Sağlık

Gerçekten sekiz saat uykuya ihtiyacımız var mı?

Sekiz saat. Huzurlu bir uykuyu garantilemek için uyumamız gereken zaman bu gibi görünüyor. Şimdi, ne ölçüde doğru?

Uykunun faydaları neredeyse saat 8 işareti kadar iyi bilinir: iyi uyumak enerjimizi ve gücümüzü yeniden doldurmamızı sağlar. Normal bir iş gününden ve günlük uğraşlardan kötü uyuyarak geçmek bize iki kat daha pahalıya mal oluyor. İyi bir dinlenme şüphesiz sağlığımıza katkı sağlar ve bu nedenle temel sağlıklı alışkanlıklar sepetimizde yer almalıdır.

Ancak alandaki uzmanlara göre sekiz saatle ilgili meşhur görüşün önemli dipnotları var. Önerilen dinlenme süresi uyku kalitesine, genlere, sosyokültürel geçmişe ve yaşa göre değişiklik gösteriyor..

“Uyku ve uyanıklık aynı madalyonun iki yüzüdür, yani yaşamdır. Yeterince dinlenmek, aktif kalmanın en iyi yoludur ve bunun tersi de geçerlidir.”

-Juan Antonio Madrid-

Yatakta uyuyan kadın
Uyku, insanoğlunun en önemli yaşamsal işlevlerinden biridir.

Sekiz saat uyumak gerekli mi?

Cevap “bağlı olmak”. Kim olduğunuza, nasıl yaşadığınıza ve neye ihtiyacınız olduğuna bağlı.

Aslında, diğer insanlarla sohbet ederken, herkesin fiziksel ve bilişsel olarak aynı şekilde performans göstermesi için aynı sayıda saat uyuması gerekmediğini keşfedebiliriz. Rüya, arkadaşlar veya bir çiftin üyeleri arasında tekrar eden bir konuşma konusudur. Hatta bir tartışma konusu bile olabilir: “Nasıl bu kadar çok uyuyorsun? Gerçekten anlamıyorum.” Sadece altı saat mi uyuyorsun? Günü nasıl iyi geçirebilirsin?”

Tabii yeterince dinlenip dinlenmediklerini bilmiyorum. Demek istediğim, sizden üç veya dört saat daha fazla veya daha az uyuyabilirler, bu onların alışkanlıklarının az çok sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Çünkü ihtiyaç ile bu ihtiyaca verilen cevap arasındaki ilişki uygun olduğu sürece, uykuda ne kadar zaman harcadıklarının bir önemi yoktur.

Yaşa göre uyku saatleri

Rüya Vakfı (Uyku Vakfı) yaş grubuna göre önerilen günlük uyku süreleri için bu yıl güncellenmiş bir kılavuz oluşturdu ve paylaştı. Bunu yapmak için nüfusu dokuz yaş grubuna ayırıyorlar ve bazı durumlarda genel aralıktan bir saat daha fazla veya daha az uyumanın mümkün olduğunu açıklığa kavuşturuyorlar. kabul edilebilir Kabul edilebilir – optimal olmasa da – kişinin özel koşullarına göre.

Bu göstergeleri belirlemek için, farklı bilim ve tıp alanlarından 18 uzmandan oluşan bir panel toplandı ve aşağıdaki sonuçlara ulaştı:

  • Yeni doğan bebekler için önerilen uyku saatleri 14 ile 17 saat arasındadır.
  • Dört ila on bir aylık çocuklar için 12 ila 15 saat uyku yeterli olacaktır.
  • tavsiye edilir Bir yaşından büyük ve üç yaşından küçük bebekler 11 ila 14 saat arasında uyurlar.
  • Okul öncesi çağındaki çocuklar (üç ila beş yaş arası) günde 10 ila 13 saat uyumalıdır.
  • Okul çağındaki (altı ila on üç yaş arası) erkek çocuklar için tavsiye, 9 ila 11 saat arasında uyumalarıdır.
  • Kılavuz bunu tavsiye ediyor ergenler 8 ila 10 saat arasında uyurlar.
  • Genç yetişkinler (25 yaş altı) için yaklaşık 7, 8 veya 9 saat uyku yeterli olacaktır.
  • tavsiye edilir 26 ile 64 yaş arasındaki yetişkinler 7 ile 9 saat arasında dinleniyor.
  • 64 yaş üstü kişiler 7-8 saat uyumalıdır.

Diğer Önemli Uyku Sorunları

Gördüğümüz gibi, günlük saat efsanesi şunu not ederken gücünü kaybeder: yaşımıza bağlı olarak, az ya da çok uyumamız gerekecek. Şimdi, uykuyla ilgili başka önemli yönler var. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Kişisel ihtiyaçlar

Saatlerce uyuma ihtiyacımızı anlayabilmek için genel sağlık ve Kendimize şu anda uyuduğumuzu uyurken tatmin olmuş, üretken ve dinlenmiş hissedip hissetmediğimizi sorun. Dinlenmemizin uygunluk düzeyini belirlemek için günlük aktivitelerimizi ve bunların gerektirdiği talepleri dikkate almak da önemlidir: Sık sık fiziksel egzersiz yapıyor muyum İşim yüksek düzeyde enerji harcaması gerektiriyor mu?

Buna karşılık, tanımlamak için değerlidir ertesi gün yerine getirme sorumluluğumuz olmadığında uyuduğumuz saatlerin sayısı. Normal bir iş gününde olduğu gibi daha fazla mı, daha az mı yoksa aynı mı uyuyoruz? Bu durumlarda mobil alarmla değil, güneş ışığının eşlik ettiği biyolojik saatimiz ile uyanırız. Güneşin varlığında vücudumuz, bizi uyandırabilen bir hormon olan kortizol üretimini desteklerken melatonin salgılamayı bırakır.

Saatin işlemediği günlerde saat kaçta yattığınızı ve saat kaçta kalktığınızı unutmayın. İşte o zaman ihtiyaçlarınızı daha dikkatli dinlemek için değerli bilgiler edinebilirsiniz.

tarlakuşları ve baykuşlar

Ne yazık ki baykuşlar için batı yaşamı tarla kuşları için tasarlanmıştır. Dünya erken açılıyor: okul, ofis ve ticari işletmeler kapılarını sabah ilk iş olarak açmaya hazırlanıyorlar; baykuşlar.

Bizi şu ya da bu gruba ait yapan şeyin genetik bir açıklaması vardır. Her kişinin kronotipine bağlı olarak, yatkınlıkları günün farklı saatlerinde enerji zirvelerine ulaşma eğiliminde olacaktır.

Biz ararız toygarlar öğlen ve öğleden sonraları yeterince aktif hisseden insanlara fiziksel ve entelektüel faaliyetleri yeterli düzeyde yürütmek. Bu nedenle, erken kalkmaya ve daha erken yatmaya eğilimlidirler.

bu baykuşlarAksine, seçme şansı varsa, daha sonra yatmayı seçerler., çünkü akşam yediden sonra daha iyi performans gösterirler. Çoğu zaman çıplak gözle ayırt edilebilirler: baykuşlar çok fazla kahve tüketme eğilimindedir ve normatif program biyolojik programlarına uygun olmadığı için uyku eksikliği taşırlar.

“Sanki bu insanların bir Jet lag (jet lag) sürekli, her gün doğuya doğru hareket ediyor.”

-Michael Young-

uyuyan adam

Farklı uyku ihtiyaçları olan farklı insanlar

Tüm insanların uyku ihtiyaçları aynı değildir. Bir doktor şunları söyledi: “Normal bir insan Tour de France’da bir bisikletçinin tükettiği kadar şeker tüketirse, muhtemelen ya komaya girer ya da ölür.” Aynı şey dinlenme ile olur, ihtiyaç herkes için aynı değildir.

Gündemimizi ve günlük uğraşlarımızı mümkün olduğunca biyolojik saatimize uyarlamamız tavsiye edilir. Dokuz saatlik uyku bazıları için çok az, bazıları için çok fazla olabilir.

Uyku kalitesinin genel sağlığımız üzerinde önemli etkileri olduğu düşünüldüğünde öncelikli olarak ele alınmalıdır. Kronik uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları dünya nüfusunun büyük bir bölümünü olumsuz etkileyen problemlerdir.

İşinizin, çalışmanızın veya sosyal aktivitelerinizin dinlenmenizden ödün vermemesi önemlidir. İkincisi, İyi bir gece uykusu için iyi uyku hijyeni şarttır. Diğer konuların yanı sıra düzenli programlar, yeterli aydınlatma, hoş bir sıcaklık içerir.

Gönderi Gerçekten sekiz saat uykuya ihtiyacımız var mı? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu