Birlikte yaşamak büyük bir meydan okumadır. Aslında, çiftlerin karşılaştığı en büyük turnusol testlerinden biri olarak kabul edilir. Gerçek şu ki, hareket bir kez yapıldığında, tipik çatışmaların ortaya çıkması uzun sürmüyor: ev işlerinin dağıtımı, satın almalar, organizasyon, programlar, temizlik.

İki insan birlikte yaşamaya karar verdiğinde, iki kişilik, hayata iki bakış açısı ve iki farklı öncelik ölçeği birleştirilir. Herkes kendi alışkanlıklarını, geleneklerini ve beklentilerini yanında taşır.

Bir çift olarak birlikte yaşamanın altın anahtarları

Amerikalı psikolog John Gottman, profesyonel kariyerinin çoğunu aşk ilişkilerinin dinamiklerini incelemekle geçirdi. Bir çift olarak birlikte yaşamaktan kaynaklanan anlaşmazlıkları çözmek için bazı önerilere bakalım.

1. Aşk haritalarını geliştirin

Gottman “aşk haritası” diyor ortağımızın hayatıyla ilgili tüm bilgileri saklayan zihnimizin bir parçası. Bu anlamda onların zevklerinin, arzularının, ilgilerinin, korkularının farkında olmak önemlidir. Özel tarihleri ​​hatırlayın ve ayrıca hayatınızın önemli olaylarını bilin. Sizi çıldırtan ve huzur veren şeyleri kaydedin. Endişelerinizi ve projelerinizi bilin.

Sonuçta, bununla ilgili diğerini derinden tanı. Evlilik fırtınaları geldiğinde bilgi bir destek olarak çalışacaktır.

Eksiksiz ve ayrıntılı bir aşk haritası, çatışmaların ve olumsuzlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

2. Sevgi ve hayranlık geliştirin

Ödüllendirici ilişkilerin iki altın unsurunu temsil ederler. Sevgi ve hayranlık, hor görmenin panzehiridir: Onlara çok kızgın olsanız bile, partnerinizi saygıya layık görmeye devam etmenize izin verirler.

İlişkiyle ilgili olumsuz anılardan daha olumlu anılara sahipsek, bir çatışmayı yaklaşmakta olan bir ayrılığın işareti olarak yanlış anlamamız daha olasıdır.

3. Diğerine yakınlaşın

Her gün küçük şeylerde birbirine yakınlaşmak büyük bir fark yaratabilir: gün ortasında bir telefon görüşmesi, sürpriz bir okşama ya da özel bir kahvaltı. Herhangi bir sıcak ve samimi temas, duygusal bağı güçlendirecek ve alevi canlı tutacaktır. Aşkın banka hesabına ek puanlardır.

4. Partnerinizin sizi etkilemesine izin vermek

Diğer kişinin etkisini kabul etmek, onların görüş ve kararlarını dikkate almak anlamına gelir. Çiftteki uyumu engellemekten başka bir işe yaramayan güç mücadelesini bir kenara bırakmakla ilgilidir. Her iki üye de birbirini açıkça dinleme ve bakış açılarına değer verme yeteneğine sahipse, anlaşmalara varabilmeleri ve işbirliğine başvurarak günlük çatışmaları çözmeleri daha olasıdır.

Güç oyunlarında sınırlar ortadan kaldırılırsa, birinin kendi arzularını tatmin etmesi diğerini ikinci planda bırakırsa, birlikte yaşama genellikle gerçekten yıkıcı olur. Günlük karar verme bazen rakipler arasındaki bir kavga olarak algılanır: tatil yerini kim seçer, sıradan çocuğun ebeveynlik tarzını kim belirler veya akşam yemeğinde ne yiyeceğini kim seçer.

Tüm çiftlerde, birinin arzuları diğerininkilerle karşı karşıya geldiğinde çatışmalar olur; sorun, bu tür müzakerelerin çoğu, diğeri iptal edildiğinden, tatmin edici bir şekilde çözüldüğünde ortaya çıkar.

5. Çözülebilir sorunları çözün

Gottman, tüm evliliklerin iki tür çatışmayla karşı karşıya olduğunu açıklar: çözülemez ve çözülebilir. İlkinin çift problemlerinin neredeyse %70’ini oluşturduğunu ve defalarca tekrarlanan sorunlar olduğunu belirtiyor. Zamanla birlikte kalan çiftler, kaçınılmaz çatışmalarla bunlara boğulmadan yaşamayı başarır.

Çözülebilir çatışmaların bir çözümü vardır çünkü bunlar durumsaldır, altta yatan derin bir soruna bağlı değildirler. Bu nedenle genellikle daha az ağrı ve yoğunlukla yaşarlar. Bu nedenle, ev alanını bir ortakla paylaşmak için sivil sorunları çözmeye odaklanmanız önerilir.koşullu.

Birlikte yaşama sorunlarını çözmenin temel adımları şunlardır:

• pürüzsüz yaklaşmak tartışmanın: anlaşmazlık konularını gündeme getirirken saygılı bir tonda hitap edin. Değerlendirmeden ve yargılamadan yaşananları anlatmak, kendinizi net bir şekilde ifade etmek, birinci ağızdan konuşmak ve dinlemeyi bilmek önemlidir. Tartışmaların başladıkları notta sona erdiğini unutmayın.
• Tazminat girişimleri teklif etmeyi ve almayı öğrenin: gerektiğinde fren yapmasını bilmek. Tartışmaların kontrolden çıkmasını önlemek için gerilimi azaltmakla ilgilidir. Olumsuzluk döngüsünden çıkmak için, hem hasarı önlemek ve onarmak için hareket etmeyi öğrenmek hem de diğerinin düzeltme girişimlerini dinlemeyi öğrenmek önemlidir.
• Kendinizi ve partnerinizi sakinleştirin: Ne zaman ara vermeniz gerektiğinin farkına varın. Bazen tartışmalar bunaltıcı hale gelir ve kendimizi yorgun, gergin ve bitkin hissetmemize neden olur. Hazır olduğunuzda rahatlamak ve sohbete başlamak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz.
• Uzlaşmaya varın: müzakere yoluyla anlaşmalara varın. Bir uzlaşmanın etkili olması için, diğerinin söylediği veya yaptığı her şeye katılmanız gerekmez, ancak onların bakış açısını dikkate almaya dürüstçe açık olmanız gerekir. Sorunları çözme konusunda kapalı bir zihin ciddi bir engeldir.
• Diğerinin kusurlarına karşı hoşgörülü olun: onu istediğiniz gibi değiştiremeyeceğinizi kabul edin. Diğer kişinin güçlü yanları vardır ama aynı zamanda hatalar da yapar VE kusurları vardır. Bunlardan herhangi birine müsamaha göstermezseniz, herhangi bir anlaşmaya varamayacaklardır.

“Herhangi bir sorunla etkili bir şekilde başa çıkmanın temeli aynıdır: eşinizin kişiliğini temel kabulünüzü iletin.”

-Gottman-

6. Durgunluk aşamasından çıkın

Her zaman aynı meseleler için kavga etmek ve incinmek veya hayal kırıklığına uğramak, çiftteki bir durgunluğu yansıtabilir. Bu genellikle, yerine getirilmeyen veya saygı duyulmayan belirli rüyalar (aşkın veya önemsiz) olduğunda olur.

Bu durumda, bu sorunu çözmekle ilgili değil, durgunluktan diyaloğa geçmekle ilgili. Söz konusu konu üzerinde düşünün, onları nasıl ve neden etkilediğini araştırın ve yapıcı bir konuşma oluşturmaya çalışın.

7. Aşkınlık duygusu

Sağlam bir çift kimliği, sıcak bir birlikte yaşamayı destekler. Tamamen uyum içinde olmak ya da aynı olmakla ilgili değil, ortak hedefler yaratmakla ilgilidir. ritüelleri paylaşmak ve değerler üzerinde anlaşmak mutlu bir ilişki kurmak için çok değerli unsurlardır.

Çiftlerde bir arada yaşama sorunları: Bunları çözmek için 7 anahtar girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.