Arabamız bozulduğunda, onu nerede tamir edeceğimizi biliyoruz. Vücudun bir kısmı ağrıdığında, doktorumuza kesin noktayı nasıl göstereceğimizi ve bu ağrının nasıl olduğunu detaylandıracağımızı biliyoruz. Şimdi, bir şey için endişelendiğimizde işler değişiyor. Sadece kiminle paylaşacağımızı düşünmemeli, aynı zamanda bazen sorunlarımız hakkında nasıl konuşacağımızı veya nasıl başlayacağımızı bilemeyiz.

Acı veren, rahatsız eden, endişe, korku veya ıstırap yaratan şeyleri kelimelere dökmek kolay bir iş değildir. Bir sıfata sığmayacak kadar ezici duyumlar var. Ölçülemeyecek kadar acı verici duygular vardır ve bir ya da on cümleye çevrilmesi güçtür. Aynı şekilde, başımıza gelenleri detaylandırdığımızda yargılanmanın utancı ve kaçınılmaz korkusu da vardır.

Bu, sorunlarımızı kiminle paylaşacağımızı nasıl seçeceğimizi bilmenin önemini açıklar. Çünkü çoğu zaman tavsiye almayız veya başkalarının başımıza gelenlerden sorumlu olmasını. Hayat bizi yıprattığında en çok özlediğimiz şey bizi dinlemeleri, anlamaları ve bize nasıl eşlik edeceklerini bilmeleridir. Daha fazlası değil.

Bu durumlarda kendimizi daha etkili bir şekilde ifade etmeyi kolaylaştıran araçları inceleyelim.

Duyguları konuşmak ve paylaşmak büyük psikolojik faydalara sahiptir, ancak neyin acı verdiğini konuşmak herkes için kolay bir şey değildir.

Sorunlarımız hakkında nasıl konuşulacağını bilmenin anahtarları

Vücudumuza gösterdiğimiz özenle ruh sağlığımıza da bakmak istiyorsak, bize acı veren şeyleri konuşmalıyız. Eski bir deyişin dediği gibi, Paylaşılan bir sorun, yarıya inen bir sorundur. Ancak, geceleri onları ayakta tutan, dengelerini ve esenliklerini bozan şeyleri biriyle paylaşmaya alışık olmayanlar var.

Biz biliyoruz ki, Ortalama olarak, erkekler kendilerini endişeli, korkmuş veya endişeli yapan şeyleri açmayı ve detaylandırmayı biraz daha zor buluyor. Her nasılsa, bir kısmı hala duygusal olarak açılmanın kırılganlıkla eş anlamlı olduğunu düşünüyor. Sorunları yardım istemeden kendi başlarına çözmelerinin beklendiği öğretildi.

Ve erkeklik hakkında bu kadar çarpıtılmış kültürel ağırlık hala bir sorun. Erkek cinsiyette intihar oranı artıyor. Bu gerekli Geçerli destek rakamlarıyla endişeleri paylaşmaktan kaynaklanan duygusal ilk yardıma dayalı bir kültür aşılayın.

Sorunlarımız hakkında nasıl konuşacağımızı bilmek, hepimizin kendimizi güçlendirmemiz gereken bir gerekliliktir.

1. Kime karşı dürüst olacağınızı iyi seçin

Çevrenizdeki tüm figürler, sorunlarınızı dinlemeye ve anlamaya uygun değildir. En iyi arkadaşınızı veya erkek kardeşinizi çok sevebilirsiniz, ancak onlar her zaman en iyi sırdaşlar olarak öne çıkmazlar.

Her şeyden önce sizi dinlemeyi ve duygusal olarak sizinle bağlantı kurmayı bilen birini bulun. Yargılamadan, sığınak ve destek olmayı bilmek.

2. Hikayenizi en baştan anlatın

Sorunlarda merak uyandıran bir şey var: Asla yalnız gelmiyorlar ve bazen şubeleri ve birçok uzantıları var. Neredeyse nasıl olduğunu bilmeden, bazı aksilikler başkalarına yol açar ve hayat sizin için sonsuz derecede karmaşık hale gelir. Bu, size ne olduğu hakkında konuşmaya gelince, nasıl başlayacağınızı asla gerçekten bilemezsiniz demektir. Yüksek sesle söylemeyi düşünebileceğiniz tek şey, şu gibi ifadelerdir: “Her şey çok karmaşık.”

Başı, ortası ve sonu olan bir hikayeyi detaylandıracak bir anlatıcı olduğunuzu düşünün. Sizi içinde bulunduğunuz duruma ne getirdi? Kendinizi bırakın ve herhangi bir zamanda dışarı çıkıp ağlamanız gerekirse, bunu yapmaktan çekinmeyin.

3. Duygusal etiketleme kullanın

Bu en karmaşık kısımdır. Hissedilen tüm duygular kelimelerle ifade edilmelidir, yaniduygusal etiketlemeyi kullanmalısın. Bu alakalı. Dahası, California Üniversitesi’nden yapılan araştırma, bu kaynağın büyük bir zihinsel rahatlama sağladığını ortaya koyuyor.

O kadar çok gözlemlendi ki hissettiklerini kelimelerle dışa vuran, serebral amigdaladaki aktivitede bir azalma olduğunu gösterir.. Yani, stres ve olumsuz değerlik duygularının işlenmesiyle bağlantılı bu bölge, bize belirli bir sakinlik hissi vermek için yoğunluğunu düşürür.

4. Öz şefkat pratiği yapın

Biriyle sorunlarımızı nasıl konuşacağımızı bilmek için, zihninizden temizlemeniz gereken bir dizi hatalı inanç vardır. Bunu yapmak, başkalarına çok daha iyi açılmanızı sağlayacaktır.

• Kimse seni yargılamayacak veya eleştirmeyecek. O kişiyle konuşmadan önce kendi kendinize saygı ve şefkatle konuşun: Daha iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz, desteği, anlayışı ve sevgiyi hak ediyorsunuz. Hiç kimse sizin kişisel realitenizi küçümsemek veya cezalandırmak zorunda değildir.
• Başınıza gelen hiçbir şey eleştirilebilir değildir ve bundan utanmamalısınız.. Seni sıkan ve endişelendiren şeyi yüksek sesle çıkardığın an, rahatlayacaksın.
• Ne yanılabilirsin, ne zayıfsın, ne de sende bir sorun var. Kötü bir dönemden geçen ve bu aksiliği çözebilecek birisin. Hiç bir şey sonsuza dek sürmez. Cesaretinizin en iyisini yaptığınız anda her şey daha iyi olacak: Başınıza gelenleri biriyle paylaşın.

Sorunlarımız hakkında konuşmak çözmez ama en iyi başlangıç ​​noktasıdır.

Sadece sorunlarımızdan bahsetmenin onları çözmeyeceği açık, ancak böyle başlıyor. Biriyle paylaşırken, konuşurken ve konuşurken ilk fark edeceğimiz şey rahatlamadır. Korunmuş ve onaylanmış hissetmek için birçok pesoyu boşaltacağız. Neler yapabileceğimize ve hangi yönlerin kontrolümüz altında olduğuna odaklanmanın zamanının geldiğini anlayacağız.

Bizi inciten şeylerden bahsetmek her şeyi biraz daha az incitir ve bu paha biçilemez. Hadi yapalım, geceleri bizi uyanık tutan şeyleri kelimelere dökmek için o özel kişiyi veya uzman bir profesyoneli aramaktan çekinmeyelim. Hayat bizi o andan itibaren değiştirebilir.

Biriyle sorunlarımız hakkında nasıl konuşabiliriz girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.