Duyguları tanımlama sorunları sık görülür; asıl sebep, kimsenin bize bunu yapmayı öğretmemiş olmasıdır.. Genellikle ruh sağlığına verilen düşük önem, insanların nasıl hissettiklerini görmezden gelmelerine katkıda bulunan bir faktördür. “Nasıl hissettiğimi bilmiyorum” psikologların genellikle psikoterapi seanslarında duydukları bir deyimdir.

Duygular çeşitli işlevlere hizmet ettiğinden, nasıl hissettiğimizi bilmemek gerçek bir sorun haline gelebilir.. Bu nedenle onları tanımakta güçlük çekmek, onları işlememizi ve onlardan öğrenmemizi engeller. Duyguları tanıyamamak ve ifade edememek bile çeşitli akıl sağlığı komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir.

Neden nasıl hissettiğimi bilmiyorum?

Genellikle “nasılsın?” diye sorulduğunda, otomatik olarak “iyi” ile yanıt veririz.. Ancak, gerçekten sağlıkla mı ilgili yoksa otomatik olarak verdiğimiz bir cevap mı?

Bu bizi başka bir önemli soruya götürebilir: Nasıl hissettiğinizi düşünmek için günde kaç kez duruyorsunuz? Bu konuda yapılan çalışmaları da dikkate alırsak, muhtemelen sık sık yapmaya alışkın değilsiniz.

Şimdi, nasıl hissettiğinizi bilmiyorsanız, ona odaklanmaya çalışsanız bile, durum farklıdır. Bu durumda, duyguları tanımak ve ifade etmek için farklı türden engeller bulabiliriz. Bu nedenle, bu hastaların duygularını içeren herhangi bir soruya “nasıl hissettiğimi bilmiyorum” dediklerini duyuyoruz.

Sorunun kökünü belirlemek, onu etkili bir şekilde tedavi etmenin anahtarlarından biridir. Aksi takdirde, daha şiddetli ve kronik hale gelebilir ve hatta devre dışı bırakabilir. şimdi göreceğiz bu tür duygusal şokun en sık görülen nedenleri.

1. Duygusal eğitim eksikliği

Matematik, dil veya tarihin aksine, duygusal eğitim müfredatın bir parçası değildir. Küçük olduğumuz için, sosyalleşme deneyimleri sayesinde duyguları ayırt etmeyi öğreniriz. Demek ki, ne kadar az veya ne kadar öğrendiğimizi genellikle örtük olarak yaparız. Konuşmalarımız, bu duygusal durumun tanımlayıcılarından çok, duygusal durumumuzun nedenleri ve sonuçlarıyla doludur.

Bugün dilin paylaşım, iletme, ayırt etme veya tanımlama söz konusu olduğunda çok önemli olduğunu biliyoruz. Bu sebeple, büyük ölçüde, duygusal öğrenmemiz için duygusal anlambilimimizi zenginleştirmek gerekir, hem başkalarıyla yaptığımız konuşmalar hem de iç diyalogumuz için.

2. Aleksitimi

aleksitimi kişinin kendi duygularını tanımlama ve ifade etme sorunlarıyla bağlantılıdır. Herhangi bir resmi kılavuzda sınıflandırılan bir bozukluk değildir, ancak birçok uzman bunu özel bir durum olarak kabul eder.

Bir çalışma, bunu belirtmek için yeterli kanıt olduğundan bahseder. aleksitimi, amigdala ve insula gibi belirli beyin bölgelerinin inhibisyonu ile bağlantılıdır.. Benzer şekilde, ön singulat korteks ve prefrontal korteks de bu değişiklikle ilişkili olacaktır (Goerlich, 2018). Aynı şekilde, duygusal eğitim eksikliği de gelişimlerine katkıda bulunan bir faktör olabilir.

2. Depresyon

Depresif dönemler duygusal düzleşmeye neden olabilir. Depresif bir hasta, depresif duygunun kendisini tanımlamakta bile sorun yaşayabilir. Aslında aleksitimi ile depresyonu ilişkilendiren çalışmalar var ancak kanıtlar kesin değil (Hemming ve ark. 2019).

Duygusal zeka nasıl teşvik edilir

Her ne kadar bizi birçok yönden etkileyebilecek bir problem olsa da üzerinde çalışmak mümkündür. Daha önce de belirttiğimiz gibi, öğrenme kişinin duygularını tanıma yeteneğini belirleyen bir faktördür. Bu nedenle aşağıda size göstereceğimiz belirli stratejileri uygulayarak daha fazla duygusal zeka geliştirmek mümkündür.

1. Duygularınızı kabul edin

Birinin “Nasıl hissettiğimi bilmiyorum” demesinin ana nedenlerinden biri, duygularını kabul etmemeleridir.. Duygularıyla başa çıkamayacaklarını düşündükleri için hissettiklerini bastırma eğiliminde olan insanlar vardır. Veya duygularını açıkça ifade ederlerse “patlamaktan” korkabilirler.

Böylece, ilk adım, hem hoş hem de hoş olmayan duyguları kabul etmektir. Duygularınızın kendiniz ve çevre hakkında bilgi edinmek için kullanıldığını unutmayın.

Örneğin, üzgün hissettiğinizde, olan bir şeyin sizi bir şekilde etkilediğini görebilirsiniz. Bu hedefe ulaşmak için iyi bir fikir, farkındalık uygulamaktır. Bu terapötik teknik bizi şimdiye odaklanmaya ve duygularımızı ve düşüncelerimizi yargılamadan kabul etmeye davet ediyor. Bu nedenle, duygusal zekanızı arttırmada yardımcı olabilir.

2. Vücudunuzun hislerine dikkat edin

Duyguların çok önemli bir fizyolojik bileşeni vardır.. Romantik bir çekim olduğunda midede hissedilen “kelebekler” buna bir örnek olabilir. Bu tür vücut tepkileri, nasıl hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olacak önemli göstergelerdir. Yararlı bir teknik hedeflemedir.

Bir hastanın öfke hissettiği, ancak bu duyguyu tanımlayamadığı varsayımsal bir durum hayal edin. Belki de farkına varmadan, kendisini öfkelendiren şeylerden bahsederken yumruklarını sıkıyor.. Bu durumda terapist sizden yumruklarınıza odaklanmanızı ve nasıl hissettiğinizi düşünmenizi isteyebilir. Yumruklarının konuşabilseydi ne söyleyeceğini hayal etmesini istemek de yardımcı olacaktır.

3. Zihniniz ve davranışınız arasında tutarlılık geliştirin

İnsanlar sosyal bağlama uyum sağlayarak duygusal durumumuzla uyumsuz hareket edebilirler. Örneğin, sosyal bir olayda, onurlandırılan kişiye saygımızdan dolayı yüzümüzde bir gülümseme ile kalmamız gerektiğinde, gerçekte çok üzgün hissediyoruz. Aynı şekilde bizi bunaltan bir durumda kalarak da bu şekilde davranabiliriz.

Duygular ve eylemler arasındaki bu tutarsızlık, onlardan ayrılmamıza neden olabilir.. Sonra onları görmezden geliyoruz çünkü bu bizi sorunlardan kaçınmak veya sosyal baskıları tatmin etmek için daha rahat kılıyor.

4. Bir duygu günlüğü tutun

Düşüncelerinizi bir günlüğe not etmek, iç dünyanızı daha iyi anlamak için iyi bir fikir olabilir. daha geniş bir perspektiften.

Duygularınızı belirli bir süre boyunca takip ederseniz, size yardımcı olacak çok değerli bir araçla karşılaşacaksınız. Günlük, ne tür durumların sizi etkilediğini ve nasıl yaptıklarını görmenizi sağlar.

5. Psikolojik bakımı düşünün

bitirmek için, Çatışmalarınızı çözmek için bir profesyonelden bakım alma olasılığını düşünün. Özellikle yorgunluk, halsizlik, umutsuzluk, intihar düşüncesi veya diğer olası depresyon belirtileri gibi başka belirtiler yaşıyorsanız. Gördüğümüz gibi, “Nasıl hissettiğimi bilmiyorum” ifadesi sağlığınızı etkileyen bir dizi çatışmayı içerebilir.

“Nasıl hissettiğimi bilmiyorum” girişi: neden oluyor ve ne yapabilirim? ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.