Motivasyon, belirli başarıları elde etmede iştah veya arzu olarak oynayabileceği rolü aşırı değerlendirecek kadar son yıllarda en çok dikkat çeken psikolojik süreçlerden biridir. Çoğu kişi, her isteği başarıya, her hedefi başarıya dönüştüren olağanüstü bir kaynak olan Rossetta taşı gibi ona işaret ediyor. Ancak, zaten bildiğimiz gibi, sorun genellikle çok daha karmaşıktır.

Motive olmak, çoğu kendi kendine yardım el kitabının bize söylediği gibi, içsel bir dürtüyü harekete geçirmek, değerli hedefler belirlemek ve onlara odaklanmak, her türlü engel ve zorluğun üstesinden gelmek anlamına gelir. Tanımı beğendik, kulağa hoş geliyor. Ama gerçek farklı. Motive olmuş davranış mekanizmasını nasıl tetikleyeceğiz?

Bir sporcu antrenmana gitmek için her gün motivasyona bağlı olsaydı, kesinlikle 10’da 1’ini bulurdu. Bir yazar, romanını şekillendirmek için ilhama güvenseydi, onu 50 defada 1 bulurdu. Çünkü çoğu zaman hissettiğimiz şey inisiyatif eksikliği ve hatta ilgisizlik.

Bunun olması, kendimiz hakkında olumsuz bir algıya sahip olmamız için bir neden değildir. Bu tamamen normal. Hedeflerimizde daha kararlı olmak için ne yapabiliriz?

Bir hedefe ulaşmak için, günlük çabanın yarattığı rahatsızlığa tahammül etmeyi öğrenmeli ve hatta bu hayali hedefe ulaşmak için bazı şeylerden vazgeçmeliyiz.

Motivasyon abartılıyorsa, gerçekten ne işe yarıyor?

Sınav için bir ders çalışmak zorunda olduğunuz o günleri hatırlayın. Bunu yapmak için motive oldunuz mu? Konu sizi büyülemediyse ve bu sizin güçlü noktanız değilse, kesinlikle hayır. Ortalama olarak, bir göreve, bir hedefe veya belirli bir göreve başlarken hissettiğimiz şey, belirli bir rahatsızlık, şüphe, enerji eksikliği ve hatta strestir.

Her gün ve her durumda %100 motive hissetmek çok zaman alır. Ayrıca, bir hedefe ulaşmak için birlikte çalışmaları için düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol edemeyiz. Çoğu zaman aklımız bir tarafa gider (Bu projeye devam etmeliyim) ve duygular diğer tarafta (Stres hissediyorum, yarına ertelesem iyi olur).

Peki motivasyon abartılıyorsa ne işe yarar? Tüm psiko-davranışsal repertuarımız içinde kontrol edebildiklerimiz eylemlerimizdir. Ruh halimizi değiştirebilen davranışlarımızdır.. Nasıl hissederseniz hissedin, her an yapmayı seçtiğiniz şey, bir amaca ulaşmanızı kolaylaştıracak olan şeydir.

Nasıl çalıştığını açıklıyoruz.

Bir şeye başlamak istediğimiz her seferinde olumlu duygularımızla motive olmayı beklersek, büyük olasılıkla erteleme tuzağına düşeriz.

Davranışsal aktivasyon, en iyi müttefikiniz

Davranışsal aktivasyon, geleneksel olarak depresyonlu hastalarda klinik müdahale olarak kullanılan bir yaklaşımdır. Kişinin düşüncelerinde, ruh hallerinde ve yaşam kalitelerinde değişiklikler meydana getirecek davranışları hayata geçirmesini sağlamaktır.

Avustralya’daki Curtin Teknoloji Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma bize bu kaynağın klinik dışı alanda da büyük faydaları olduğunu hatırlatıyor. Peki, bu tekniğin motivasyonla ilişkisi nedir? peki, oDavranışsal aktivasyon bize bir şey yapmak için “iyi hissetmek” zorunda olmadığımızı gösterir.

Örneğin, depresyonu olan insanlar her gün “artık dayanamıyorum” gibi düşüncelerle uğraşırlar. Bir işe başlamak ya da spor salonuna gitmek istediğimizde, zihnimiz bizi erteleme ve klasik “yarın başlayacağım” ile baştan çıkarır. Anahtar, öz disiplini kullanmak ve hayal kırıklığına rağmen bu işe başlamak, can sıkıntısı veya inisiyatif eksikliği.

Hangi düşüncelere değer verilip hangilerine verilmeyeceğini seçin

Keşke düşüncelerimizin gidişatını değiştirebilecek bir anahtarımız olsaydı. Her gün enerjik ve umutlu hissetmek harika olurdu. Yine de, motivasyon abartılıyor ve gerçek şu ki bir şeyler yapmaya başladığımızda her zaman “süperpozitif” hissetmiyoruz. bu “Yapabilirim, buna değerim ve istediğimi elde edeceğim” her zaman bizimle değil.

Bu durumlarda tek seçenek vardır. İnsanlar her gün nasıl hissedeceklerini seçemezler ama hangi düşüncelere değer vereceğimizi seçebiliriz. Zihniniz size “Bugün hiçbir şeye heves yok, başka bir zamana bıraksanız iyi olur” diyorsa, başka bir yaklaşımla değiştirin: “Doğru, arzu yok ama yine de işe koyulacağız ve göreceğiz. ne oluyor”.

Unutmayalım, ancak disiplinli bir akıl zirveye ulaşır. Bu şu anlama gelir: olumsuz ve araya giren fikirlere değer vermeyin, kendimize neden bir şeyi başarmak istediğimizi hatırlatın.

Beyniniz size “buna başlamaya değmez” dese de yine de başlayabilirsiniz. Yakında olumsuzlukların ve ilgisizlik bulutlarının nasıl yok olduğunu fark edeceksiniz.

Motivasyon abartılıyor, disiplin ve özgüven kullanıyor

Motivasyon rüzgar gibidir, bazen öyle görünüyor ki, yelkenlerimizi kaldırıyor, yelken hızımızı hızlandırıyor. Peki, rüzgarın olmadığı veya rüzgarın doğru yönde esmediği o günlerde ne yapıyoruz? Bu günlerde o gemiyi istenilen yönde hareket ettirmek için kendi mekanizmalarımız var. Ve bunun gibi bir şey, bazen kendi isteklerimize, vücudun bizden istediği şeylere karşı çıkmak zorunda kalacağımızı kabul etmeyi gerektirir.

Beynimizde homeostazı sürdürmek için motive edilmiş davranışlar ortaya çıktı. Acıktıysanız yiyecek ararsınız. Bir tehlike varsa ondan kaçarsın. İnsanlar kendilerini rahatsız hissetmekten hoşlanmazlar ve bir amaç için çabalamak zorunda kalırlar, çünkü bu hemen hemen her zaman her türlü rahatsızlıkla (erken kalkmak, boş vakitten vazgeçmek, vakit geçirmek vb.) uğraşmayı gerektirir.

Bu, beynimizin neden bizi ertelediğini veya stres tepkisi verdiğini açıklıyor. İşin sırrı disiplinde, yukarıda bahsedilen davranışsal aktivasyonda ve özgüvende.

Kendinizi her gün sadece istediğiniz hedefler için bu sıkı çalışmaya adamamalısınız. Ayrıca istediğiniz ve hayal ettiğiniz şeye layık olduğunuzu hatırlatmak da güzel…

Motivasyon Aşırı Değerlendiriliyor: Bu Gerçekten İşe Yarayan Şey ilk olarak La 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.