Meditasyon veya farkındalık gibi uygulamalar ve bunların getirdiği pek çok faydayı duymayı bırakmıyoruz. Bu nedenle, giderek daha fazla insan bunu denemeye teşvik ediliyor, sakin ve esenlik hali arayan günlük olarak bulmalarının zor olduğunu. Paradoksal olarak, bazıları etkilerin bekledikleri kadar hoş olmadığını keşfederler. Durumunuz buysa, meditasyonun neden bazen endişe yarattığını size söylemek istiyoruz.

Bu herkesin başına gelen bir şey değil. Aslında çoğu insan için meditasyon keyifli ve olumludur. Çeşitli çalışmalar meditasyonun faydalı etkilerini destekliyor fiziksel sağlık, psikolojik esenlik ve mutlulukta. Peki, bu uygulamayı tatsız veya kaygı verici olarak deneyimleyenlere ne oluyor?Onlarda bir sorun mu var? Aşağıda, bunun genellikle olmasının nedenlerini ele alıyoruz.

Meditasyon yaparken kaygı nedenleri

Meditasyon yaparken çeşitli hoş olmayan durumlar ortaya çıkabilir. Bazı insanlar ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar meditasyon yapmakta zorlanırlar çünkü uygulama sırasında kaygılarının tavan yaptığını hissetmeye başlar. Diğerleri, birkaç başarılı seanstan sonra panik atak yaşayabilir. Diğerleri ise, bedenlerinden ve duygularından kopuk hissettikleri, hoş olmayan duyarsızlaşma hisleri yaşarlar.

Kendinizi bu durumda bulduysanız, yalnız değilsiniz. Aslında, Valencia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma şunu buldu: Meditasyon yapan insanların %25’inden fazlası bazı olumsuz etkiler yaşadı onunla ilgili. Ama neden oluyor? Size söylüyoruz.

1. Bilgi eksikliği

Meditasyonun yükselişi ile birçok insan nasıl çalıştığını, ne bulacaklarını gerçekten bilmeden onu deneyimlemek için yola çıkarlar. veya nasıl tepki verebilirler. Genel olarak, rahatsızlıkları birkaç dakika içinde ve ilk seferde ortadan kaldırmamızı sağlayan mucizevi bir teknik olmasını umuyoruz. Bu nedenle ilk denemeden itibaren düşünceler durmadığında ve kaygı azalmadığında hüsrana uğrarız. Gerçekte, olan tek şey pratik yapmasıdır.

Diğer taraftan, meditasyon sırasında duyarsızlaşma veya derealizasyon duyguları yaşamak oldukça yaygındır ve bu bir sorun değil. Ancak buna hazırlıklı değilseniz, vücudunuzdan veya çevrenizden ayrı hissetmek çok korkutucu olabilir.

Bu nedenle başlamadan önce profesyonellerden bilgi ve tavsiye almak gerekir. Paniğe kapılmamak için hangi duyumların ortaya çıkabileceğini bilmelisiniz, düşüncelerin gelmeye devam edeceğini ve bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmediğini akılda tutmalısınız. Hazırlıklı olmak, endişenizin artmasını önlemeye yardımcı olacaktır. zararsız olaylara

2. Endişeli kişilik

Paradoksal olarak, meditasyona en çok ihtiyaç duyanlar endişeli insanlar olsa da, meditasyonu denerken rahatsızlıklarında artış yaşayanlar da onlardır. Bunun mantıklı ve basit bir açıklaması var: Kaygı, kontrol ihtiyacıyla ilişkilidir ve meditasyon sizi bırakmaya ve bırakmaya davet eder.; Endişeli bir insan için korkunç olan bir teklif.

Meditasyon uygulaması sırasında, Kaygıdan muzdarip olan, sürecin son derece farkındadır.onu yönlendirmek, doğru yapıp yapmadığınızı, düşüncelerinizin ve duyumlarınızın yeterli olup olmadığını… Bu aşırı odaklanma kaygı belirtilerini büyütür, çünkü asıl amaca ulaşılamamaktadır: yargılamadan veya kontrol etmeden gözlem yapmak.

Bu, cesaretinizin kırılması ve meditasyonun size göre olmadığını varsaymak için bir neden olmamalıdır. Tersine, azimle ve pratik yaparak, kendinizi sürece giderek daha fazla bırakabileceksiniz. ve genel kaygı seviyelerinizdeki değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız.

3. Meditasyon içe bakmaktır ve biz her zaman hazırlıklı olmayız

Bu, birçok insanın meditasyon yapmasının endişe yaratmasının ana nedenlerinden biridir ve yıllar sonra iç dünyalarını görmezden geldikten sonra ilk kez içlerine bakarlar. Bu kesinlikle korkutucu olabilir. gölgemizle, korkularımızla yüz yüze getiriyor bizi, hatalar, hatalar ve iç sesler. Bizi psişemizin her gün bir kenara koymak için mücadele ettiğimiz tüm bölümlerine bağlar; ve bu, elbette, ilk başta hoş değil.

Kimse içeride bu kadar karanlık bulmayı beklemiyor ve onu önden görmek kaygıyı artırabilir. Ancak kurtuluşa giden yoldur. Senden kaçmayı bırakmanın ilk adımıdır.

4. Çok fazla yoğunluk

Son olarak, meditasyonun keyifli ve faydalı olması için ölçülü olmayı temel bir faktör olarak görmek çok önemlidir. Eğer başlıyorsanız, kısa seanslarla adım adım ilerleyin. duyulara alışmanızı sağlayan; ve mümkünse eşlik edin. Çok günlü bir inziva veya bir saatlik bir uygulama ile başlamayın, çünkü bu sizi bunaltabilir.

Öte yandan, aylarca ve yıllarca pratik yapıyor olsanız bile, optimal sınırı aşmamaya dikkat edin. Birçok düzenli meditasyon yapan kişi, birkaç yıl sonra yan etkiler yaşamaya başlar. aşırı algı, dikkat veya mesafe ters etki yapabilir ve sürdürülemez.

Meditasyon endişe yarattığında, alternatifler aranabilir

Yukarıdakilerin tümüne rağmen, sakince ve rehberlikle başlayarak ve duyumların neye bağlı olduğunu anlayarak, bazı insanlar meditasyondan zevk alamaz veya faydalarından yararlanamaz. Bu durumlarda, farklı yöntemlerle denemek mümkün her birine en uygun olanı bulana kadar: örneğin, dikkati dış nesnelere odaklama teknikleriyle ve diğerleri vücut taramasıyla daha bağlantılı hissedecek olanlar var.

Bu seçeneklerden hiçbiri bizim için işe yaramazsa, fiziksel egzersiz, sanatsal ve yaratıcı görevler veya doğa ile temas ile benzer etkiler elde edebiliriz.. Son olarak, her bir kişi için en iyi olanı bulmakla ilgilidir.

Yazı Meditasyon yapmak neden bazı insanları endişelendiriyor? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.