Sağlık

Duyguları yönlendirmek için “pompalama” tekniği

Pompalama veya duygusal dekompresyon tekniği Yoğun stres durumlarında kullanılır ve zamanla korunur. İnsanlar, gündelik hayatın dedikodularının ve hayatın olumsuz kaprislerinin kendilerine getirdiği endişeleri, üzüntüleri ve rahatsızlıkları biriktirdikçe şişen kırılgan balonlar gibidir. Sonunda, yük o kadar büyük ki, nasıl tepki vereceğimizi bilemeden batıyoruz.

Ezop, kaygıyla çevrili bir ziyafettense, bir kabuk bayat ekmeği huzur içinde yemenin her zaman daha iyi olacağını söyledi. Bu doğru. Karmaşık olan şey, şüphesiz, ziyafetlerin verildiği, ajitasyonun maksimum olduğu, baskıların sabit ve varoluşsal uyumsuzlukların sonsuz olduğu ortamlarda çalışmaya zorlandığımızdır. leitmotiv.

Belirsizliğin, sinirliliğin ve kafa karışıklığının gitgide daha fazla biriktiği bir zaman yaşıyoruz. Tepki vermemizi ve hatta kendimiz olmamızı engelleyen sessiz ıstıraplarla “şişiyoruz”. Bu duygusal yükle başa çıkmak için araçlara, yeni yaklaşımlara ihtiyacımız var. Bu teknik bize bu konuda yardımcı olabilir.

İfade edilmemiş duyguların çoğu içimizde birikerek genel rahatsızlığı ve ıstırabı artırır. Pompalama veya dekompresyon tekniği, bu içsel gerçekleri kanalize etmenize ve anlamanıza olanak tanır.

Baski beceri veya uyusma altinda mi calisiyorsunuz

“Pompalama” veya duygusal dekompresyon tekniği: nelerden oluşur?

Ariel Leve, başlıklı bir kitap yazmasıyla ünlü ünlü bir Amerikalı gazetecidir. Kısaltılmış Bir Yaşam. Bu eserde anılarını, özellikle de çocukluğunu anlatır. 1970’lerde, Andy Warhol ve zamanın diğer ünlülerinin çılgın gece partilerini düzenlediği Manhattan’daki bir apartman dairesinde yaşıyordu.

O geceleri odasında kilitli, korkmuş ve uyuyamayarak geçirdi. Buna bir de narsist, kararsız, kaygısız ve aynı zamanda şiddet yanlısı bir kişiliğe sahip bir anneyle (ünlü bir sanatçı) yaşamak zorunda kalmak da eklendi. O yılların acısı, fiziksel ve psikolojik sağlığına zarar veren bir dizi duygu biriktirmesine neden oldu.

Ayrıca bu olumsuz ve dengesiz ruh halinin çevresini de nasıl “etkilediğinin” farkındaydı. Olumsuz deneyimlerin, karmaşık duyguların ve hatıraların tüm bu birikimi bir travmanın işaretini oluşturuyordu. Benzer deneyimler için dünyanın dört bir yanında binlerce insanın sürüklediği aynı şey.

Pompalama veya duygusal dekompresyon tekniği bu durumlarda yardımcı olabilir. Onu araştırıyoruz.

Yayınlanacak kanal

Sıklıkla söylenir ki evrenin temel yasası bir ilkeye yanıt verir: enerji ne yaratılır ne de yok edilir, dönüştürülür. Bu ifade aslında Antoine Lavoisier tarafından formüle edilmiştir ve termodinamik alanı geçerli olsa da, duygular dünyasında da faydalıdır.

Bu nedenle, pompalama veya duygusal dekompresyon tekniği, travma sonrası stres bağlamında çok faydalı bir kaynaktır. Travma uzmanı Dr. Stephen Regel’in yaptığı gibi çalışmalar, bu kaynağın psikoterapideki etkinliğini desteklemektedir.

Duygular üzerinde çalışmak, zihinsel şemalara dikkat etmek, bizim için yararlı olmayanı serbest bırakın ve ardından refahın girmesi için boşluk bırakın.

Yıllar boyunca biriktirdiğimiz bastırılmış duygusal enerji, zihnimizin bodrum katına gömülür. Bu duygusal toz, biz fark etmeden bizi hasta ediyor.

Görselleştirme ve ilişkilendirme: acı vereni adlandırmak

Duygusal pompalama veya dekompresyon tekniği, bir görselleştirme egzersizi yapmanızı gerektirir.. Duygusal acının yarattığı iç baskının karmaşıklığının kendi içimize bakmaktan korkmamızdan kaynaklandığını unutmayın. Ancak derin gevşemenin aracılık ettiği basit bir egzersiz yaparsak daha kolay olabilir. Bu, aşağıdakilerden oluşur:

  • Gözlerini kapat ve rahatla. Derin nefes alın ve rahatladığınızda yavaş yavaş girdiğiniz bir labirenti gözünüzde canlandırın. Sakin ol.
  • İlerledikçe, seni endişelendiren ve seni inciten şeyler bulacaksın. Zihnin kendi kendine akmasına ve sizi bu karmaşık ve hatta acı verici boyutlara götürmesine izin verin. Onlarla temasa geçin.
  • Bu içsel gerçekleri bulduğunuzda, onları tanımlayın ve size nasıl hissettirdiklerini açıklayın.. Bunları özel bir anlam ifade etmese bile (acı, korku, karanlık vb.) akla ilk gelen kelimelere çevirin. Ayrıca, gerekirse bu duyguları gözyaşlarıyla dışa vurmaktan çekinmeyin.

Pompalama tekniği, gizli hisleri ve duyguları dışarıya salmayı içerir. onları temizlemek ve daha sağlıklı durumlara dönüştürmek için.

Duygusal dekompresyonun anahtarı, dirençle savaşmamak ve duyguları bize geldikleri gibi kabul etmektir.

Duygulari yonlendirmek icin pompalama teknigi

Pompalama Tekniği: Anlayın ve Serbest Bırakmaya Dönüşün

Görselleştirme ve salıverme veya duygusal salıverme alıştırmasından sonra çok somut bir şey olabilir. Duyguları serbest bırakırken, duygusal bir çöküntü yaşamak yaygındır.. Birikmiş tüm enerji dışarıda bırakılır ve kendimizi bunalmış hissederiz. Aşırı üzüntü ve hatta öfke var.

Pompalama tekniği, bu duyguları temizlemeye ve çalıştırmaya devam etmemizi gerektirir.. Bunları ortadan kaldırmak yetmez, anlamak ve dönüştürmek gerekir.

Bu yol olurdu:

  • Bu acının, ıstırabın ve endişenin nedenlerini ve kökenlerini bulun.. Yardımcı olacaksa bunları yazın.
  • Şimdi, bu duyguları dönüştürmenin zamanı geldi. Hissettiklerimiz öylece yok olamaz. Yukarıda bahsedilen termodinamik yasasını hatırlayalım. Hiç kimse ıstıraplarını veya suçluluklarını sihirli bir şekilde buharlaştıramaz. Düşünceleri yeniden inşa etmeli ve duyguları dönüştürerek onları daha rahat ve uyumlu durumlara yönlendirmelisiniz.
  • Bunu yapmanın doğru yolu, fikirleri yeniden çerçevelemek, birbirleriyle şefkatle konuşmak ve daha akılcı ve daha az duygusal bir yaklaşım uygulamaktır.
  • Zararlı düşünce kalıplarını ve tutumlarını yeniden formüle edin, suçluluğu serbest bırakın, kırgınlığı kapatın, gerekirse kendinizi affedin ve affedin. Değiştirilemeyecek veya kontrol edilemeyecek şeyler olduğunu varsayın, ancak evet, olan her şeye tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz.

Özünde, pompalama veya duygusal dekompresyon tekniği, hepimizin uygulayabileceği faydalı ve etkili bir kaynaktır. Neredeyse bastırılmış duygularla ilişkili tüm hoş olmayan hisleri söndürebilen dönüştürücü bir ateş gibidir. Ancak, bu belirli bir karmaşıklık olmadan değildir ve bu nedenle uzman bir profesyonelin desteğine sahip olmak her zaman uygundur.

Duyguları yönlendirmek için “pompalama” tekniği girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu