Kendine iyi davranıyor musun? Başkalarına sunduğunuz gibi kendinize de rahatlık sunuyor musunuz? Gerçek şu ki, çoğumuz bu alanlarda başarısız oluyoruz. Örneğin, kendini rahatlatma tekniklerinde çözücü ve etkili öğrenme olmaması, bilime göre anksiyete bozuklukları veya depresyon riskini artırır.

Kural olarak, insanlar kendine acımaktan çok özeleştiriye eğilimlidirler.. Bunu yapıyoruz çünkü yetiştirilme tarzımız ve toplumumuzun katı kuralları bizi mükemmelliğe ve yanılmazlığa teşvik ediyor. Hata yapmamak, son derece etkili, rekabetçi olmak ve en iyi çalışan, en iyi ortak, en iyi baba, anne, arkadaş olmak için çalışıyoruz…

Varlığımız için çıtayı o kadar yüksek tutuyoruz ki, kırılganlığa, hataya, tükenmişliğe veya başarısızlığa yer bırakmıyoruz. Kendine şefkatle değil de suçlulukla baktığında kendini teselli etmek kolay değildir. Kültürümüz, değerli ve imkansız mükemmelliği elde etmek için kendimize karşı sert olma ihtiyacı konusunda bizi eğittiğinde bu kolay değildir..

Konfor, insan hissetmek ve duygularımızla temasa geçmek için boşluk bırakmak anlamına gelir.

İhtiyacınız Olduğunda Rahatlamanızı Sağlayacak 5 Kendini Rahatlatma Tekniği

Kendini rahatlatma teknikleri, bize sakin, duygusal rahatlama ve umut sunmayı amaçlayan psikolojik stratejilerdir.. Başkalarından sarıldığında, sevdiğimiz bir kişiden birkaç kelime destek alırken bulduğumuz mutluluğu bulmak için kendimizle çalışmaktır. Bize bu duygusal okşamaları vermek de yasal, gerekli ve faydalıdır.

Kötü bir dönemden geçtiğimizde yakın çevrenin rahatlığına güvenmek her zaman yerindedir; ancak, yalnızca bu dış kaynaklara güvenemeyiz. Bir kişinin aldığı tüm desteğin sosyal çevresinden gelmesi gerekmez. Aynı zamanda kendimize rahatlık, destek, teselli ve duygusal doğrulama vermemize izin vermeliyiz.

Bu nedenle, bu çok ihtiyaç duyulan sanatta ustalaşmak için bazı temel stratejileri bilelim.

1. Rahatsız edici duygularınızı kabul edin

İspanya’daki Madrid Comillas Papalık Üniversitesi ilginç bir araştırma geliştirdi. Örneğin duygu odaklı terapi, hastaların kendilerini rahatlatma becerilerini geliştirmeleri için değerli kaynaklar sağlıyor gibi görünmektedir. A) Evet, Çoğu zaman takdir ettikleri bir gerçek, birçok insanın bu en rahatsız edici ve sorunlu iç gerçekleri kabul etmekte yaşadığı zorluktur..

Hayal kırıklığı, başarısızlıklar ve hatta ıstıraptan kaynaklanan üzüntü, hüsran veya öfke, genellikle kaçınılan durumlardır. Otomatik pilota geçmek ve bu duygular yokmuş gibi davranmak daha kolaydır.

Yani, başlamak için en temel kendini rahatlatma stratejilerinden biri, her duyguyu inciten ve onaylamak için yer açmaktır; negatif değerlik dahil. Hiçbir durumda kendimize şunu söylemeyelim. “Bu hiçbir şey değil, bunu hissetmem ya da beni böyle hissettirmesi aptalca» Bu hallerin her birini kabul edelim.

Bu acı verici duyguların genellikle geçici olduğunu unutmamalıyız. Onlardan kaçınmadığımız, inkar etmediğimiz veya direnmediğimiz sürece yavaş yavaş zayıflayacaklar.

2. Öz-şefkat, kendine nezaket

psikolog Kristin Neff Psikolojiye temel bir kavram olan “öz-şefkat” bilimsel olarak katkıda bulunmasıyla tanınır. Kendimize karşı şefkatli olmak, kusurlarımız ve hatalarımız için kendimizi yargılamayı bırakmak, kendimizi koşulsuz kabul etmek, kendimize karşı nazik olmak demektir.

Şimdi… hangi mekanizmalar veya stratejiler böyle bir öz-şefkat geliştirmemize izin verebilir? İşte bazı basit örnekler:

• Kendinize kaliteli zaman sunun, dinlenin, size huzur veya tatmin veren şeyi yapın.
• Hissettiklerinizi iyi veya kötü olarak etiketlemeyin, kendinizi içinizde olanlarla yargılamayın. Bu duygular da dahil olmak üzere, burada ve şimdi olduğunuz kişiyi kucaklayın.
• Gerginliği azaltmak, sakin ve huzurlu bir durumdan kendinizle daha iyi bağlantı kurmak için gevşeme teknikleri uygulayın.

3. Daha az özeleştiri ve kendinizle daha fazla empati kurun

Geliştirebileceğimiz kendini teselli etme tekniklerinden bir diğeri, iç eleştirmenin sesini kapatmakla ilgilidir. Hepimizin içinde, herhangi bir hata için bizi affetmeyerek gerçekten acımasız olabilen bir yargıç vardır.bizi savunmasız hissettiğimiz için cezalandıran, zayıf olarak etiketleyen ve etkili ve kararlı olmadığımız için bizi küçümseyen.

Öz eleştiriye karşı koymak için kendimize karşı daha empatik olmamız gerekir. Murdoch Üniversitesi’nde (Avustralya) psikoloji profesörü olan Godfrey T. Barrett-Lennard, bu konuyla ilgili bir soruşturmada açıklayıcı bir şey açıklıyor. Psikoterapide kişinin bu temel yeterlilik konusunda eğitilmesi esastır.

Öz-empati, acı çeken, korkan, üzüntü içinde gezinen ve teselliye ihtiyaç duyan yanımızla bağlantı kurmamızı sağlar.. Arkadaşlarıyla ya da ailesiyle empati kurmakta zorluk çekmeyenlerdenseniz bunu aklınızda bulundurun… Siz de aynısını neden kendinize yapmıyorsunuz?

Bu kadar sert olmayı bırakın ve kendimize karşı talepte bulunmak bize pahalıya mal olabilir. Ancak, daha nazik ve empatik bir iç diyalog kullanmak için kendimizi eğitmemiz gerekiyor.

4. Buharı atabileceğiniz sığınaklar, kafa dağıtabileceğiniz sığınaklar

Rahatlık vermek, kişinin ağlayabileceği ve ihtiyaç duyduğu şeyi ifade edebileceği güvenli bir alan yaratmayı içerir. Ayrıca, ıstırabı bir kenara bırakıp hayata yeniden açılmak için araçlar ve stratejiler sağlayın. Bu aynı zamanda kendimize de yapmamız gereken şeydir.

Çeşitli kendini rahatlatma teknikleri arasında, duyguları dışa vurmamıza izin veren kanalları bulduğumuz birini uygulamak bizim için çok faydalı olacaktır. Yazmak, müzik dinlemek… Herkesin her zaman içinde olanı dışarıda bırakabileceği kendi arınmış sığınakları vardır.

Öte yandan, hayırya da bizi rahatlatabilecek, başka şeyler düşünebilecek, zihnimizi dağıtabilecek (yürüyüş, yalnız seyahate çıkmak vb.) senaryolarla bağlantı kurmaktan çekiniyoruz.

5. Kendini rahatlatma teknikleri: acının geçiciliği

Zor anlarda başka bir faydalı strateji daha var. Unutmayalım ki hiçbir kış sonsuz değildir ve hiçbir acı sonsuza kadar sürmez.. Sadece acımızı inkar ettiğimizde, beklediğimizden daha uzun sürer, ancak yarayı bastırdığımızda veya kendimizi ihmal ettiğimizde, acı kronik hale gelir.

Kaderin o çukurunu, o başarısızlığı, o kaybı kabul edelim. En iyi arkadaşımıza verdiğimiz gibi kendimize rahatlık verelim. Çevremizden bize gelenleri de kabul edelim ama hiçbir koşulda birbirimize sırtımızı dönmeyelim.. Kendimize en iyi destek olalım.

Kendini teselli etme teknikleri veya kendini nasıl rahatlatacağı girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.