1 İpucu

Dürüst olalım, çoğu zaman Öfkemizi, genellikle en çok sevdiğimiz kişiler olan en yakınlarımıza yükleriz.. Görünüşü doğrudan onlarla ilgili olmasa da, yoğun öfkeden kaynaklanan tüm duygusal yükü alan kişinin eş, çocuklar, kardeşler ve arkadaşlar olması şaşırtıcı değildir.

Öfke, tıpkı diğerleri gibi, geçerli ve kesinlikle gerekli bir duygudur. Amacı, bir şeyden hoşlanmadığımızda sınırlar koymamıza ve neden olduğumuz zarar için tazminat talep etmemize yardımcı olmaktır.

Ancak, tıpkı diğer duygular gibi, lehimize oynamasını istiyorsak, onu akıllıca yönetmeyi öğrenmeliyiz.





Kızgın ve çığlık atan adam
Kötü öfke yönetimi, saldırgan ve şiddetli davranışlarla yanıt vermemize ve gerçekten neden olmak istemediğimiz hasarlara neden olabilir.




Öfkeyi neden ve nasıl hissederiz?





Öfkeye neden olabilecek birkaç neden vardır: korku, hayal kırıklığı, çaresizlik hissetmek veya yaşadığımızı yorumlamak. Adil olmayan muamele. Genellikle kişisel özgürlüğümüzü ve ahlaki değerlerimizi tehdit ettiğini düşündüğümüz için tehdit olarak algıladığımız olaylarla ilişkilendirilir.

Meydana geldiği yoğunluğa göre de değişebilir. Bazen orta dereceli bir tahriş veya patlayıcı ve kontrol edilemez bir öfke olarak deneyimlenebilir. İkinci durumda, kolayca saldırganlığa yol açabilir: hakaretler, kapıları çarpma, bağırma ve hatta vurma.





Öfke birini ele geçirdiğinde, dürtüsel ve istemsiz olarak şiddete başvurma riskiyle karşı karşıya kalırız. Bu noktada kendimizi tanımamamız normaldir. “Ona böyle bağırdığıma inanamıyorum” herhangi biri “Bana ne olduğunu bilmiyorum, sözlerime hakim olamadım”.

Aşırı öfkeye, artan kalp atış hızı ve kan basıncı, cildin kızarması ve kas gerginliği gibi fizyolojik değişikliklerin eşlik etmesi yaygındır. Pratik olarak, olduk Hulkbiriken öfkenin nasıl yoğun ve kontrolsüz davranışlara yol açtığını mükemmel bir şekilde yansıtan kurgusal karakter. Gücünün seviyesinin, öfkesinin seviyesiyle orantılı olarak iletildiğini unutmayın.

Yayınlama önerileri

Öfke farklı tonlarda gelir. İçinde duygusal zeka (1995), Daniel Golmann bunu deneyimlemenin on dört yolundan bahseder: hırçınlık, keder, düşmanlık, öfke, çileden çıkma, kızgınlık, öfke, düşmanlık, infial, asabiyet, patolojik nefret, içerleme, öfke ve şiddet.

Gördüğümüz gibi, farklı yollar alabilen karmaşık bir duygudur. Ancak en önemli şey onu sağlıklı bir şekilde bırakmayı öğrenmektir, aksi takdirde psikolojik sağlığımızı ve ilişkilerimizi elimizden alabilir. Aşağıda bunu yapmanın farklı yollarını açıklıyoruz.

1. Öfke halısı altındaki inançları keşfedin

Öfkemizin doğasını tespit etmek, kendimizi ondan kurtarmak için atmamız gereken ilk adımdır.

Geçmişte ne yaptığımızı, bugün ne yaptığımızı ve öfkemizle ne yapmaya meyilli olduğumuzu düşünmek önemlidir ama hepsinden önemlisi Hangi inançların onu canlı tuttuğunu belirleyin. Albert Ellis (2007), insanların en büyük yüzdesinin öfkelerine inanmasına neden olan dört mantıksız inancı listeler.

  1. “Bana bu kadar adaletsiz bir şekilde davranan insanların olması korkunç.”
  2. “Bu şekilde muamele görmeye dayanamıyorum.”
  3. “Hiçbir koşulda bana karşı bu kadar kötü davranmamalılar.”
  4. “Onlar, iyi bir yaşamı hak etmeyen ve cezalandırılması gereken kötü insanlardır.”

Gördüğümüz gibi, aşırı genellemeye dönüşen, uç noktalara yerleşme eğiliminde olan cümlelerdir. Örneğin, insanı inciten veya sinirlendiren bir şey yapan bir kişi kesinlikle kötü biri olarak kabul edilir.

2. Onu destekleyen mantıksız inançları tartışın

Elde ettiğimiz bilişsel yeniden yapılandırmadan Daha işlevsel ve uyarlanabilir olanlarla değiştirmek için işlevsiz düşünce ve inançları tespit edin. Albert Ellis’in (2007) sözleriyle, “Öfke uyandıran inançlarımızı kökten değiştirebiliriz.”

Buna karşılık, bir psikoloğun profesyonel refakatçisi, çabuk sinirlenmeyi düzenlemek ve böylece öfkeli ve dürtüsel davranışları azaltmak için duygusal yönetim araçları edinme konusunda çok yardımcı olabilir.

“İnsan böyle yapılır: düşüncelerimize göre davranırız ve davranışlarımıza göre düşünürüz.”

-Albert Ellis-

3. Kademeli yönetim

Duygular enerjidir. Onları dışsallaştırmadan çok fazla biriktirirsek, içimizde aşırı bir enerji yükü olur.

İnsanların öfkemizi bastırmaya çalışması anlaşılabilir, çünkü çocukluktan beri bize bunu ifade etmenin yanlış olduğunu söylüyorlar. Ayrıca kültürel olarak öfke iyi bir üne sahip değildir.

Gerçek şu ki, bir şey bize adaletsiz göründüğünde, hüsrana uğrarız ve er ya da geç biriken gerilim patlar. Onu ne kadar uzun süre içeride tutarsak, izin verdiğimizde o kadar güçlü kovulacaktır..

Yani, yoğunluğunun arttığını tespit ettiğimizde yönetimi üstlenmemiz gerekiyor. Bunu zamanında yönlendirirsek, şiddet içeren davranışlara düşmememiz daha olasıdır.

Partneriyle konuşan kadın
Öfkeyi yönlendirmeyi öğrenmek, başkalarıyla ilişkileri sürdürmek için çok önemlidir.

4. Gevşeme teknikleri

Öfke zaten bizimle olduğunda, onunla bir şeyler yapmanın zamanı geldi. Gergin durumlarda başvurabiliriz rahatlama teknikleri ve Jacobson’ın ilerleyici kas gevşemesi gibi nefes alma. Aynı şekilde, tarafından önerilen tüm araçlar farkındalık Duygularımızı düzenlemek söz konusu olduğunda değerlidirler.

Fiziksel aktivite yapmak, yoga veya meditasyon yapmak, dans etmek ve şarkı söylemek de öfke nöbetlerini önlememize yardımcı olabilir. Bunlar, kendimiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmamıza yardımcı olan stratejilerdir. zihnimizi ve bedenimizi daha sakin ve dingin hallere götürmemizi sağlar.

Kendimizi öfkeden kurtarmak için Fikirler girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Dürüst olalım, çoğu zaman Öfkemizi, genellikle en çok sevdiğimiz kişiler olan en yakınlarımıza yükleriz.. Görünüşü doğrudan onlarla ilgili olmasa da, yoğun öfkeden kaynaklanan tüm duygusal yükü alan kişinin eş, çocuklar, kardeşler ve arkadaşlar olması şaşırtıcı değildir. Öfke, tıpkı diğerleri gibi, geçerli ve kesinlikle gerekli bir duygudur. Amacı, bir şeyden hoşlanmadığımızda sınırlar koymamıza ve neden olduğumuz […]

Kendimizi öfkeden kurtarmak için fikirler

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
Yorum Yok

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.