.

2. Farkındalık

bu farkındalık Stres azaltma üzerinde olumlu etkileri olan meditasyona dayalı bir tedavi tekniğidir. dayalı stres tedavilerinin sistematik bir incelemesi farkındalık endişeli, depresif ve stresli deneyimleri kontrol etmede faydasına dikkat çekti. Aynı şekilde, artan öz-şefkat ve farkındalık (Kriakous ve diğerleri2021).

Aynı anlamda evde kendi başınıza yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. Sadece sessiz bir yere ihtiyacınız var ve rahat kıyafetler giyin. Ardından şu adımları izleyin:

• Yere yatın veya dik oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve diyaframınızın şiştiğini hissederek burnunuzdan derin bir nefes alın.
• Büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin.
• Dikkatinizi nefesinize odaklayın: havanın nasıl içeri girip çıktığını, karnınızın nasıl şiştiğini, vücut hislerini vb. hissedin.
• Sizi nefesinizden uzaklaştırabilecek düşünceler veya görüntüler ortaya çıkarsa, onları zorla bastırmaya çalışmayın. Rahat kalın ve ardından dikkatinizi nefesinize verin.

Her ne kadar basit görünse de, “Rahatlamakta zorlanıyorum” diyen biri için bu rahatlama durumuna ulaşmak zor olabilir. Ancak egzersizde ustalaşmanın ve faydalarından yararlanmanın tek yolu pratik yapmaktır.

3. Uyku alışkanlıklarınız üzerinde çalışın

Uyku, dinlenmekten daha fazlasıdır, aslında biyolojik bir ihtiyaçtır. Uyku sırasında vücut, organları ve dokuları onarmak için farklı mekanizmalar başlatır. Sonuç olarak, uyandığımızda yeni günün zorluklarıyla yüzleşmeye hazırız. Yine de, uyku kaliteli değilse, o zaman çok dinlendirici değil.

Yukarıdakilerin bir sonucu, vücuttaki stres seviyelerinin çalışmaya devam etmek için artmasıdır. Sonuç olarak, günün geri kalanını yeterince dinlenmemekten dolayı huysuz hissederek geçirebilirsiniz. Ve bu sık sık tekrarlanırsa, kısa sürede alışkanlık haline gelir ve sürekli gergin hissedersiniz.

Böylece, dinlenmenin optimal olduğundan emin olmak için uyku alışkanlıklarını gözden geçirmek önemlidir. “Rahatlamak benim için zor” diyenlerdenseniz, belki de bir detoks uyku rutini sizin için ideal olabilir. Her ne kadar ilk başta buna uyum sağlamanız zor olsa da, bunun bir alışkanlık meselesi olduğunu unutmayın.

4. Kendinize zaman ayırın

Çoğu zaman sorumluluklara daldığımızda kendimizi unutabiliriz. Kendi ihtiyaçlarımız ve arzularımız arka planda kalıyor çünkü işte veya okulda buna uymak zorundayız. Ancak, sonunda bu sadece kronik stres yaratır ve başarılar artık neşeyle değil, boşlukla karşılanır.

Sahip olduğumuz kaynaklarla üstlenebileceğimiz sorumlulukların bir kısmına sahip olmamız kişisel refahımıza katkı sağlar. Programınızı gözden geçirin ve zaman ayırabilmeniz için kendinizi organize etmeye çalışın.. İster biraz dinlenmek ister kitap okumak, egzersiz yapmak, seyahat etmek, resim yapmak gibi hoşlandığınız şeyleri yapmak olsun.

5. Psikoterapi almayı düşünün

Yukarıdaki fikirler stres seviyelerini yönetmenize yardımcı olabilir, ancak yeterli olmayabilir. Bazen stres veya kaygı, bir profesyonel tarafından değerlendirilmesi gereken ciddi duygusal çatışmalardan kaynaklanabilir. Her şeyden önce bu rahatsızlığın günlük hayatı önemli ölçüde etkilemeye başladığı durumlarda.

Sonuç olarak, “Gevşemekte zorlanıyorum” hissinin sebebi ne olursa olsun, bu önemsiz bir konu değildir. Vücudunuzun normal bir şekilde çalışması için sık sık dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın..

Rahatlamakta zorlandığım giriş: ne yapabilirim? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.