“Duygusal olarak kötü hissediyorum ama nedenini bilmiyorum, sadece bir şeylerin yanlış olduğunu hissediyorum.” Hepimiz duygusal üzgün biliyoruz. Üzüntü, öfke, umutsuzluk veya yetersizlik duygularının birbirine karıştığı duygu ve bu bizi o kadar bunaltıyor ki, bırakmak ya da ortadan kaybolmak istiyoruz.

Bu durumlarda, ilerlemek için bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek farklı stratejiler vardır. Ancak, yaşadığınız rahatsızlık çok yoğunsa, profesyonel rehberlik almak en iyisidir.

Bazen bu duygu, depresif veya anksiyete bozukluğu gibi daha büyük bir sorunun işareti olabilir. Bu nedenle, durumunuzu değerlendirebilecek ve doğru teşhis koyabilecek bir uzmana görünmeniz önemlidir.

Neden duygusal olarak kötü hissediyorum?

Başlangıç ​​olarak, olumlu ya da olumsuz duyguların bazı dış ya da iç olaylar nedeniyle ortaya çıktığını hatırlamak önemlidir. Örneğin, biri bizi güzel bir hediyeyle şaşırttığında, muhtemelen sevinç duyarız. O zamanlar, duygusal rahatsızlık hissetmek aynı zamanda altta yatan bir nedene de yanıt verir ve onu tanımlamak esastır..

Bu şekilde bu rahatsızlık üzerine bir müdahale planlayabiliriz. “Duygusal olarak kendimi kötü hissediyorum” demenin bir dizi farklı faktörü kapsayabileceği unutulmamalıdır. Daha sonra, bu durumun en sık görülen nedenlerini öğreneceğiz.

Stres

Stres, çok çeşitli durumlarda vücudun doğal bir tepkisidir ve bir dereceye kadar uyarlanabilir. Yine de, stres zamanla uzadığında, sağlık üzerinde hasara yol açmaya başlar. Bu nedenle, duygusal düzeyde rahatsızlık yaşamak, stresin etkisini gösterdiğinin bir işareti olabilir.

Naseem (2018) tarafından yapılan bir araştırma, iş stresinin telekomünikasyon çalışanlarının mutluluğu üzerindeki etkisini değerlendirdi. Sonuçlar, bunun neşe hissetme yeteneğini önemli ölçüde etkilediğini buldu. Bu nedenle, stres düzeyinizin nasıl olduğunu ve sorunu etkileme olasılığı olup olmadığını değerlendirmenizi öneririz.

Kayıp

Duygusal olarak hissetmek bazı kayıplarla ilgili olabilir. Sevilen birinin ölümü, ayrılık, hatta işini kaybetme, yas sürecini başlatan olaylardır. Bu manada, keder, derin üzüntü, umutsuzluk ve duygusal acı duygularına neden olabilir.

Böyle bir deneyim yaşıyorsanız ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu doğaldır. Normalde, bir süre sonra bu duygular azalır ve kaybı işleyebilirsiniz. Öte yandan, daha yoğun hale geliyorsa ve işlevsel olmanızı engelliyorsa, profesyonel müdahaleye başvurmak gerekir.

Aile veya çift sorunları

Genelde ailemiz veya partnerimizle birlikte yaşıyoruz. Gergin bir ortam yaratan bir tür çatışma varsa, rahatsızlık ortaya çıkabilir; aynı yerde olmasak bile.

Belki başta fark etmiyoruz ama günler geçtikçe ve durum yoğunlaştıkça duygular da artıyor. Bu şekilde, taşıdığımız ve nasıl iyi açıklayacağımızı bilmediğimiz o rahatsız edici duygunun sebebi olabilirler.

Depresyon

Duygusal olarak kötü hissetmek her zaman depresyonla eş anlamlı değildir; ne olabilir ki, belirli koşullar altında bu teşhise uyabilir: diyelim ki onunla uyumlu.

Bu duygu uzun süre devam ediyorsa, kendinizi umutsuz hissediyorsanız veya intihar düşünceniz varsa, depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Diğer yaygın semptomlar iştahsızlık, çok fazla veya çok az uyuma ve ilgisizliktir.

Depresif bir dönem yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.

Endişe

Anksiyete birçok nedenden dolayı klinik olarak önemli hale gelebilir. Ayrıca, sosyalleşme gibi günlük yaşamdaki çeşitli durumlarla ilişkilendirilebilir.

Taşikardi, terleme, titreme, göğüs ağrısı, kabus görme gibi fizyolojik semptomlar üretebilen bir durumdur. Buna ek olarak, psikolojik düzeyde, sürekli endişeye, geviş getiren ve araya giren düşüncelere neden olur.

Duygusal olarak kötü hissediyorsan ne yapabilirsin?

Duygusal sıkıntıyı gidermek için yapılacak en iyi şey, nedenini belirlemek ve ele almaktır. Örneğin, bu duyguya evdeki sorunların neden olabileceğini düşünüyorsanız, ailenizle konuşup çözüm bulmayı deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, yararlı olan bir dizi genel öneri vardır:

Size zevk veren aktiviteler yapın

Yalnızca ne kadar kötü hissettiğinize odaklanmak, bu duyguyu yoğunlaştırmaya yardımcı olur. Olabildiğince uzağa, sağlıklı aktiviteler yapmaya çalışınbu, stres atmanıza veya yaptığınız şeyden keyif almanıza izin verir.

Örneğin, sevdiklerinizle vakit geçirmek, kitap okumak, film izlemek vb. Rahatsızlığı tamamen ortadan kaldırmasalar da, avantajı bir süreliğine ortadan kaldırırlar.

Size yakın insanlarla konuşun

Destekleyici insanlarla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak, rahatsızlığın bir kısmını hafifletebilir. Bunlar güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri veya diğer önemli kişiler olabilir.

Birinin sizi dinlediğini ve anlaşıldığınızı hissettiğinizde, size acınızla baş başa olduğunuzu söyleyen o düşünceden kurtulmanız daha kolay olur. Ek olarak, duygusal sıkıntıyı düzenlemek için başkalarının desteği önemlidir.

fiziksel egzersiz yap

kontrol çubuğu ve diğerleri (2018), fiziksel egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki ilişki üzerine boylamsal bir çalışma yayınladı. Yazarlar şu sonuca varıyor: Sık egzersiz yapanların daha az zihinsel sağlık sorunları vardı. Fiziksel egzersizin vücutta iyi olma hissi yaratan hormonların ayrışmasını ürettiğini hatırlayalım.

Ek olarak, egzersiz enerji sağlar ve genel sağlığı iyileştirir, bu da bizi depresyon ve kaygıya daha az eğilimli hale getirir. Bununla, yorucu bir egzersiz rutini yapmanız gerektiğini kastetmiyoruz. Günde en az yarım saat yürüyüş yapmak, bisiklete binmek gibi aktiviteler fayda sağlamak için yeterlidir.

duygularından ders al

Ne hissettiğinizi analiz ettiğinizde, size neler olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz. Klasik bir örnek, bir kayıptan sonra ortaya çıkan ve o kişiye, ilişkiye veya nesneye ne kadar değer verdiğimizi gösteren üzüntüdür.

Bu şekilde, duygusal sıkıntının farklı duygu gruplarını kapsayabileceğini zaten gördük. Onlara odaklanır ve varlıklarının farkına varırsak, rahatsızlığın nedenini anlamak daha kolay olur. Ayrıca bu, deneyime yeni bir anlam vermemize yardımcı olur.

Dürtüsel kararlar vermekten kaçının

Acının, öfkenin ya da üzüntünün ortasında, fevri kararlar verme eğiliminde olabilirsiniz. Ancak unutmayın ki mantıksız bir seçim olumsuz sonuçlar doğurabilir. Sonuç olarak, yaşadığınız duygusal rahatsızlık ağırlaşabilir. Bu durumda, bir seçim yapmadan önce duygularınızı düzenlemek en iyisidir.

Sonuç olarak, asıl amacın duygularla yüzleşmek veya onları görmezden gelmek olmadığını vurgulamak önemlidir; böyle yaparak, muhtemelen sadece rahatsızlığı arttırmış oluruz. Daha ziyade onu anlamak, bize ne söylediğini bilmek ve neler yapabileceğimizi görmekle ilgilidir. Yine de, Ruh halinizin hayatınıza devam etmenizi engellediğini düşünüyorsanız, en iyi seçenek yardım aramaktır..

Duygusal olarak kendimi kötü hissediyorum girişi: ne yapmalı? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.