Anksiyete, bir durum tehdit edici veya ezici olarak algılandığında ortaya çıkan bir duygu veya psikolojik tepkidir.. Doğal bir tepki olmasına rağmen, kronik olarak yaşanması durumunda anksiyete bozukluğu gelişebilir. Bu nedenle, daha fazla rahatsızlıktan kaçınmak için kaygıyı kötüleştiren alışkanlıkları veya davranışları bilmek önemlidir.

Anksiyete genellikle günlük olaylar ve endişelerle ilgilidir. Örneğin, işte stres, hasta bir aile üyesine sahip olmak veya büyük değişikliklerle karşı karşıya kalmak. Yani, gün geçtikçe kaygı seviyelerine dikkat edilmesi tavsiye edilir.küçük ayrıntılara dikkat ederek.

Anksiyete risk faktörleri

Daha önce de söylediğimiz gibi, kaygı genellikle korku ve endişeye neden olan günlük hayatın olayları veya yönleriyle ilişkilidir. Bununla birlikte, bir bozukluğa dönüşmesi bir dizi faktöre bağlıdır. Bu risk faktörleri çoğunlukla kişinin çevresi ve alışkanlıkları ile ilgilidir ve kaygımızı daha da kötüleştirmek istemiyorsak neleri önleyeceğimiz konusunda bize ipuçları veriyorlar..

Bazı insanlar, daha büyük bir biyolojik yatkınlığa sahip oldukları için, başka bozuklukların varlığı nedeniyle veya travmatik bir olay yaşadıkları için bir anksiyete bozukluğu geliştirirler. diğer insanlarda, risk gibi faktörlerle ilişkilidir.:

• stres birikimi uzun zamandır.
• Madde kullanımı.
• Acı çekme korkusu veya bir hastalıktan acı çekme.
• Düello veya göç süreci gibi stresli yaşam olayları.
• Farklı ebeveynlik stilleri aracılığıyla öğrenme.

Hangi alışkanlıklar kaygıyı daha da kötüleştirir?

Bazen neredeyse farkında olmadan duygularımızı etkileyen birçok günlük faktör vardır. Kaygı bu etkiden muaf değildir ve çevreye dikkat edilmezse daha da kötüleşebilir.

İyi haber şu ki Kontrol edilebilen unsurlardır.. Bu nedenle kaygıyı azaltmanız veya artmasını önlemeniz gerekiyorsa aşağıdakilere dikkat edin.

1. Uykusuzluk

Dinlenmemizin en önemli parçası olan uyku, stres yönetiminde çok önemli bir rol oynar. Uyku yoksunluğu, uyanık kalmak için bu ekstra gerilimi aramamıza bile neden olabilir.. Yani vücut tehlikeli bir durumdaymış gibi tepki verir, daha fazla kortizol salgılar, kalp atış hızını arttırır ve bir alarm durumu oluşturur.

Bu uyanıklık durumu artar endişe, korku ve kesinlikle endişe. Kısacası, özellikle yeterli uyku eksikliği zamanla uzarsa, kaygının kötüleşmesine neden olur.

2. Kötü beslenme

Yiyecekler de bizi birçok yönden etkiler. Kaygı ile ilgili olarak, şu hipotezi destekleyen bilimsel kanıtlar vardır: dengesiz veya eksik bir diyet artabilir kaygı riski. Sebeplerden biri, yeterli gıda eksikliğinin kan şekerinde semptomların ortaya çıkmasına neden olan bir düşüşe yol açmasıdır.

Ek olarak, kaygıyla ilgili belirli besinler vardır, bu nedenle bir eksiklik durumu daha da kötüleştirebilir. Örneğin, kalsiyum, omega-3, magnezyum ve B vitaminleri, vücudun kaygıyla savaşmasına yardımcı olan besinlerdir.

3. Evde çok zaman geçirmek

Evden çıkmama ile kaygı arasındaki ilişki, COVID-19 nedeniyle yaşanan tecrit ile kanıtlanmıştır. Ve uzun süre evde olduğumuzda ve kendimizi özellikle meşgul etmeden, korkular ve endişeler büyüyor.

Bu etki aynı zamanda yalnızken ve fiziksel olarak aktif olmadığında daha zararlı. Dahası, sadece 10 dakikalık günlük egzersiz, kaygı geliştirme şansını %25’e kadar azaltabilir.

Bu nedenle, insanlarla teması sürdürmek, sosyalleşmek için dışarı çıkmak, doğal ekosistemlerde hareket etmek ve zihni canlı ve vücudu aktif tutmak önemlidir.

4. Düzensizlik

Önemsiz bir ayrıntı gibi görünse de, organizasyon eksikliği veya rutin eksikliği kaygıyı yoğunlaştırır. Günlük alışkanlıkların olmaması yukarıda bahsettiğimiz unsurları etkileyebilir. Örneğin, uyku veya yeme alışkanlıklarına.

Ayrıca zamanımızı ve hatta fikirlerimizi organize etmemek, kişisel ilişkilerimizi etkileyerek önemli detayları veya randevuları unutmamıza neden olabilir. Görev listemiz veya kişisel hedeflerimiz kaotik ise, organizasyon eksikliği de canımızı yakar. Bu şekilde, ertelemeye yol açarterk etme veya biriktirme faaliyetleri.

5. Çok fazla kafein veya alkol

Yiyeceklerle ilgili olarak, çok fazla kafein, tein veya enerji içeceği tüketmek kaygınızı en kötüleştiren alışkanlıklardan biri. Bu uyarıcı maddeler, uyanıklık seviyemizi yükselterek ve kalp atış hızımızı artırarak çalışır. Dahası, halihazırda anksiyete bozukluğu geliştirmiş kişilerde çok fazla kafein içmek panik atak geçirme riskini artırabilir.

Alkolün durumu biraz farklıdır, çünkü tüketimi serotonin ve rahatlatıcı etkisi olan bir nörotransmitter olan GABA seviyesinde bir artışa neden olur. Onlarla birlikte beyin rahatlamış hisseder ve diyelim ki “mutlu”. Yani etkisi geçtiğinde vücudumuz savaş ya da kaç moduna girer, çünkü özellikle tüketime devam edilirse o hoş durumun eksikliğini hisseder.

Peki nasıl geliştirilir?

Yukarıdakileri göz önünde bulundurarak, dengeli kalmak ve kaygının kötüleşmesini önlemek istiyorsanız, kaliteli uyku ve net bir rutin ile sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışın. Aktiviteler yapın, vücudunuzu ve zihninizi canlandırın (ancak kahve ve alkol olmadan!). Her gün yapılacak faaliyetlerin bir listesini düşünün ve görevlere öncelik verin. Arkadaşlarınızla bir araya gelin, bir ormana veya sahile gidin.

Ve hepsinden önemlisi, endişenizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, bir profesyonelden yardım isteyin bu süreçte size destek olmak. Kesinlikle daha iyi hissedeceksin.

Kaygıyı tehlikeli hale getiren 5 alışkanlık ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.