İyi uyumak, iyi fiziksel ve zihinsel sağlıkla eş anlamlıdır. Hepimiz biliyoruz ve yine de uyku bozukluklarının daha yaygın hale geldiği bir dünyadayız. Birçok insan huzur içinde veya yeterince uzun süre uyuyamaz.

Şu anda, daha fazla rutin yok eskisi kadar sert. Bazı durumlarda, sirkadiyen ritimlere uyulmadığı veya yeme ve egzersiz alışkanlıklarında çok fazla esneklik olduğu için bu uyku kalitesini etkiler. Bunlar iyi uykuyu engelleyen faktörlerdir.

“İyi bir kahkaha ve uzun bir uyku doktorun kitabında en iyi tedavilerdir.”.

-İrlanda atasözü-

kaliteli uyku beynin düzgün çalışması için gerekli. Aynı zamanda kilo ve yaşlanma gibi önemli hususları da etkiler. Bu nedenle, iyi uyumak bir zorunluluktur. Nasıl elde edilir? Aşağıdakiler 10 temel anahtardır.

1. Düzenli bir programınız olsun

İyi uyumak için ilk emir programlar oluşturmaktır düzenli. Bu, vücudun istikrarlı ve tutarlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

İnsan vücudu, biyolojik süreçler kalıpları takip ettiğinde çok daha iyi işleyen bir sistemdir. Özellikle her zaman aynı saatte kalkmak çok önemlidir.

2. Sınırlı şekerleme yapın

Şekerlemeler, çok uzun olmadığı ve gece uyumayı zorlaştırmadığı sürece iyidir. A kestirme öğleden sonra en fazla 45 dakika boyunca canlandırıcı etki yapabilir.. Günde birkaç şekerleme varsa veya çok uzunsa, belki de yarardan çok zarar verirler.

3. Yatmadan 6 saat önce

İyi uyumak için en tavsiye edilen şey kafein tüketiminden kaçınınyatmadan altı saat önce. Bu madde elbette kahvede, ayrıca çayda, çikolatada ve çok sayıda meşrubatta bulunur. Eylemi uykuya dalmayı engeller.

4. Yatmadan 4 saat önce

İyi uyumanın emirlerinden bir diğeri de şudur: çok miktarda alkol tüketmeyeceksinizveya yatmadan dört saat önce sigara içmek.

Hem alkol hem de tütün bazı nörolojik ve fizyolojik işlevleri değiştirir. Bu, uykuya dalmayı zorlaştırır veya daha az dinlendirici ve daha aralıklı hale getirir.

5. Beslemeyi yönetin

Sık yapılan bir hata, yatmadan önce bol yemek veya ağır yiyecekler yemektir. Yatmadan dört saat önce ağır yemeklerden, baharatlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır.. İyi uyumanız ve kendinizi aç hissederseniz hafif bir atıştırmalık almanız önerilir.

6. Alıştırmada Akılcılık

Birçoğu yatmadan önce egzersiz yapmanın kendilerini daha yorgun ve daha az stresli hissetmelerine yardımcı olacağını düşünür, bu yüzden iyi uyurlar. Bu yanlış.

İdeal olarak, yatmadan dört saat önce aktiviteyi kademeli olarak azaltın.. Egzersiz yapmak bedeni ve zihni harekete geçirir. Bu koşullarda uyumak daha zordur.

7. Rahat giysiler giyin

Bazen yatak takımına veya uyumak için kullanılana yeterince önem verilmez. Ancak bu, uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi büyük ölçüde etkileyen bir faktördür. Terlemeyi kolaylaştırdığı ve daha rahat olduğu için pamuklu tekstillerin kullanılması tavsiye edilir..

8. Çevre, iyi uyumanın anahtarlarından biri

Birinin uyuduğu oda mümkün olduğunca rahat olmalıdır. İyi bir sıcaklık ve yeterli havalandırma varsa, iyi uyumak daha kolaydır.. Aynı şekilde, uykuyu destekleyen ışık koşulları. İyi bir yatağa ve uyumak için iyi bir odaya asla çok fazla harcamazsınız.

9. Kontrol gürültüsü

İyi uyumak için önemli bir faktör, düşmeyi veya uykuyu sürdürmeyi engelleyen hiçbir ses olmamasıdır.. En iyi şey, her şeyin sessiz olmasıdır. Bazı insanlar müzik açar veya televizyonu açık bırakır ama bu uygun değildir.

10. Yatağın münhasırlığı

Yatak, uyumak ve seks yapmak için özel bir yerdir.. Orada başka bir işlem yapılmamalıdır. Yemek yemek, televizyon izlemek veya çalışmak için kullanılmamalıdır. Gösterilen şey, beynin yatağı diğer aktivitelerle değil dinlenmeyle ilişkilendirdiğidir.

İyi uyumak için 10 emir, istikrarlı ve dinlendirici bir uyku elde etmek için mekanizmalardır.. Bazı kişilerin bunlara tam olarak uyması zor olabilir, ancak bunun nedeni, zaten başka alışkanlıkların kurulu olmasıdır. Daha fazla ve daha iyi dinlenmek istiyorsanız, değişiklik yapma zamanı.

İyi bir gece uykusu için 10 emir girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.