İnsanlar var Partnerle bir tartışmadan, işte bir başarısızlıktan veya başka bir olaydan sonra, ne olduğunu düşünmek için saatler harcıyorlar.verimsiz düşünceler üretmek ve tatmin edici bir yaşamın gelişmesini engellemek. Bu tür düşünmenin aşırılığı diyeceğimiz şeydir ruminasyon.

Ruminasyon nedir?

Oğul kalıcı zararlı düşünceleryani, hayal kırıklığı duygularına yol açarak tekrar tekrar ortaya çıkarlar. Kişide, bir olay hakkında düşünmeyi bırakmayı istemekle onu yapmayı bırakamamak arasında bir mücadele vardır, yaşanılan şey hakkında, kendisi veya çevre hakkında olumsuz düşüncelerin varlığı. Aynı sahne sürekli yeniden yaşanıyor, bir ayrılık, bir eleştiri, geçmişte yapılan bir hata. Durumun her küçük ayrıntısı hiçbir şeyi çözemeden analiz ediliyor çünkü zaten oldu.

Düşüncelerin bir özelliği de sorunu çözme amacını gütmemeleridir. Bizi rahatlatan herhangi bir sonuca varmayız, ancak belirli bir durumu tekrar tekrar hatırlayarak yaptığımız şey, o sırada sahip olduğumuz öfke ve üzüntü duygularını içimizde tutar. Hiçbir şeyi çözmeyen düşüncelerdir, aksine kendi içlerinde sorun haline gelirler.s. Kişi kendi düşünce döngüsüne hapsolur, bu onun dikkatinin dağılmasına ve konsantre olmasına izin veren girişimlerde bulunmasını zorlaştırır.

Ruminasyon hareketsizliği artırır ve bununla meşgul zihne sahip olmadığımız anlar, o zaman ruminasyonun daha fazla frekansa ve yoğunluğa sahip olma eğiliminde olduğu zaman olacaktır.

Her şeyden önce, depresif bozukluğu olan kişilerde, belirli zamanlarda tekrar tekrar düşünmeyi bırakmayarak ve durumların farklı açılarından bunlara sahip olabilen, genel popülasyonun geri kalanından daha sık ruminasyon meydana gelir. çare bulamadığı için üzüntü hali artıyor.

Geviş getirmenin ne gibi sonuçları olabilir?

Bağımlılık etkisi

Alışırsak dikkatimizi kötüye odaklamak bunu yapmaya devam etme ihtiyacını geliştirebiliriz ve çemberi durdurmak giderek zorlaşır.

Diğer bozuklukları daha olası hale getirir

Olumsuz duygulara uzun süre tutunmak bizi anksiyete sorunları ve depresif belirtilerden muzdariptir.

Genel olarak artan olumsuz düşünceler

Geviş getirme alışkanlığı kazanırsak, hayatımızın diğer yönlerini olumsuz görme eğiliminde olmamız mümkündür.

Stres seviyeleri artar

Sadece değil duygusal stresi artırır, aynı zamanda fiziksel, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma olasılığını artırıyor.

Bu nedenle, kişinin durumunu nasıl etkileyebileceğini göz önünde bulundurarak, etkilerini en aza indirmeye çalışmak, bize görünen olayların sayısını azaltmak ve aynı zamanda onu harekete geçiren kısır döngüyü kesmek önemlidir.

Ruminasyondan nasıl kaçınılmalı

Yardımcı olabilecek bazı teknikler olsa da, Büyülü çözümler değiller, bu yüzden sabit olmalıyız etkili olmak için kullanımlarında.

Aniden düşünmeyi bırak

Kişi ruminasyon yaptığını anladığı an, onun hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışın. Bir kişinin sinyalini hayal etmek gibi kişi tarafından oluşturulan bir sinyali kullanabilirsiniz. Dur veya yüksek sesle Yeter!

Şimdiye odaklanın

Geviş getirmekten kaçınmanın bir başka yolu da tamamen şimdiye odaklanmakburada ve şimdi, çünkü ruminasyon olumsuz ve geçmiş bir olayı defalarca yeniden yaşamaktan ibarettir. Bunun için dikkatli olmanız şiddetle tavsiye edilir.

Oluştuğu anları belirlemeye çalışın

Uyumadan önce, düşündüğümüz gibi bir şeylerin ortaya çıkmadığı can sıkıntısı anları, daha sonrası için bizi meşgul olmaya zorlayan bazı faaliyetler ara zihinsel olarak şu anda.

Ruminasyonda var olan içeriği veya temel fikri bilin

Bu, endişelerin ana konusunu bilmemizi ve diğer zamanlarda bunları analiz etmemizi sağlayacaktır. gerçek olup olmadıklarını veya gerçekliğimizin çarpıtılmış yorumları olup olmadıklarını gözlemleyin.

Zihni hareket ettirmek için bedeni hareket ettirin

Spor; endorfin salınımına yardımcı olur ve gerçek zamanlı olarak bir göreve konsantre olmayı gerektirir.

Bu kaynaklar kişiseldir ve herkesin bazıları için bir tercihi olabilir veya her ikisinin bir kombinasyonu olabilir, bu nedenle bunları mümkün olduğunca genelleştirebilmek için bunları farklı bağlamlarda uygulamak ilginçtir. Bizim için işe yarayan şeyleri yazmış olsaydık, bu düşünceleri durdurmak için bunları kriz zamanlarında yapmak daha kolay olacaktır. Kesinlikle önemli olan zihni meşgul etmek veya dikkatini dağıtmaktır, böylece ruminasyon kronikleşmez sessiz bir şekilde hayattan zevk almamızı engeller.

Kaynakça

Fernández Marcos, T. (2017). Dikkate takıntılı düşünmenin müdahalesi. (Doktora tezi)

Biglieri, RR (2004). Obsesif ruminasyon hastalarında bilişsel terapi. ONUN İÇİN, 15 (56), 85-90.