The Farkındalık Temelli Terapi (MBCT)veya İspanyolca’da adlandırılacağı gibi farkındalık temelli bilişsel terapi, refah için her iki varsayımı birleştirir.

Yani, adından da anlaşılacağı gibi, depresyondan muzdarip olanları desteklemek için farkındalığı bütünleştiren bilişsel bir terapidir, ama hepsinden önemlisi, tekrarlayan olaylardan muzdarip olanlar.

Bu nedenle, farkındalığa dayalı bilişsel terapi, meditasyon uygulamalarını birleştirir, böylece insanlar kendi ruh hallerini fark edebilir ve onlarla uygun bir şekilde ilişki kurabilir.

Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi nedir?

Farkındalık temelli bilişsel terapi de denilebilir “Bilince dayalı bilişsel terapi” (TCAP), Eh, yargılanmadığı bir bilinç durumunu teşvik eder, ancak kişi tavrını meditasyona yönlendirir.

MBCT, terapilerinin sadece meditasyon olmasını değil, bilişsel bir temele sahip olmasını isteyen terapistler Mark Williams, Zindel Segal ve John Teasdale tarafından yaratıldı.

Ancak, bilişsel terapi önermelerini Jon Kabat-Zinn’in 1970’lerde geliştirdiği ve adını verdiği bir programla birleştirirlerse sonuçların daha da iyileştirilebileceğini fark ettiler. farkındalık temelli stres azaltma, veya (MBSR).

MBCT ve Bilişsel Terapi

Bu iki formülün nasıl entegre edildiğini anlamak önemlidir: Öte yandan, bilişsel terapi, kişinin kendisi hakkındaki düşünce ve inançların olumsuz ruh hallerine yol açan şey olduğunu varsayar.depresyon gibi güçlü duyguların yanı sıra.

Bu nedenle, bilişsel terapi, kişinin bu düşüncelerden veya inançlardan biri yaklaştığında ve bunları başka tür daha olumlu düşüncelerle değiştirdiğinde veya gerçeğe daha yakın olduğunda fark etmesidir. Yani, daha az distorsiyonla.

Farkındalığa odaklanan bu tür bir terapi gelince, o zaman hastalara öğretilen şey, düşüncelerine ve duygularına bilinçli olarak özen göstermektir.ama yargıda bulunmadan ya da benzer bir şey yapmadan.

Pekala, gözlemlendiğinde, ancak hiçbir yargıya varılmadığında, gelecekte neler olabileceğini kendimizi değerlendirmeye ya da tahmin etmeye çalışmadan düşünceleri gözden geçirebiliriz.

Bu şekilde, farkındalık temelli terapinin bu varsayımına göre, olumsuz düşünceler zihnimizden çok daha kolay gidecek ve depresyondan daha hızlı kurtulabileceğiz.

Tekrarlar ne olacak?

Bilişsel terapiden, farkındalık temelli terapide olduğu gibi, Bir kişinin depresyon öyküsü varsa, bunlar tekrarlayabilir gelecekte otomatik olarak.

İşte tam da bu nedenle, farkındalığa dayalı terapi ile bilişsel terapi kombinasyonu yapılır, böylece farkındalık, örneğin, olumsuz duyguların gözlemlenmesi ve tanımlanması yapılabilirken bilişsel terapi ile bu duygular doğru bir şekilde kesintiye uğratılır.

Psikolog Walter EB Sipe’a göre, farkındalık, teori ve uygulamaya dayalı bilişsel terapi üzerine yaptığı çalışmada, bu tür terapi başlangıçta depresyonda nüksetmeyi önlemek için bir müdahale şekli olarak düşünülmüştür.

Ancak aynı yazar şunu vurgulamıştır: MBCT’nin başka koşullarda da etki mekanizmaları vardır.duygudurum ve anksiyete bozuklukları gibi, hastaları belirli bilişlerini değiştirmek zorunda kalmadan duygularıyla yeni bir şekilde ilişki kurmaya teşvik ederek.

Depresyon için MBTC

Özetle MBTC yani mindfulness temelli terapinin, Aradığı şey, hastaların kronik depresyona girmemesiBunun yerine, onları bu tür durumlara götüren olumsuz düşüncelerin akınına uğramayı öğrenirler.

Son olarak, not edilmelidir ki MBCT bir grupta yapılır, Genellikle her hafta bir dersin işlendiği sekiz hafta sürer ve söz konusu ders bir veya iki saat sürer.

Bu süre zarfında öğrenciler, çok önemli olan ve üç adıma odaklanan “üç dakikalık nefes alma alanı tekniği” gibi belirli teknikleri öğrenirler:

1. Deneyimin gözlemlenmesi, şimdi ne hissediyorum?
2. Nefesinize konsantre olun ve
3. Vücuduma ve hislerime tüm dikkatimi ver.

Bu hayati tekniğe ek olarak, vücut tarama egzersizi, yürüme, yoga yapın, oturarak meditasyon yapın, seslerle oturun, düşüncelerle oturun, diğerlerinin yanı sıra farkındalıkla esneme yapmak.

Ancak, dersler ilerledikçe, öğrencilerden rehberli meditasyonları dinlemek, farkındalığı günlük yaşamlarına entegre etmek, sorgulamadan kaçınmak ve bunun yerine işe yarayan şeyler yapmak gibi bu becerileri pekiştirmelerine yardımcı olacak belirli görevler de istenebilir.

Ayrıca şimdiye odaklanmayı, zihnin başka yerlere girmesini engellemeyi, çevrede olup bitenlere dikkat etmeyi, önyargılardan kaçınmayı öğrenebilirsiniz.

Çocukları çığlık atarak eğitmenin 10 sonucunu bilin

Kaynakça

• Ameli, R., Sinaii, N., West, CP, Luna, MJ, Panahi, S., Zoosman, M., Rusch, HL ve Berger, A. (2020). Kısa Farkındalık Temelli Programın ABD Biyomedikal Araştırma Hastanesinde Sağlık Çalışanlarında Stres Üzerindeki Etkisi: Randomize Bir Klinik Çalışma. JAMA ağı açık, 3 (8), e2013424. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13424
• Evans, S., Ferrando, S., Findler, M., Stowell, C., Smart, C. ve Haglin, D. (2008). Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu için farkındalık temelli bilişsel terapi. Anksiyete bozuklukları dergisi, 22 (4), 716–721. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2007.07.005
• Sipe, WE ve Eisendrath, SJ (2012). Farkındalık temelli bilişsel terapi: teori ve pratik. Kanada psikiyatri dergisi. Revue canadienne de psychiatrie, 57 (2), 63-69. https://doi.org/10.1177/070674371205700202