kendisi için keder Travmadan herhangi bir duygudurum bozukluğuna kadar her şeyi oluşturan zor duyguları işlememize izin verir. Çeşitli aşamalardan geçmeyi içeren çok değerli psikolojik bir görevdir. Onlar aracılığıyla, daha dayanıklı ve sağlıklı bir benliği şekillendirmek için yaralar ve acı labirentiyle uğraşıyoruz.

Birçok insan travma geçirdi. Hatta bir noktada bizim de böyle bir deneyimle yüzleşmek zorunda kalma ihtimalimiz var. Tahmin edilmesi ve anlaşılması zor gerçeklerin iç içe geçtiği, öfke, korku ve yüksek acı yaratan olayların yaşandığı deneyimlerdir.

Kendimiz için keder, her deneyimi adlandırmamıza, duyguları tanımlamamıza ve bu “duygusal yaralanmaları” daha etkili bir şekilde hafifletmemize yardımcı olur. Yavaş yavaş, olan bitenin kabul edilmesi gerektiğini onaylıyoruz ve ardından onu boğan ve felç eden ıstırabın ağırlığı olmadan psikolojik anlatımıza dahil ediyoruz.

Kendimiz için yas tutmak, bazı şeylerin neden başımıza geldiğini anlamayı gerektirmez. Her şeyden önce, yaraları iyileştirmek ve hayatımızın kontrolünü yeniden kazanmamızı sağlamak için duyguları dönüştürmeyi içerir.

Kendiniz için keder: Nelerden oluşur?

Bazen fark ederiz. Birkaç yıl öncekiyle aynı kişi olmadığımızı ve bir şekilde, geride bıraktığımız o benliğimiz için bir tür içsel yasla karşı karşıya olduğumuzu algılıyoruz. İnsanlar doğal olarak olgunlaşır veya gelişir ya da bizi zorla değiştiren bir şey olur. Çünkü bildiğimiz bir şey varsa o da kaderin acımasız olabileceği ve hazırlıklı olmadığımız gerçekleri bize yaşatmayı sevdiğidir.

Acı veren ilişkiler, işyeri tacizleri, kişisel hayal kırıklıkları, saldırganlıklar, çocukluk ya da yetişkinlik travmaları… Zamanla sürdürülen stresli deneyimler iz bırakır ve kişiliği değiştirir. Ayrıca bugüne ve geleceğe umutla bakma yeteneğini de azaltırlar. Daha da kötüsü, ruhsal sorunların ve mutsuzluğun rahatlamasını da beraberlerinde taşırlar.

Kendi kendine keder, hızlandırılmış deneyimsel dinamik psikoterapide kullanılan bir araçtır.. Travma, yeme bozuklukları veya ilişki sorunlarının tedavisine yönelik bu bütünleştirici model, 2000 yılında Dr. Diana Fosha tarafından oluşturuldu. O zamandan beri, etkinliği göz önüne alındığında oldukça ünlü oldu.

Ochanomizu Üniversitesi’nde ve Weill Cornell Tıp Koleji’ndeki Psikiyatri bölümünde yürütülenler gibi araştırma çalışmaları, travma ile ilişkili çok çeşitli psikolojik semptomları tedavi ederken ampirik desteğini vurgulamaktadır.

Bu terapötik modelde kendine acıma stratejisinin nelerden oluştuğunu öğrenelim.

Acı çekmekten özgürlüğe “Dönüşüm”

Kendi kendine yas, hareket halinde iyileşme ve cesur bir dönüşüm eylemidir. Travma yarasını oluşturan duyguları hissetmeyi, tanımlamayı, paylaşmayı ve kabul etmeyi içerir. Bu şekilde, Dr. Fosha’nın işaret ettiği bir şey, bu terapinin amaçlarından birinin, kişinin bir dizi aşamadan geçmesini kolaylaştırmak ve nihayetinde daha özgün bir benlikte kendini yeniden keşfetmesidir.

Hasta, içinde büyüme ve iyileşme için doğuştan gelen bir dürtü olduğunu anlamalıdır. Bu yarayı keşfetmek, acıyı yatıştırmak için kişinin kendi varlığıyla bir dizi aşamadan geçmesini içerir. ve o kadar acı çekmediğimizi anlayın. Özgürlük ve esenlik hakkımız var.

Bizler, duygusal bozukluklarının yatıştırılması, çözülmesi ve iyileştirilmesi gereken belirli bir kökeni olan varlıklarız. Bu yara dağıldıktan sonra, kendimizi daha esnek bir benlikte ortaya çıkaracağız. Kendi için keder, kişiyi yeniden “çiçek açmaya” çalışan bir deneyimsel dinamik terapi kaynağıdır.

Kendi kendine keder ve pozitiflik: kendin için üzülme

Hızlandırılmış deneyimsel dinamik terapi, kişinin kendisi için şefkat deneyimlemesini aramaz. Çok daha ileri gider. Kendine karşı nazik olmak, kendini göstermek ve kendinle şefkatle konuşmak sorun değil. Fakat psikolojik güçlendirme elde etmek için gerçekten ihtiyaç duyulan şey, güçlü yönleri uyandırmaktır.

Öz-keder, düzeltici duygusal deneyimler yoluyla kişiye eşlik eder. Hastanın inançlarına ve patolojik tutumlarına meydan okumasına yardım etmekten ibarettir. Değerinizi ve içsel potansiyelinizi hatırlayarak daha olumlu duygusal durumlarla bağlantı kurmanız için size rehberlik eder.

Hepimiz bir düellodan sonra gelişiriz. Ve bu yüzden Dünle aynı kişi olmasak bile, bugüne pozitif bir gözle bakabiliriz. daha önce bizi geçersiz kılan duygusal kırıkları kapattıktan sonra.

Psikolojik dayanıklılık: daha güçlü bir versiyona yol açan geride kalan benlik

Hızlandırılmış dinamik deneyimsel psikoterapi modelinin ilginç bir yönü varsa, o da insan direncini uyandırmaya çalışmasıdır. Patolojik olmayan bir yaklaşımdır. Psikanalitik terapinin yaptığı kadar çocukluk sorunlarına veya bilinçaltı yönlerine odaklanmaz.

Kişinin bu olumlu kapasitelerini, ellerinden gelenin en iyisini vermek ve sorunlarını, korkularını ve ıstırabını iyileştirmek için geliştirebilecekleri kaynakları aramaya, iyileştirmeye yöneliktir. Hepimiz olumlu duygularımızla temasa geçebilir ve değişimi kolaylaştırmak için onları genişletebiliriz.

Kişinin kendisi için yas tutması bizi yavaş yavaş yeni bir benliğin kutlamasına götürmelidir. Yaşananlar ve geride kalanlar unutulmuyor ama acı çekmeden ve yenilenen umutlarla yeniden yaşamayı öğrenebiliriz.

İyileşmenin anahtarı olarak kişinin kendi için yas tutması girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.