Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.
Hayal kırıklığı toleransı, yalnızca elde ettiğimiz sonuçlara tepki verme şeklimizi değil, aynı zamanda aramamızın başında aldığımız tutumu da etkiler. Hayal kırıklığı toleransı davranışlarımızı, ilişkilerimizi ve kişisel gelişimimizi ne kadar etkiler?
Kendimize ve hayal kırıklıklarımıza karşı hoşgörülü olmak, yaşama sanatını öğrenmenin bir parçasıdır.. Hayat bizim hizmetimizde değil ve her zaman arzularımızı tatmin etmek zorunda da değil.
Özlediğimiz şeyin yolunun açık olduğu zamanlar olacak, ama diğerlerinde sadece engeller bulacağız. Bu durumlarda ne yapacağız: cesaretiniz kırılmalı mı yoksa zorlukları kabullenmeli mi?
İnsanların heterojen arzuları olabilir: araba, iş, telefon, üniversite diploması vb. İstediğimizi arama veya sevmediklerimizden kurtulmak için sürekli bir mücadele içinde olmamız ile karakterize ediliriz.. Hem sahip olmak hem de bırakmak, sahip olmadığımız şeye duyduğumuz arzudan doğar: “Bir motosiklete ihtiyacım var” “Daha iyi bir insan olmak için bu şekilde olmayı bırakmam gerekiyor”. Biz muhtaç varlıklarız.
Fakat hayat, arzularımızı gerçekleştirme yolumuzu engellemeye kararlı göründüğünde ne olur? Hayal kırıklığına uğradık. Özlem duyduğumuz şey ile direnç arasındaki gerilim, öfke, çaresizlik, rahatsızlık, kaygı, umutsuzluk yaratır. Bu duygu, sadece istediğimizi elde etmenin zorluğundan değil, elde ettiğimiz olumsuz sonucu yorumlama, ele alma ve tanıma şeklimizden de doğar.
Yapmaya başladığımız her şeyi başarmanın imkansızlığı, insanlık halimizin doğal bir yönüdür. Bunun sonucunda yaşadığımız hayal kırıklığı ayaklarımızı yere basar. Buna karşı ne yapabiliriz? Anahtar, hoşgörülü olmak ve ideal ile gerçek arasındaki uyuşmazlığı yönetmeyi ve kabul etmeyi öğrenmektir.
Bu bağlamda, hüsrana karşı tolerans esastır. Bu şu şekilde anlaşılır hoş olmayan duyguları yönetme yeteneği planlandığı gibi gelişmeyen ve istenilene giden yolu engelleyen olaylar karşısında. Beklentilerimize uymayan şeyleri kabul etme sanatıdır.
Hayal kırıklığına tahammül edemeyen insanların bazı ortak özellikleri vardır:
Hayal kırıklıklarımıza karşı hoşgörülü olmayı öğrenebilir miyiz? Hayal kırıklığına karşı toleransı nasıl artırabiliriz?
Bu yetenek, küçük hayal kırıklıkları deneyimiyle eğitilebilir ve öğrenilebilir. Bunu öğrenmenin en iyi yolu, kendinizi onun içine sokmak ve onun uyandırdığı duyguları deneyimlemenize izin vermektir. Her hayal kırıklığı anı, pratik yapmak için mükemmel bir andır.
İşte toleransınızı nasıl artırabileceğiniz.
Pratik usta yapar. Hayal kırıklığına karşı toleransınızı artırmak istiyorsanız, yolunuza çıkan her rahatsız edici veya olumsuz durumda, her zaman ve sürekli olarak pratik yapmalısınız.
Hayal kırıklığı karşısında sakin kalmayı öğrenmeniz ve bundan etkilenmenize izin vermemeniz önemlidir. Bunun için Massimo Pigliucci ve Gregory López’in önerdiği stoacı bir alıştırma var. stoa defterim Bu alıştırma üç adımda gerçekleştirilir:
Yaşadığınız hayal kırıklığı hissini ve düşüncelerinizi kabul edin. onun etrafında olduğunu. Kendinizi hissettiğiniz gibi gösterin, ancak iddiadan değil, meraktan ve nezaketten.
Duygularınızı kabul edin ve kendinizi şimdiki ana açın böylece değer verdiğiniz şeye doğru daha etkili bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Kabulü teşvik etmek için aşağıdakileri deneyin (Hayes, 2020):
Hayal kırıklığına eşlik eden duyguları tanımlayıp kabul ettiğinizde, daha geniş bir perspektiften görmek için onlardan uzaklaşın. Bu, hayal kırıklığınız hakkında daha iyi bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olacaktır. Mesafe almanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
Rahatça oturun, gözlerinizi nazikçe kapatın ve bir elinizi küçük parmağınız göbeğinizin hemen üzerinde olacak şekilde karnınızın üzerine koyun. Karın her inspirasyonda yükselmelidir. Nefes verirken, karın orijinal pozisyonuna dönmelidir. Burundan nefes alın ve burun veya ağızdan nefes verin.
4 saniye boyunca burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun ve yaklaşık 8 saniye boyunca burnunuzdan veya ağzınızdan yavaşça nefes verin. İsterseniz, her nefes verdiğinizde “sakin” veya “sessiz” kelimesini zihinsel olarak yavaşça tekrarlayabilirsiniz.
Gevşeme ve duygusal öz kontrol teknikleri, duygusal aktivasyonunuzu düzenlemenize ve yönetmenize yardımcı olduklarından, hayal kırıklığına karşı toleransı artırmak için çok faydalıdır.
Marcus Aurelius’un kitabında önerdiği bir alıştırma var. meditasyonlar Bu, hayal kırıklığıyla başa çıkmanıza ve toleransınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Pigliucci ve Gregory (2019) bu alıştırmayı aşağıdaki şekilde gerçekleştirmeyi önermektedir:
Toleransınızı artırmak için Kabullenmenize yardımcı olacak zorluklar veya hafif rahatsızlıklar verebilirsiniz.. Konfor alanınızı genişletmek için küçük zorluklarla yüzleşin, aynı zamanda herhangi bir sıkıntı veya hayal kırıklığıyla yüzleşmeye kendinizi hazırlayın. Pigliucci ve Gregory (2019) bu konuda size yardımcı olabilecek bir egzersiz formüle ettiler:
İstediğinizi elde etmek için hiçbir şey yapamıyorsanız, bu sıkıntıları büyümek için kullanmayı öğrenin.. “Seni öldürmeyen, güçlü kılar”. Sinir bozucu bir durumda olduğunuzda, bunu hoşgörü geliştirmek için bir fırsat olarak kabul edin. Bu nedenle, hayat yaptığınız her planı boşa çıkarmakta ısrar ediyorsa, ona ne kadar hoşgörülü olabileceğinizi gösterin.
Günün sonunda, nasıl daha iyi olabileceğinizi ve hayal kırıklığınızın üstesinden gelemeyeceğinizi hissettiğinizde düşünün. Nasıl tepki verdiğinizi, ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü düşünün ve bu durumlara yanıt vermek için yeni seçenekler formüle eder.
Yaşamak, hayatı, talihsizliklerinde ve olumsuzluklarında bize sunulduğu gibi kabul etmeyi öğrenmektir. Her zaman istediğimizi elde edemeyiz, kendimize koyduğumuz hedeflere de ulaşamayız.
Bütün bunlar göz önüne alındığında, varlığımızı bozan gereksiz bir direnişi harekete geçirmemek için hoşgörülü olmayı ve olan biteni kendimize deneyimlemeyi öğrenmemiz önemlidir.
Çocuklarınıza hayal kırıklığına tahammül etmeyi öğretin
Çocuklarımıza hayal kırıklıklarına tahammül etmeyi öğretmek, onların gelecekteki gelişimleri için çok önemli bir öğrenmedir çünkü hayatta her şey elde edilemez. Daha fazla oku “
Hayal kırıklığına karşı toleransı artırmak için giriş 7 alıştırmaları ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.
Hayal kırıklığı toleransı, yalnızca elde ettiğimiz sonuçlara tepki verme şeklimizi değil, aynı zamanda aramamızın başında aldığımız tutumu da etkiler. Hayal kırıklığı toleransı davranışlarımızı, ilişkilerimizi ve kişisel gelişimimizi ne kadar etkiler? Kendimize ve hayal kırıklıklarımıza karşı hoşgörülü olmak, yaşama sanatını öğrenmenin bir parçasıdır.. Hayat bizim hizmetimizde değil ve her zaman arzularımızı tatmin etmek zorunda da değil. […]
Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.