Hiç kimse fiziksel egzersizin faydalarından şüphe etmez. Sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh hali üzerinde de çok olumlu bir etkiye sahiptir. Şimdi bilim, yeni nöronların üretilmesine de yardımcı olduğunu keşfetti.

1964’ten beri, ünlü biyolog Marian Diamond’ın araştırmalarındanBeynin plastik ve uyarlanabilir olduğunu biliyoruz.. Bu, yeni nöronlar üretmenin imkansız olduğuna dair eski inancı yıktı. Ek olarak, artık fiziksel egzersizin nörogenezin destekleyicilerinden/motivatörlerinden/uyarıcılarından biri olduğunu da biliyoruz.

Doğru beslenme, bilişsel aktivitede çeşitlilik, yeniliğe maruz kalma ve uyarıcı bir sosyal çevre yoluyla yeni nöronlar üretmek mümkündür. Buna ek olarak, Berkeley Üniversitesi’nde Diamond tarafından yürütülen ve daha güncel olan diğer çalışma, nörogenez ve fiziksel egzersiz arasında önemli bir ilişki buldu.

“Hareket halindeki beyin daha hızlı öğrenir”.

-Isabel Maria Martin-

yeni nöronlar üret

A beyin normalin çoğu doğumdan önce oluşan 100 milyar nöronu vardır. Ayrıca, çocukluğun ilk yıllarında onları önemli oranda üretmeye devam ediyoruz. Erken çocukluk dönemini aşan bu üretim yavaşlar. Bununla birlikte, temel süreç yaşam boyunca korunur.

Son zamanlarda, Rudolph Tanzi liderliğindeki Harvard Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi, şunu belirten bir makale yayınladı: Hipokampus günde 700 ila 1.500 yeni nöron üretir.. Bu çok düşük bir hücre sayısıdır, ancak birçok beyin bağlantısını aktif tutmaya değerli bir katkı sağlar.

Soruşturma sadece bunun gibi verileri ortaya koymaya çalışmakla kalmamış, aynı zamanda hipokampusu uyarabilen mekanizmaları araştırmak, böylece yeni nöronların üretimini artırmak mümkün olacaktır. Bu şekilde çok ilginç veriler buldular.

Fiziksel egzersiz ve yeni nöronların üretimi

Mariane Diamond, fiziksel egzersiz ile yeni nöronların oluşumu arasındaki ilişkiyi zaten araştırmıştı.. Deney denekleri olarak sıçanlar kullanıldı. Onlarla iki grup yaptı: bazılarını küçük bir kafeste tuttu, izole ve faaliyetten yoksun bıraktı. Diğerlerinin daha büyük bir kafesi vardı, farklı oyun olanakları vardı ve çeşitli diyetler aldı.

80 gün sonra beyinleri analiz edildi ve bulundu serebral korteks değiştirilmişti zenginleştirilmiş bir çevreye sahip sıçanların. Korteks daha büyüktü, bölgede daha fazla kan damarı vardı ve BDNF olarak bilinen bir proteinin seviyesi artmıştı. İkincisi, korteks ve hipokampusta ifade edilir ve öğrenme ve hafıza süreçleri ile ilişkilidir.

Dr. Tanzi’nin deneyinde, fiziksel egzersizin beyin değişiklikleri ve yeni nöronların oluşumu üzerindeki etkisi de değerlendirildi. Sonuç çok büyüktü. Özel, Sekiz hafta boyunca sürekli aerobik egzersiz yapmak, hareketsiz koşullarda nöron üretimini ikiye katlıyor gibi görünüyor.. BDNF’yi artırmanın yanı sıra, nörogenezde yer alan Gpld1 enziminin üretimini de arttırır.

aşkın anlamlar

Fiziksel egzersiz ve yeni nöronların üretimi arasındaki bağlantıyla ilgili deneyler şimdiye kadar sadece hayvanlarla yapıldılar. Ancak, bunun insanlar için de geçerli olduğuna dair güçlü kanıtlar var. Henüz bilmediğimiz şey, ne tür aerobik egzersizin en etkili olduğu veya hangi sürenin optimal olduğudur.

Bu anlamda yüzme en eksiksiz fiziksel egzersiz olabilir.. Aynı şekilde, haftada 120 ila 150 dakika arasında bir süre egzersiz yapmanın uygun olduğuna dair göstergeler vardır. Ancak eldeki veriler bu hipotezi doğrulamak için yeterince güçlü değil.

Açık olan şu ki, fiziksel egzersiz yeni nöronlar oluşturmaya yardımcı oluyor, dikkat süreçlerini geliştirir, bilişsel esnekliği arttırır ve öğrenmeyi ve hafızayı destekler. Kısa bir süre içinde bunun Alzheimer gibi hastalıkların tedavisinde özel bir uygulamaya sahip olması mümkündür.

Şimdilik, tüm bu bulguları not etmeye değer. Düzenli egzersiz yapma alışkanlığını benimsemek, olumlu sonuçları olan kararlardan biridir. Öyleyse neden yapmıyorsun?

İlk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlanan bir araştırmaya göre, Fiziksel egzersiz girişi yeni nöronların üretilmesine yardımcı oluyor.