Çoğu düşünür ki farkındalık sessizlik ve dinginlik içinde, rahatlatıcı ve sakin bir ortamda yapılan bir uygulamadır. Dikkati bu şekilde anlamanın yolu, örneğin, onu egzersiz yaparak uygulayamayacağımızı düşünmemize neden olabilir. Onlar için iyi haber, dikkatli bir şekilde koşabilmenizdir (dikkatli koşu).

bu bilinçli kariyer herhangi bir koşucunun faydalanabileceği bir uygulamadır. Farkındalığın, artan öznel iyi oluş, azaltılmış psikolojik belirtiler ve duygusal tepkisellik ve daha iyi davranış düzenlemesi dahil olmak üzere birçok olumlu psikolojik etkisi vardır.

Aslında, dikkatli koşu bazı psikopatolojileri olumlu yönde etkileyebilir. yayınlanan bir çalışmada Çeviri Psikiyatrisi olduğu bulundu rehberli meditasyonu koşuyla birleştirmek depresyonu azaltırbilişsel kontrol süreçlerini arttırır ve geviş getiren düşünce kalıplarını azaltır.

Aşağıda, dikkatli koşmanın ne anlama geldiğini, faydalarının neler olduğunu ve nasıl uygulanacağını gözden geçireceğiz.

Dikkatli koşma nedir?

Farkındalık, anın farkındalığıdır. pratik yapıldığında farkındalık, içinde bulunduğunuz düşünceleri, duyumları, duyguları veya durumları gözlemlemeye çalışırsınız. Anahtar, düşünceleri yargılamadan, eleştirmeden veya direnmeden anında kabul etmektir. Gereksiz direnişler empoze etmeye çalışarak enerjiyi boşa harcamamak, kendimizi hem iç hem de dış olaylara nezaket, şefkat ve bir tutam merakla açmaktır.

Aynı şekilde, yaparken dikkatli koşu, Bu, farkındalığı uygulamanın bir yoludur, insanlar anın, çevrenin ve vücudun farkında olarak koşarlar.: fiziksel duyumlar, nefes alma, ayakların yere çarpması, kolların hareketleri ve daha fazlası. Şimdiki zamana ve etkinliğe bağlanmaktır, egzersizle bir olmaktır.

Bu şekilde koşmak, dikkatimizi dağıtmadan dünyayla bağlantı kurmaya çalışır. Gelecekteki olayların bize yol açabileceği endişeleri gibi bazı anılarımız da safra görevi görmeyi bırakır. Endişeleri, stresi bir kenara bırakmak ve o anda olanlara odaklanmaktır.

Dikkatli koşmanın faydaları

bir yolu olmak farkındalık, en dikkatli koşu Herhangi bir dikkat egzersizi ile aynı faydalara sahiptir. Fiziksel egzersizin olumlu etkileriyle birleştirildiğinde daha büyük faydaları olacağı bile tahmin edilebilir. Ancak bu henüz test edilmedi. Bildiğimiz şey, farkındalığın sağlığımız için olumlu sonuçları olduğudur.

1. Duygusal düzenlemeyi artırır

Farkındalık Duyguları Tanımlamaya ve Yönetmeye Yardımcı Olur. Bu tür uygulamalar duygusal düzenleme becerilerini geliştirebilir. Nörogörüntüleme çalışmaları, farkındalık eğitiminin, beynin duygu uyandıran uyaranlara tepki olarak açılıp kapanan alanlarını değiştirdiğini öne sürüyor.

2. Bilişsel esnekliği destekler

Dikkatli meditasyon, onlara daha fazla bilişsel esneklik de verebilir.. Dikkatli meditasyon yapan insanlar, otomatik yollarda nörolojik olarak devre dışı bırakmaya izin veren ve böylece şimdiki an bilgilerinin yeni bir şekilde bütünleştirilmesine izin veren kendini gözlemleme yeteneğini geliştirir (Davis & Hayes, 2012).

3. Dikkati geliştirin

Dikkat performansı ve bilişsel esneklik, meditasyon pratiği ve farkındalık seviyeleri ile pozitif ilişkilidir. Bir çalışmada, meditasyon yapanların, meditasyon yapmayanlara göre dikkat testlerinde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiği bulundu.

4. Stresi azaltın

Dikkatli meditasyon olduğuna dair kanıtlar var. olumlu duygulanımı artırıp kaygıyı, olumsuz duygulanımı azaltır ve stresi azaltır. Ayrıca fiziksel egzersiz, stresin olumsuz duygusal sonuçlarına karşı koruma sağlar ve sağlıklı insanlarda faydalı etkilere sahiptir (Childs & De Wit, 2014).

Güney Kaliforniya Üniversitesi’nden 158 üniversite öğrencisini içeren bir araştırma, dikkatli hareketin kaygı ve stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.

5. Belleği geliştirin

Farkındalık da hafızayı geliştirebilir. Bir araştırmada, katılımcılar farkındalık eğitimi aldı veya yaratıcı yazma kursu aldı. Hafıza testleri, farkındalık eğitimi almış kişilerin proaktif müdahalede en büyük azalmayı gösterdiğini ve bunun da kısa süreli hafızalarında iyileşmeler sağladığını kaydetti.

6. İlişkileri güçlendirin

Bunu destekleyen kanıtlar var Farkındalık, insanların kişilerarası ilişkilerini olumlu yönde etkileyebilir. Bir çalışma, daha vicdanlı olan kişilerin, eşlerinin kusurlarını ve kusurlarını daha fazla kabul etme eğiliminde olduklarını buldu. Bu, daha tatmin edici ilişkilere dönüşür.

bu dikkatli koşu sadece fiziksel sağlığımız için değil, zihinsel sağlığımız için de çok büyük faydaları olabilir. Bilişsel yetilerimizin (hafıza, dikkat, zihinsel esneklik) gelişmesi ve güçlendirilmesi, zorluklarla daha iyi yüzleşmemize ve çevreden aldığımız bilgileri daha iyi işlememize yardımcı olmaz.

Bilinçli olarak koşmak, bizi kendimize ve hareket ettiğimiz çevreye daha çok bağlar.. Bu zihinsel durumda koşarak, etkinlikle bir olabiliriz, yani artık “etkinlik ve ben” değil, “etkinlik-ben”iz, onun içinde çözülüp, bir eylem durumuna giriyoruz. akış.

Dikkatli koşu için stratejiler

Farkındalık eklemek, kariyer yolculuğunuza dahil etmek kolaydır. İşte size yardımcı olacak sekiz ipucu:

• Koşu bandında değil, dışarıda koşun.
• Tüm duyularınızı harekete geçirin ve kulaklıkları evde bırakın.
• Koşmadan önce biraz dikkatli nefes almayı deneyin.
• Yavaş başlayın, acele etmeyin.
• Düşüncelerinize dikkat edin.
• Ortaya çıkan hisleri ve duyguları gözlemleyin.
• Ayaklarınızın yerle temasını hissedin.
• Manzaranın tadını çıkarın.
• Ortaya çıkabilecek rahatsızlığı kabul edin ve kabul edin.
• Düşünceleriniz dağılırsa kendinizi olumsuz yargılamayın.
• Egzersizden her dikkatiniz dağıldığında, dikkatinizi nezaket ve şefkatle şimdiki zamana geri getirin. Kendinizi eleştirmeyin.

Bitirmek için, dikkatli koşu Meyvelerini sürekli uygulamadan alan bir eğitimdir. Bir hedefe ulaşmak için umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok, sadece burada ve şimdi, şimdide ve hayatın bize sunduklarıyla bağlantılı olarak koşmakla ilgili.

Dikkatli koşu: bilinçli egzersizin faydaları girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.