Şu anda binlerce var iradelerini ve kaynaklarını test eden zorluklarla karşı karşıya kalan insanlar. Onlar için acı dayanılmaz hale geldi, umut kayboldu. Kişisel durumu iyileştirmeye yönelik tüm girişimler başarısız oldu ve havlu atmak tek çıkış yolu gibi görünüyor.

Herhangi birimiz o kişi olabiliriz; Bu nedenle o anlarda hiçbir şeyin nihai olmadığını hatırlamakta fayda var, pes etmemenin anahtarı bu.

Bu umutsuzluğun en acımasız yüzü, insanın kendi canını almanın tek çıkış yolu gibi göründüğü andır. Tahmin ediliyor ki her yıl yaklaşık 700 bin kişi intihar ediyor ve çeşitli araştırmalar, gençlerin %10 ila %35’inin intihar düşüncesi yaşadığını bulmuştur. Bu nedenle, bizi asla terk etmeyecek gibi görünen bu duyguları yönetmek için stratejilere sahip olmak çok önemlidir.

Hiçbir şey nihai değildir: Vazgeçmenin cazibesini hissettiğinizde bunu hatırlayın.

Çoğu durumda, intihar ve intihar girişimleri, kişi acıya o kadar dalmış olduğundan bir çıkış yolu göremediği için ortaya çıkar. A) Evet, sorun mevcut acıya katlanmakta değil, asla bitmeyeceğini düşünmekte yatmaktadır..

Hepimiz zihnin bu tuzağına düştük. Durumun er ya da geç düzeleceği dışarıdan açık olsa da korku, ıstırap ve üzüntü bakış açımızı kaybetmemize ve bir daha asla iyi olmayacağımıza ikna etmemize neden olabilir. Ve bize en büyük zararı veren de geleceğe dair bu umutsuzluktur.

Tam da bunun için iyi hiçbir şeyin nihai olmadığını, her şeyin geçtiğini, her şeyin değiştiğini, güneşin yeniden doğacağını hatırla.. Olumsuz durumlarda bu alıştırmayı yapmak gerçekten zor olabilir; Bunun için, bunu başarmak için size bazı önerilerde bulunuyoruz.

Bilişsel önyargılarınızı izleyin

Bilişsel önyargılar, gerçeklikten belirli bir yönde yaptığımız hatalı yorumlardır. Bunu hatırla Nasıl hissettiğiniz, başınıza gelenlerin doğrudan sonucu değil, onu algılama şeklinizdir. analiz eder ve ona anlam verirsiniz. Böylece, özel durumunuzla ilgili olarak ürettiğiniz fikirler onu büyütebilir ve onu aşılmaz hale getirebilir veya tam tersine, fırtınayı atlatmanıza yardımcı olabilir.

Bizi en çok umutsuzluğa sürükleyen ve hiçbir şeyin kalıcı olmadığını unutturan bilişsel önyargılardan biri aşırı genellemedir. Bu durumda, belirli bir zamanda başımıza gelenleri, birbiriyle ilişkili olmayan diğer alanlara tahmin ederiz..

Örneğin, “bizim için her şey ters gidiyor” ve “bir daha asla mutlu hissetmeyeceğiz” diye düşünebiliriz. Gerçekte, bizim için her şey ters gitmiyor (hayatımızda bu olumsuzlukların ötesinde olumlu şeyler var) ve geleceğin olumsuz olacağına dair hiçbir kanıtımız yok.

önemli ki Kendinizi bu şekilde düşünürken bulduğunuzda, durun ve bu inançları inceleyin. Bunlar doğru mu Zihninizin onayladığı hangi gerçekler bunu destekliyor? O içsel diyalogla kendi duygusal durumunuzu nasıl sabote ettiğinizi anlayacaksınız.

Dayanıklı olduğunuzu unutmayın

Vazgeçmek istediğiniz anlardan geçtiğinizde çok yardımcı olabilecek bir egzersiz: Geçmişte artık dayanamayacağını düşündüğün tüm zamanları hatırla ve. Aşılmaz görünen ve başarıyla karşılaştığınız zorlukları hatırlayın. Hiçbir şeyin düzelmeyeceğini düşünmenize rağmen, bunun gerçekleştiğinin farkında olun.

Bununla esnekliğinizi tanımlayacak ve değer vereceksiniz, zaten sahip olduğunuz ve şu anda başvurabileceğiniz bir kapasite. Yıkılmadan zorluklarla yüzleşme, hatta biraz öğrenmeyi başarma yeteneğidir. Elbette, geçmişte çeşitli zamanlarda zaten yaptınız ve şimdi yapabilirsiniz. Kendini küçümseme, pes etme, ilerleme yeteneğine sahipsin.

Görselleştirmenin gücünü kullanın

Son olarak, görselleştirmeyi kullanabilirsiniz seni üzen bu şimdinin ötesini görmek ve kendini daha müreffeh bir geleceğe yansıtmak Ve hoş. Etrafınızı saran bu acı gerçek hakkında sürekli kafa yormak sadece rahatsızlığınızı artıracaktır; bunu kendine yapma Bunun yerine geleceğin daha iyi olacağından emin olun ve bu görüntüye odaklanın.

Görselleştirme, istendiğinde yaratılan hoş bir sahneyi olabildiğince canlı bir şekilde hayal etmekten ibarettir. A) Evet, Bu çukurun üstesinden gelerek gelecekte kendi imajınızı yaratın ve hissedeceğiniz şeyle kendinizi emprenye edin. o anda: mutluluk, huzur, şükran, rahatlama…

Bu görselleştirmeyi her gün tekrarlayın ve önemli değişiklikleri göreceksiniz. Her şeyden önce, ruh haliniz yavaş yavaş iyileşecek, çünkü en azından her gün bir süreliğine, sizi boğan mevcut acıdan odaklanacak ve hoş hislere odaklanacaksınız.

İkincisi, o umutlu geleceğe daha yakın olacaksınız, çünkü görselleştirme size bunun için çalışmanız gereken motivasyonu verecektir.

Mevcut durumunuz nihai sonucunuz değil, hiçbir şey nihai değil

Toplamda, bunu hatırla Bugün gerçekliğiniz ne kadar acı verici olursa olsun, durum her zaman değişebilir.. Bugün kendinizi yalnız, başarısız, güçsüz veya umutsuz hissedebilirsiniz, ancak bu yarın aynı hissedeceğiniz anlamına gelmez. Her şeyin daha iyi olacağını, daha sonra her şeyin farklı olacağını bilseydin, pes etmezdin.

Sonunu zaten bildiğiniz bir film izlediğinizi hayal edin. Her şeyin ters gittiği gibi görünen olaylarda bile olay örgüsünün sürprizlerinden etkilenmezsiniz çünkü nasıl biteceğini bilirsiniz. Aynı şey hayatınız için de geçerli olabilir: bu sadece bir bölüm, pes etme. Unutmayın ki hiçbir şey nihai değildir.

Hiçbir şey nihai değildir: Vazgeçmemenin anahtarı ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.