Uzun bir iş gününden sonra uyuma vakti. Duş alıp bir süre televizyon izledikten sonra telefonunuzu komodinin üzerine koyar, başınızı yastığa koyar ve gözlerinizi kapatırsınız. Tam o anda, olmasını istediğiniz son şey olmaya başlar: Endişeler sizi rahatsız ediyor. Tekrar tekrar tekrarlanan takıntılı düşünceler şeklinde ortaya çıkarlar.

“Kazandığım para yetmiyor”, “Asla ortak bulamayacağım”, “Bunu yapmamalıydım” uykuya dalmak için gerekli olan zihinsel sükuneti bozabilecek düşüncelerden bazılarıdır.

Öyle bir güçle ortaya çıkıyorlar ki, onlardan kurtulmamız gerçekten zor.. Bize kene gibi yapışıyorlar. Buna karşılık, genellikle orijinal endişeden kaynaklanan diğer düşüncelerle bağlantılıdırlar ve bir düşünce dizisi oluştururlar. Böylece, kaçış yolu bulamadığımız can sıkıcı bir döngünün içinde sıkışıp kalırız.

Zihinsel ruminasyon nedir?

Psikolojide, ruminasyona aşırı düşünme süreci diyoruz. yani takip et ona vermek başını bir rahatsızlığa veya endişeye çevirir. Şüphesiz bu durum uykuyu zorlaştırmanın yanı sıra duygusal sıkıntı ve yorgunluk gibi oldukça rahatsız edici etkiler de yaratabilir. Ruminant düşünceleri dinlenmeyi sabote etmede uzmandır. ve uykusuz bir gecenin ana müttefikleri.

Sözde dairesel düşünceler durdurulması imkansız gibi görünme özelliğine sahiptirler. Genellikle müdahaleci ve ani görünürler. Kesinlikle onları arayacak olan biz değiliz ama onlar bizi arıyorlar ve ne yazık ki neredeyse her zaman bizi buluyorlar.

Ruminasyon, üzüntünün kendisi, kökeni, olası nedenleri ve sonuçları hakkında yinelenen, tekrarlayan, araya giren, pasif ve istenmeyen fikirler dizisi olarak tanımlanmıştır.

-Treynor Gonzalez ve Nolen-Hoeksema-

Gece ruminasyonu

Gece genellikle sessizlik zamanıdır. Uyuduğumuzda ışığı ve televizyonu kapatıyoruz, ayrıldık cep telefonundan okuduğumuz kitabı kapatıyoruz. Kısacası dış uyaranlardan kurtularak ortamı sakinleştiririz.

Beklendiği gibi, dikkat dağınıklığının olmaması, zihnimizin tüm ışıklarını açmasını kolaylaştırır. Ve yanan bir zihin, dinlenmemiz için ölümcül bir tehdit olabilir. ulaşılmaz hale getirecek kadar. Derin bir uykunun neredeyse bir macera olduğu geceler vardır.

Geviş getiren düşünceler, çoğu zaman bizi endişelendiren durumu, hiçbir çözüme ulaşamadan tekrar tekrar analiz etmeye sevk eder. Bu mu, Sorunlarımızı karanlıkta sekiz saatte ve cehennem gibi bir yorgunlukla çözmemiz mümkün mü? Kulağa biraz uzak geliyor.

Geceleri ruminasyonu kesmenin yolları

Gece kendi düşüncelerimizle şiddetli bir kavgaya dönüştüğünde uygulayabileceğimiz bazı stratejiler var. Bunun ne hakkında olduğunu görelim:

1. Farkındalık uygulayın

Pratik yapanların elde ettiği faydalar farkındalık bugün genellikle güçlü bir bilimsel temele sahiptir. Farkındalık, diğer şeylerin yanı sıra stres ve kaygı düzeylerini azaltmamıza, uyku kalitesini artırmamıza ve uykusuzlukla mücadele etmemize yardımcı olur.

bir uygulamadır ki bize kendi düşüncemizle daha uyumlu bir şekilde ilişki kurmayı öğretir ve işlevsel.

2. Küçük eylemler

Sorunlarımızı çözmeye başlamak için küçük adımlar atmak için inisiyatif almak veya sorunlarımıza çözüm aramak, gece ruminasyonunu durdurmak söz konusu olduğunda çok yararlı bir strateji olabilir. Bu şu anlama gelir sorunu çözmek için şimdiki anda gerçekleştirilecek basit ve olası bir eylem yapın.

Örneğin, takıntılı düşüncemiz diyetimizden rahatsızlık veya memnuniyetsizlikle ilgiliyse, bir beslenme uzmanına danışmak istediğimizi bize hatırlatmak için ertesi gün için bir alarm kurabiliriz.

3. Yarına bırakın

Sabahın erken saatlerinde, bizi üzen bu sorunu çözmek için hiçbir şey yapamayacak durumdayız. Bu durumlarda, düşünceler zihnimizde dolaşmaya devam edecek ve rahatsız edici ve sinir bozucu bir karmaşa yaratacaktır. Seni endişelendiren şeyi bir kağıda yazıp ertesi gün ona geri dönsen ne olur?

Gece, büyük kararlar almak veya karmaşık konuları tartışmak için iyi bir zaman değil. Aksine, fiziksel ve zihinsel enerjimizi geri kazanmak için dinlenmeye ihtiyacımız var.

4. Fiziksel egzersiz yapın

Spor yaparken önemli miktarda enerji harcarız. Ve dinlenmek için yorgun olmamız ve yorgun hissetmemiz gerekir (çok yorgun değil, çünkü bu bir paradoks olsa da dinlenmek için önemli bir engel olabilir). mesele şu ki düzenli fiziksel egzersiz genellikle uyku kalitesini artırır ve geceleri selâmetle uyumamıza yardım et.

Ancak yatmadan önceki saatlerde vücudumuzu yoğun egzersizlere maruz bırakmamız önerilmez. Bunun yerine yatmadan 4 saat öncesine kadar fiziksel aktivite yapılması önerilir.

5. Uyku hijyenini iyileştirin

Dinlenmemiz için uygun bir dizi karar vermemizi sağlayan yeterli uyku hijyenini garanti etmemize yardımcı olan yönergeleri bilmek önemlidir. Bunlar, daha etkili uykuyu teşvik eden alışkanlıkları teşvik ederken, sağlıklı bir yaşam tarzı için aracılık eder.

Geceleri Ruminasyon: Endişeler yatmadan önce bize işkence ettiğinde girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.