Çoğu durumda, olumsuz düşünceler kendi başlarına psikolojik bir sorun değildir; onlar sadece, çoğu zaman şeylerin istediğimiz gibi gitmediği, akla gelen şeyin bile olmadığı bir dünyanın yansımasıdır.

Tıpkı genel olarak dünyanın ilgi ve tercihlerimize uyacak şekilde tasarlanmaması gibi, Büyük ölçüde kontrolümüz dışında olan zihinsel süreçler, bu iyi ve kötü deneyim çeşitliliğini somutlaştırır.ve bizim zevklerimize uymak zorunda değiller.

Bununla birlikte, olumsuz ve rahatsız edici düşüncelerin sorunun bir parçası haline geldiği durumlar da vardır. Bu, özellikle “bir döngüye girdiğimizde” meydana gelir ve ayrıca, bizi ne kadar kötü bir şekilde soktuklarına rağmen (veya tam olarak bundan dolayı) tekrar tekrar akla gelen müdahaleci düşünceler haline gelirler.

Ancak, bu tür sorunlar karşısında yapabileceğimiz birkaç şey var. Burada bu tekliflerden bazılarını şu şekilde bulacaksınız: çok fazla tekrarlanan olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için ipuçları.

Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeyi öğrenmek için 5 ipucu

Bilmeniz gereken ilk şey, sorunlu olumsuz düşüncelerle (yani çok yoğun bir rahatsızlık yaratan ve çok sık tekrarlananlarla) baş etmenin en etkili yoludur. Psikoloğa git.

Bu tür profesyonel destekten yararlanmak için psikolojik bir bozukluk geliştirmiş olmanız gerekmez: Duygularınızı ve bunlarla ilişkili düşünceleri yönetmede önemli zorluklar yaşıyorsanız, profesyonellere gitmek en iyi seçenektir. Bu şekilde, özel durumunuzu denetleyecek ve özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir psikolojik “eğitim” programı tasarlayacak bir uzmana sahip olacaksınız.

Şimdi, olumsuz düşüncelerin ürettiği rahatsızlığın psikolojik yardımı hak eden bir sorun oluşturmadığını düşünürseniz, günlük yaşamınızda bazı değişiklikler yapmayı seçebilirsiniz. Burada en önemli ve uygulaması kolay olanların bir özetini bulacaksınız, ancak düşüncelerinizin mutlak kontrolünü sağlamanın hem iyi hem de kötü için imkansız olduğunu unutmamalısınız.

1. Vicdanınızı olumsuz düşüncelerden uzak tutmaya çalışmayın

Daha önce tahmin ettiğim gibi, olumsuz düşünceleri tamamen engellemek için yola çıkmak gerçekçi değil. Ama sadece imkansız değil; Ayrıca, denemek ters etki yaratır, çünkü kendi vicdanımızın polisi olmaya çalışmak için kendimizi alarm durumuna sokmamıza neden olur. Bu daha fazla önem verdiğimiz düşünceleri kendimize çekmeye yatkın hale getirmemize yol açar, ortadan kaldırmak istediklerimiz dahil.

2. Sizi neyin endişelendirdiğini anlayın

Bir süredir içinizde strese veya ızdıraba neden olan düşünceler deneyimliyorsunuz, ancak bu anladığınız anlamına gelmez. Ancak bu müdahaleci düşüncelerin arkasındaki mantığı anlamaya başlarsanız, onlardan uzaklaşırsınız.

Onun için, sadece bu düşüncelerin içeriğini üçüncü bir şahısmışsınız gibi gözlemleyin bu, aklınızdan geçenleri not eder. Böylelikle bu düşüncelerin içeriğindeki temaları ve genellemeleri tespit edeceksiniz ve onları hayatın kaçınamayacağınız bir unsuru olarak değil, kendi klişeleri, anlatısı ile zihninizin bir inşası olarak görmeye başlayacaksınız. kaynaklar, basitleştirmeler vb.

3. Net bir uyku programına sahip olun

Tekrarlayan olumsuz düşüncelerin en büyük hasara yol açtığı zamanlardan biri, bizi düşüncelerimizden ve dikkatimizi dağıtacak neredeyse hiç duyusal girdi olmadan uykuya dalmaya çalıştığımız zamandır. bizi uyanık tutan bir şey olduğunu fark edersek endişelenme eğilimi.

Bu konuda sorun yaşama olasılığını en aza indirmek için, net bir uyku programına sahip olmak ve uykuya dalmamızın zor olduğunu fark edersek 15 veya 20 dakika yataktan çıkıp biraz gevşemek ve dinlenmemek önemlidir. Tekrar uyumayı denemeden önce fiziksel veya entelektüel olarak zorlu aktivite.

4. “Sıfırlamayı” öğrenin

Sizi “bir döngüye girmeye” hazırlayan endişeli bir durumda olduğunuzu fark ettiğinizde, dikkatinizi kısa vadeli hedeflere odaklamanıza izin veren basit bir aktivite yapın: koşuya çık, oku, meditasyon yap, vb. Zamanın boşa harcanmadığını, ancak yararlı psikolojik etkilerinin yerine getirmeniz gereken görevleri ve sorumlulukları yerine getirme konusunda daha iyi odaklanmanıza ve performans göstermenize olanak sağlayacağını düşünün.

5. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin

Fiziksel durumu iyi olan kişilerin duygularını yönetme konusunda sorun yaşama olasılığı daha düşüktür.. Doğru beslenin (diyete takılmadan), düzenli egzersiz yapın ve genel olarak kendinize iyi bakın.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği -APA- (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
• Fawcett, JM vd. al. (2015). Ruminasyonda tekrarlayan düşüncenin kökenleri: Bilişsel stili, hafıza üzerindeki engelleyici kontrol eksikliklerinden ayırmak. Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi, 47: s.1 – 8.
• Magee, JC ve Öğretmen, BA (2012). Genç ve Yaşlı Yetişkinlerde Müdahaleci Düşüncelerin Sıkıntısı ve Tekrarı. Psikoloji ve Yaşlanma, 27 (1): pp. 199 – 210.
• Michl, LC (2013). Stresli Yaşam Olaylarını Depresyon ve Anksiyete Belirtilerine Bağlayan Bir Mekanizma Olarak Ruminasyon: Erken Ergenlerde ve Yetişkinlerde Boylamsal Kanıt. Anormal Psikoloji Dergisi, 122 (2): s. 339 – 352.