İpucu

Kaygının üstesinden gelmek için affetmenin önemi

Size “affetmenize izin verdiğinizde kim kazanır?” Diye sorsaydım, bunun aptalca olduğunu düşünebilirsiniz, ama gerçek şu ki, herkes kazanır.

Her ikisi de başka yollarla elde edilmesi çok zor olan bir iç huzura ulaşırBu nedenle, kalpten gerekli olduğunu düşündüğümüzde affetme pratiği yapmak önemlidir.

Bağışlama pratiği, depresif belirtilerin, ağrının, stresin ve öfkenin yoğunluğunu azaltır. Birey, barış, şefkat ve umut duygusunun yanı sıra tam bir özgüven yaşar..

Psikolojide affetme ve kaygı üzerindeki etkisi

Okumaya devam etmeden önce, birkaç saniye düşünmenizi ve affetme tanımınızın ne olduğunu kendinize sormanızı istiyorum. Bu kelime küçüklüğümüzden beri hayatımızda çok var, bu yüzden kaygının üstesinden gelmek söz konusu olduğunda anlamının önemini ve alaka düzeyini paylaşmak istiyorum.

Kendi başına affetmek, bir kişiyi ceza veya zorunluluktan kurtarmaktır.. Yazdığınız tanıma göre mi bilmiyorum ama bu durumda temel olan özgürleştir kelimesine odaklanacağım.

Gördüğümüz gibi, birisini affetmemize izin vermek, her iki tarafın da galip geldiğini varsayar, çünkü diğerini affetmek de kendimizi affetmektir. Bizi sınırlandıran yargıların ve algıların ötesine geçmekten ve bizi güvensizlikle doldurmaktan ibarettir.. Bu nedenle bir algı değişikliği gerekli, koşulları ve bize sorunlara ve acılara neden olduğuna inandığımız insanları değerlendirmenin başka bir yolu.

  • Bağışlama, bir karar olarak, diğer insanların kişiliğinin sınırlarının ötesini, hatalarını, korkularını, kendine has özelliklerini, saf özde görme kararını (kişisel hikayeler tarafından koşullandırılmamış) görmemizi sağlar ve bu sınırsız özgürleştirme kapasitesine sahip olduğumuzu ve bizi özgürleştirin.
  • Algımızla ilgili sorumluluğumuzu kabul etmeye hazır olmalıyız, bunların öznel gerçekler değil, seçenekler olduğunu anlamalıyız.
  • Bağışlamak, kabul edilemez davranışları haklı çıkarmak anlamına gelmez.
  • Olmadığını hissettiğinizde, “her şey yolunda” veya “hiçbir şey olmamış” gibi davranmak değildir.
  • Bir üstünlük tavrı benimsemiyor.
  • Davranışınızı değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez.
  • Bağışladığınız kişiyle doğrudan iletişim kurmayı içermez.

Yani bunu yapmamak için bu hatalı fikirlerde kendinizi haklı çıkarmayın.

İnsanlar yanılıyor

Kabul etmek ve affetmeyi öğrenmek zordur, ancak imkansız değildir. Kayıplarda olduğu gibi, bize bir hakaret yapıldığında yas aşamalarından geçeriz. ve somatik sorunlar, suçlulukla ilgili endişeler, düşmanca tepkiler, davranış kalıplarının yitirildiğini fark edebilirsiniz.

1. Ret aşaması

Bir koruma mekanizmasıdır, anlık etkiyi hafifleten ve korkunç gerçekliği özümsemeye yardımcı olan doğal ve geçici bir kaçış, çünkü “entelektüel” kabul olsa bile duygusal süreç çok yavaştır.

2. Öfke

Kızgınlık acıyı azaltırİfade edemeyeceğimizi düşünmediğimiz çok güçlü duyguları ifade ederek geliştiğimiz bir aşamadır.

3. Direnç

Yeni durumlarla veya kararlarla yüzleşmek için güçsüz, yetersiz veya zayıf hissediyoruz. Yas tutmak için zaman ayırmak istiyoruz ve onu bitirmeye direniyoruz. Acımızı çalışmak önemli ve tam olarak hissetmemizi sağlasa da, bunun geçici bir aşama olduğu ve sonsuza kadar güvercinlik içinde kalamayacağımız unutulmamalıdır.

4. Kurtarma

Umut yavaş yavaş yolunu açar. Sert gerçeklerle yüzleştiğimizde kendimize dair bir his kazanıyoruz.

Acımızı dışa vurmak ve onunla birlikte yaşamaya çalışmak zihinsel sağlığımız hakkında çok şey söylüyor. Acı söz konusu olduğunda basitleştirme yoktur, ondan kaçınamayız, onunla yüzleşmeliyiz.

Affetmek için adımlar

Affetmenin en iyi yolu, seni incitenin ne olduğunu anlamaktır., o kişinin de bir hata yapabileceğini ve ilerlemeye devam edebileceğini anlayın.

Bağışlamanın mantıklı olduğu yer burasıdır, çünkü kabulle daha çok ilgisi vardır, en saf haliyle özgürleşmedir.

  • Tam olarak nasıl hissettiğinizi bilmeli ve size yapılanların size hakaret olduğunu kabul etme yeteneğine sahip olmalısınız.
  • Bağışlamak, yakın bir uzlaşma anlamına gelmez (her şeyin eskisi gibi olacağından çok daha az). Öyleyse, eğer affederseniz, bunun o kişinin eylemlerine tahammül ettiğiniz anlamına gelmediğini, daha ziyade kendiniz için huzur bulup geçmişte olanları bırakmanız anlamına geleceğini unutmamalısınız.
  • Bunu yapmaya ve yürekten taahhüt etmelisiniz. Unutma, bunun senin için olduğunu ve başka kimsenin değil.
  • Unutmayın, sıkıntı olumsuz düşüncelerden ve acı duygularından gelir. Aynı zamanda fiziksel semptomlar da eşlik edebilir. Bağışlama, tüm bu duyguları hafifletmeye yardımcı olur.
  • Kendinizi sakinleştirmek için bazı basit gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz.
  • Dürtüsel olarak tepki vermekten kaçının; Bu sizden beklenen bir şeydir, ancak uzun vadede çok daha kötüdür çünkü çatışmayı daha da kötüleştirebilirsiniz.
  • Acıyı yeniden yaşamak yerine pozitif hedefler bulun, istediğiniz şey için savaşmanın yeni yollarını bulmak her zaman daha iyidir.
  • İntikamı düşünme. Duygusal yaranıza odaklanarak, hakaret eden kişinin sizin üzerinizde güç sahibi olmasına izin vermiş olursunuz. Bağışlama, kontrol altında olmakla ilgilidir.

Kin hikayenizi dönüştürmek istiyorsanız, Size çevrimiçi atölyemi sunabilirim “Bağışlamayı minnettarlığa çevirin”; orada size verebileceğiniz en kahramanca kararın affetmek olduğunu öğreteceğim.

Affetme yeteneğinin birçok faydası vardırçünkü eylemde acı salıverilir ve öfke ve önem duygusunu, umudu, huzuru ve kendine güveni yeniden kazanmanızı unutturur.

Kendinizi “affetmeyen” bir durumda bulursanız, kızgın olduğunuzu anlamalısınız, ama sadece sizi hakaret eden kişiye değil, büyük ölçüde kendinizle ve herkesle birliktesiniz.

Bu nedenle, affetme yeteneği, ruhunuzu yalnız bırakmayı, çok ihtiyaç duyduğunuz duygusal dengeye yol açmak için bu zarar görmüş ilişkiyi düzeltmeyi içerir.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu