Egzersiz yapmaya başlamak birçok insanın hedefidir. Bununla birlikte, çok sayıda kişi tekrar bırakmayı dener veya daha da kötüsü, yol boyunca yaralanır. Bu nedenle formülün belli bir spor alışkanlığı kazanması çok rağbet görmesi normaldir.

Düzenli spor yapmak her şeyden önce bir yaşam tarzıdır. Günlük hayatın çeşitli alanlarını kapsayan böyle bir değişiklik yavaş yavaş yapılmalı ve adaptasyonun gerçekleşmesine izin verilmelidir.

Peki nasıl yapılır? Fiziksel sağlık aynı zamanda zihinsel sağlığı da etkilediğinden, bu alanda düzenli egzersiz yapma hedefine nasıl ulaşacağınızı keşfedebilirsiniz.

Egzersize başlamanın ve durmamanın tuşları

Elbette sporun zihinsel sağlığı geliştirdiğini zaten okumuşsunuzdur. Serotonin ve oksitosini yükseltir, stresi (kortizol seviyeleri) azaltır, bilişsel gerilemeyi yavaşlatır, konsantrasyonu artırır… Bütün bunlar çok iyi ama sizi motive etmek ve egzersizi alışkanlık haline getirmek için yeterli değil.

Bunu düşünürken, rutindeki ve nihayetinde yaşam tarzındaki herhangi bir değişikliğin bağlılık ve zaman gerektirdiğini düşünün. Bu nedenle, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler burada.

1. Sporunuzu seçin

Birçok insan, sevdiği bir aktiviteyi seçme sürecinden geçmeden spora atlar. Bu sadece can sıkıntısına, öğrenme eksikliğine ve zayıf öğrenmeye yol açar.

İstediğiniz tüm aktiviteleri denemek için zamanınız olacak. Ancak, Başlamak için en başından keyif alabileceğiniz birini seçin.

Bir saat bisiklet sürmek için yarım saat koşacak kadar iyi durumda olmanıza gerek yok. Bu nedenle, birçok spor, organik düzeyde daha az talepkar olan diğer sporlarla birlikte, elde etmeye başlayabileceğimiz, böylece yaralanmalardan kaçınabileceğimiz bir fiziksel adaptasyon gerektirir.

2. Diyetinizi geliştirin

Diyetiniz sağlıklı ve dengeli olsa da, daha fazla enerji harcadığınız ve kaslarınızın güçlendiği bir yaşama uyum sağlamanız gerekecek.

Uygun bir diyetin vücudunuzun bazal enerjisi üzerindeki etkileri kısa vadede fark edilir. ve yakında performansınızı ne zaman etkilediğini anlayabileceksiniz. Bu yönüyle ilgili şüpheleriniz varsa, bir beslenme uzmanına danışın.

3. Kendinizi dozlayın

Özellikle başlangıçta, vücut henüz egzersize uyum sağlamadığında, Sınırlarınızı zorlamamanız çok önemli. Yaralanma riskine ek olarak, bitkin hissetmek bir sonraki egzersiz seansınızı bırakmanıza veya ertelemenize neden olacaktır.

4. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Bir haftalık antrenmanda maraton koşmayacaksın. Kendiniz için belirlediğiniz ilk hedefler ulaşılabilir olmalıdır: kaslarınızı gevşetin, biraz kilo verin, yorulmadan 5 dakika koşmayı başarın vb. Sınırlarınızın farkında olun ve onlara saygı gösterin. Bunları aşmak için zamanınız olacak.

5. Kolay egzersizlerle başlayın

Her zaman düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın. 10 saniye boyunca bir bacak kaldırmak veya tahta yapmak sıkıcı gelebilir, ancak vücudunuzun ilerlemek için gerekli olan metabolik ve performans temelini oluşturması gereken şey budur.

6. Yapabiliyorsanız, etkinliklere kaydolun

Bazı insanlar, belirli bir hedefe yönelik faaliyetlere kaydolurlarsa tutarlı olmayı ve ilerlemeyi daha kolay bulurlar. Ek olarak, bu şekilde bir profesyonelin gözetimini ve tavsiyesini alırsınız, böylece olası yaralanmalardan kaçınmış olursunuz.

7. Kendinizi ödüllendirin

Özellikle uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, egzersize başlamak zordur. Bu nedenle, her eğitim seansından sonra bir ödül arayın. Bu basit güçlendirici, tutarlı kalmanıza ve antrenmanınızı dört gözle beklemenize yardımcı olacaktır.

Bu ödülün amacınıza müdahale etmesine izin vermemeye çalışın. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, yiyecek içermeyen bir güçlendirici arayın.

8. Uzatmak

Egzersiz sonrası esnemeler genellikle unutulur. İşin garibi, kas ve güç kazanmaya yardımcı olurlar. Bununla birlikte, en büyük yararı, kas hala sıcakken esneklik üzerinde çalışmaktır, bu nedenle yaralanmaları önlemeye de çalışacaksınız.

9. İyi eğlenceler!

Spor eğlencelidir. Bu nedenle egzersize başlamak mutsuzluk, aşırı efor ve acı ile karıştırılmamalıdır. Sizinle birlikte gelen bir aktivite aramanın bir kısmı, onu yaparken iyi vakit geçirdiğinizi ve ardından gelen yorgunluğun, kendi sağlığınız için çalışmanın zevkiyle ilişkili olduğunu ima eder.

Bitirmek için, herhangi bir sağlık sorununuz varsa (kronik yaralanmalar, diyabet vb.), egzersize başlamadan önce bir profesyonele danışmanın en iyisi olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir. Aslında herhangi bir sağlık sorununuz olmasa bile yapmanızı öneririz.

Egzersize başlamak ve alışkanlığı kazanmak için giriş 9 anahtarı ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.