Sağlık

Kendinizi nasıl affedersiniz ve geçmişin üstesinden nasıl gelinir?

Kendinizi affetmek ve geçmişin üstesinden gelmek, hassas bir psiko-duygusal ustalık gerektirir. Suçluluk duyduğumuz bir dünün acısı, varoluşsal kumaşımızdaki gevşek bir iplik gibidir. Çekersek, her şeyin dağılabileceği hissine kapılırız. Bu kalıcı ıstırapla, ilerlememize izin vermeyen o içsel ağırlıkla yaşamak iyi değil.

Besteci Frédéric Chopin, bir zamanlar olana ve artık olmayana geri dönmenin faydasız olduğunu söylerdi. Doğrudur, artık var olmayan o boyutta sürekli olarak geçmişin dikiz aynasına bakmanın uygun olmadığını hepimiz biliyoruz. Ancak akıl kurnazdır ve parmağını yaraya, gözü başarısızlığın gözetleme deliğine sokmayı sever.

Bu koşullarda ne yapabiliriz? Birincisi, kuşkusuz, kendini cezalandırmanın düzenlediği bu zayıflatıcı kalıba kapılmayı reddetmek olacaktır. Bu psikolojik gerçekliği ele almak için yeterli kaynakları geliştirebiliriz ve geliştirmeliyiz. Onu analiz ediyoruz.

Suçluluk duygusuyla birlikte genellikle utanç duygusu da eklenir. Birini diğerinden ayırmak çok zordur ve bu nedenle geçmişimizle yüzleşirken bu iki boyutu nasıl ele alacağımızı bilmeliyiz.

üzgün kız kendini affetmeye ve geçmişi unutmaya çalışıyor

Kendini affetmenin anahtarları

Çocukluğumuzdan beri bize nefret etmemenin ve başkalarını affedebilmenin önemi öğretildi. Ve gerçekten, onu öğreniyoruz. Er ya da geç, başkalarına hor görme ya da kin beslemeyi bırakmanın bizi iyileştirdiğini, rahatlattığını ve her yönden ilerlememizi sağladığını fark ederiz. Şimdi bir şey Hiç kimse bize kendini nasıl bağışlayacağını bilmenin de gerekli olduğunu söylemedi.

Ve neden yapmalıyız? Birçoğu düşünecek. Cevap basit: ruh sağlığı için. Herkes bir noktada pişman olduğumuz, başarısız olduğumuz, kararlarımızla başkalarını incittiğimiz ve daha sonra pişman olacağımız durumlara yol açan hatalar yapabilir. Hata yapmak insanidir ama bunun için sürekli kendimizi suçlamak delilik.

Bu şekilde, King’s College London ve University of Manchester’da yürütülenler gibi araştırma makaleleri önemli bir şeye işaret ediyor. Çoğu majör depresyon vakasında suçluluk duygusu geride kalır..

Bu nedenle, kendinizi nasıl affedeceğinizi ve geçmişin üstesinden nasıl geleceğinizi anlamak, bu duygudurum bozukluğunu önlemenin en iyi araçlarından biridir. Onu analiz ediyoruz.

Kabul ve sorumluluk: hem hata yapmak hem de iyileşmek için kendinize sahipsiniz

Bir levha gibi sürüklediğimiz travmatik bir dünün üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, bir yönü aklımızda tutmalıyız. Yaşananlar kötüydü ama Ne olacağını bilmiyordunuz ve şimdi sahip olduğunuz deneyime sahip değildiniz. Bu nedenle, hepimizin hata yapma hakkımız olduğunu, ancak yarayı iyileştirme yükümlülüğümüz olduğunu anlamak kesindir.

Bu hata veya başarısızlıktan utanmayı bırakın, artık kendinden nefret etmeyi ve eleştiriyi beslemeyin. Bunun yerine, ilgili referans çerçevesine yerleştirerek ne olduğunu anlamaya çalışın. Bu kararı ne tetikledi? O anda böyle davranman için neler oluyordu?

Her şeyin bir açıklaması vardır ve bu, onu daha mantıklı ve çok duygusal olmayan bir perspektiften görmemizi sağlayacaktır. Hatırlayalım, kendini anlama kendini affetmeyi kolaylaştırır.

Geçmiş benliğiniz şimdiki benliğinizle aynı değildir. Ne olacağını bilmiyordunuz, mevcut bakış açısına ve deneyime sahip değildiniz. Eski versiyonunuzu bağışlayın çünkü bu sizin daha akıllı ve daha olgun bir versiyon oluşturmanıza olanak sağlayacaktır.

Direncinizi test edin: geçmişi bırakmanın zamanı geldi

Kendini affetmek ve geçmişi aşmak söz konusu olduğunda direnişimizin farkına varmak gerekiyor. Hepimiz sahibiz. Bunlar, ilerlememizi engelleyen, psikolojik çapa ve levha görevi gören zihinsel engellerdir. Mesela gün be gün suçluluk beslemekten vazgeçmeyenler var. Öte yandan, diğerleri bağımlılık yapan davranışlara düşebilir.

Sayfayı çevirmemizi engelleyen düşünce, duygu ve davranışların bir “envanterini” almak da bir önceliktir.

Kırılganlığınızı kucaklayın ve deneyimlerden öğrenin

Başarısız olmaya, küçük ve büyük hatalar yapmaya hakkınız var. Bu varoluşta, insanlığınızın bir parçası olarak, yanılabilir ve savunmasız olmanıza izin verilir, hatta dünyaya en kötü versiyonunuzu gösterip sonra pişman olabilirsiniz.

Yaşamak değişiyor, en kötüsünden en iyisine gidiyor, akıllıca güçlü ve zayıf yönlerden yararlanıyor, ancak her şeyden önce buna izin verilirse, size öğrenme fırsatları sunmaktır. Onlardan yararlanın.

Geçmişiniz, bugün olduğunuz kişiyi şekillendirmeye yardımcı olur. Her çentik, çatlak ve küçük yumru, takdir etmeniz gereken sıra dışı bir güzelliğin izini sürüyor. Mükemmel değilsin, bu yüzden geçmiş ve şimdiki deneyimlerinin her nüansını kabul ederek kendini affetmeye başla.

Kendinizi affetmek ve geçmişin üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, tazminat arayın

Her bağışlama egzersizi, bir telafi egzersizi gerektirir. Bu terimle ne demek istiyoruz? Bunu anlamak kolaydır. Davranışınızın birisine acı verdiğini düşünüyorsanız ve bunun için suçluluk duyuyorsanız, bu acıyı daha fazla çekmeyin ve af dileyin.

Aynı şekilde küskünlüğün ve pişmanlığın sisini de beraberinde sürüklersen, bir onarım hissi almanıza izin veren eylemleri düşünün. Kendinize deneyimlerden öğrendiğinizi ve kendinizi geliştirebileceğinizi gösterin.

Bu nedenle, kendini affetmek ve geçmişi aşmak söz konusu olduğunda, ideal olan, düşündüğümüzden daha iyi insanlar olduğumuzu keşfetmek için kendimizi yeni davranışlara ve hedeflere yansıtmaktır.

Tarlada sarı çiçekli kadın kendini affetmeyi ve geçmişi unutmayı düşünüyor.

Bir veda anını kutlayın, yeni bir aşamaya başlama zamanı

Kendini affetmeyi ve yeni bir aşamanın başlangıcını kolaylaştıran çok ilginç terapötik ritüeller var. Bunun bir örneği “Kendimi affediyorum ve kendime mutlu olmak için yeni bir fırsat veriyorum” gibi cümleleri yüksek sesle söylemek. Kısa bir yolculuk yapmak veya bize dinlenme ve iç gözlem zamanı vermek genellikle bu durumlarda yardımcı olur.

O küçük veda töreninde veya ritüelinde, geleceğin benliğini (dünden ders almış ve yarına umutla bakan kişiyi) karşılamak için eski versiyonumuzu (geçmiş için kendini suçlayan) bırakacağız. Hadi deneyelim.

Kendinizi nasıl affedersiniz ve geçmişin üstesinden nasıl gelirsiniz girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu