Psikoloji

İçedönükler stresle böyle başa çıkıyor

İçine kapanıklar stresle nasıl başa çıkar? Ortalama olarak, büyük zorluklarla. Daha içe dönük bir kişilik tarzına sahip birinin güçlü ve zayıf yönlerini tanıması genellikle uzun yıllar alır. Yorgunluğun, zihinsel yükün ve her şeyden önce üstesinden gelinmesi zor sosyal durumların neden olduğu yıpranmanın gizlice girdiği yerler.

Carl Jung 1920’de çalışmalarıyla dışadönüklük/içe dönüklük kuramını tanıttığından beri psikolojik tipler epey zaman oldu. Bununla birlikte, bu yaklaşım hakimdir ve kendilerini spektrumun bir noktasında tanımlayan birçok kişi vardır. Her şeye rağmen, Neredeyse hiçbirimizin %100 içe dönük veya dışa dönük olmadığımızı hatırlamakta fayda var.

Örneğin, 1923’te Amerikalı psikolog Edmund S. Conklin tarafından tanımlanan ve her iki boyutu da birleştiren bir tipoloji var. Bunlar, sosyalleşmeye aşırı ihtiyaç duymayan, ancak kendilerine de fazla odaklanmayan profillerdir. Buna rağmen ve bu özellikler yelpazesinde bulunduğumuz yerin ötesinde, inkar edilemez bir şey var.

İçedönüklük kutbuna daha fazla meyledenler, ezici bir çoğunlukla işleyen sosyal durumlara maruz kalırlar.. Günlük yaşamınızda yalnızlık, sessizlik ve denge anlarına sahip olamamak streslidir. Bu durumlarda ne yapılabilir? Onu analiz ediyoruz.

“Sessiz insanlar en gürültülü zihinlere sahiptir.”

-Stephen Hawking-

kadın düşünme
İçe dönük insanlar, diğer insanlarla ne zaman etkileşim kurmak isteyip ne zaman istemediklerini seçmek için kontrolün elinde olmalıdır.

İçine kapanıklar stresle nasıl başa çıkar?

İçine kapanıkları en çok vurgulayan özelliklerden biri de insan etkileşimidir.. Bu, onu reddettikleri anlamına gelmez. Asosyal bir kişilik tarzı da göstermezler, yani toplumla etkileşime girme motivasyonu yoktur. Çünkü doğru değil.

Ancak, bu her zaman mümkün olmuyor. Böylece, Psikolojik yorgunluğun en yaygın kaynaklarından biri çalışmaktır. Öte yandan, beyin düzeyinde bazı tekillikler gösteren birçok çalışma var.

Örneğin, Iowa Üniversitesi’nde yürütülenler gibi araştırmalar ilginç bir şeyi vurgulamaktadır. İçe dönüklük, frontal lob bölgelerinde artan aktivite ile ilişkilidir.. Aynı şekilde, karar vermek için değişkenleri yansıtmak, planlamak veya analiz etmek için daha fazla zaman harcamanın bir sonucu olabilecek daha yoğun bir gri maddeye sahip oldukları da görülmüştür.

Stres tüm bu süreçleri engelleyebilir. Bu nedenle, bu konuda yeterli stratejilerin uygulanması elzemdir.

Günleri dinlenme, kopukluk ve yakınlık zamanlarıyla planlıyorlar.

İçine kapanık, günün büyük bir bölümünde kendini sosyal etkileşim durumlarına maruz bırakmak zorunda kalır. Zihinsel aşırı yüklenmeyi önlemek için, iş günü boyunca küçük kesinti süreleri oluşturun. Bundan sonra, enerjilerini geri kazanmak için kendilerine daha geniş bir dinlenme ve yalnızlık yelpazesi verirler.

Ek olarak, genellikle kendilerine yaklaşık 5 veya 10 dakika dinlenme verirler. Bu, zihinsel sakinliklerini yeniden kazanmalarını ve enerjilerini yeniden kazanmalarını sağlar. Öte yandan, günün sonuna zenginleştirici ve rahatlatıcı aktiviteler bırakma eğilimindedirler.

Kişisel alanınız olsun ve sınırları belirleyin

İster işte ister evde, kimsenin müdahalesi olmadan çalışacakları veya olabilecekleri kendi özel alanlarına sahip olmaya çalışırlar, çünkü onlara huzur verir.

Ne de olsa onlar, üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz ve yalnızlığın tadını çıkarırken üretken olmanın daha kolay olduğu yakınlık cennetleridir.

Kim olduklarını, ne istediklerini ve neye ihtiyaç duyduklarını açıkça belirtmek konusunda iddialıdırlar.

Her zaman ceplerinde taşıdıkları şaşmaz bir strateji vardır: atılganlık. Kişinin kendi ihtiyaçlarına ve özüne göre hareket etmesi bir önceliktir. Örneğin, bir sosyal etkinliğe katılmak istemiyorsanız, bunu dürüst bir şekilde açıklığa kavuşturmalısınız. Kendini olmadığın biri olmaya zorlamak büyük rahatsızlığa neden olur.

Bu nedenle, eğer içe dönüksek, bir an önce çevrenin neye benzediğimizi netleştirmesi bir önceliktir. Çevremizdeki insanların bizi olduğumuz gibi kabul etmesi, tüm taraflara fayda sağlayan saygı ve refahın anahtarıdır.

Düzenli öz bakım aktiviteleri gerçekleştirin

Refah, sevdiğimiz şeylerden daha fazlasını yapabilmekte yatar; ne zaman mümkün olursa.

İçine kapanık kişinin “kendini şarj etme” faaliyetlerine ihtiyacı vardır.yani, uyum ve sükunet içinde kendisiyle bağlantı deneyimleri. Bu nedenle her zaman doğada yürüyüşler yapmaya, yalnız gezilere çıkmaya, okuma, iç gözlem, rahatlama vb.

Terapötik yazma pratiği yapıyorlar

İster günlük ister duygusal bir ifade olarak yazmak, içe dönük zihin için katartik bir kaynaktır. Endişeleri gidermek, hayalleri ve ihtiyaçları ifade etmek ve daha sonra üzerinde çalışmak için rahatlatıcı ve faydalı bir egzersiz olarak yetiştirilebilir.

Güçlü yönlerinizi düşünün

İçedönükler öz eleştiricidirler, duygularını içselleştirme eğilimindedirler ve genellikle düşük özsaygı ile uğraşırlar. Bunlar, günlük olarak çalışan ve düzenleyen faktörlerdir.

Ayrıca stresle başa çıkmak için güçlü yönlerine odaklanırlar:

  • Kendini adamış, içe dönük ve son derece yaratıcı insanlardır.
  • Analitik becerileri, daha iyi kararlar vermelerini sağlar.
  • Bağımsızdırlar ve net öncelikleri vardır.
  • Birkaç arkadaşı var ama onlar sağlam ve değerli.
Evde meditasyon yapan kadın
İçine kapanıklar, kendileriyle bir an bağlantı kurmak için meditasyon yaparlar.

Gevşeme ve meditasyon tekniklerini uygulayın

İçine kapanıkların stresle başa çıkma şekli, belirli özelliklerine ve özelliklerine dayanır. Birçoğu aşağıdaki gibi tekniklerden yararlanır: farkındalık. Diğerleri yoga, derin nefes alma ve hatta yüksek yoğunluklu sporları tercih eder.

Özünde, her biri her düzeyde en faydalı olan kaynağı bulmalıdır. Önemli olan, günlük olarak öz bakıma katılmak ve kendinizle yeniden bağlantı kurmak ve sakinleşmek için kendinize zaman tanımaktır.

İçine Dönüklerin Stresle Nasıl Başa Çıktığı girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu