1 İpucu

Anksiyete titreme: neden oluyorlar ve ne yapmalı?

08 Haziran 2022 - 21:43

Anksiyete, belirli koşullar altında tamamen normal fizyolojik, bilişsel ve davranışsal bir tepkidir, ancak sıklaştığında, bunaltıcı hale geldiğinde ve önemli klinik sıkıntıya neden olduğunda bir zihinsel sağlık sorununa dönüşebilir. Normallik ve anormallik arasındaki fark, yüksekliği farklı değişkenlerin etkisine ve etkileşimlerine bağlı olan çok ince bir çizgidir.

Bulabileceğimiz en önemli belirtileri arasında: sinirlilik, yakın tehlike hissi, uykusuzluk, artan kalp hızı, titreme, terleme, hızlı nefes alma ve endişe. Şimdi, kaygı içinde titremenin öne çıktığı başka olağan belirtiler var.

kaygı titreme

Anksiyete titremeleri, tehdit edici olarak algılanan durumlarda tekrarlayan bir tezahürdür. Bu titremeler, endişeli insanların titremesine, titremesine veya vücut ısısını düzenlemenin zor olduğunu hissetmesine neden olan deneyimlerdir (Fischer, Haas ve Strahler, 2021).





Her zaman oldugu gibi, panik atak gibi yüksek stresli bir durumda endişe titremesi ortaya çıkar. Genellikle fiziksel, duygusal veya davranışsal olsun, diğer anksiyete belirtileriyle paralel olarak ortaya çıkarlar. Bazı özellikleri aşağıdaki gibidir:

  • titreme
  • Ekstremitelerde karıncalanma.
  • Kas gerginliği.
  • Soğuk duygu.
  • Üşüme üzerinde kontrol sahibi olmama algıları.
  • terlemek
  • sallar.
  • boğulma.

İncelediğimiz gibi, kaygı üşüme ile ilgilidir. Ancak, bunların bağlantılı oldukları kesin mekanizma nedir? Anksiyete titremeleri neden oluşur? Daha derine gidelim.









Kanepede üşüyen kadın
Yüksek düzeyde stres veya korku dönemleri titremeye neden olabilir.




Anksiyete titreme nedenleri

Bu titremelerin nedeni, tehdit edici bir durumda devreye giren savaş ya da kaç tepkisinde bulunur.. Bu stres tepkisi, hepimizin beyin devrelerimize programlamış olduğu evrimsel bir tepkidir. Bu sayede beden, hayatımızı kuşatan tehlikelerden bizi korumak için kendini hazırlar. Sorun, bu reaksiyon gerçek bir tehlike olmadan tetiklendiğinde ortaya çıkar.

Bu şartlar altında, Savaş ya da kaç tepkisi, aşağıdaki gibi bir dizi hormon üretir: adrenalin ve kortizol, kalp hızı artışı, mide bulantısı, mide ağrıları, nefes almada zorluk, gözbebeklerinde büyüme gibi fiziksel duyumlara neden olan… Benzer şekilde, bu hormonlar aynı zamanda kas gerginliği, titreme, titreme ve titremeye neden olur.

Bir incelemeye göre, bir kişi endişeli olduğunda, vücut ısısını düzenlemek aynı anda ısı kaybını teşvik edebilir veya önleyebilir, bu da titreme ve terleme duygularına yol açar. Panik atakları sırasında veya belirli fobiler durumunda soğuk hissedebilse de, vücut birçok kaygı türü sırasında sıklıkla ısınabilir.

Anksiyete titremelerine vücudun donma tepkisi de neden olabilir, bu nedenle vücut, biriken gerilimi serbest bırakmak için titreme gibi belirli bir fizyolojik aktivasyona başvurur. Bu, kişinin titremesine neden olan terleme ve soğuk hissi yaratan kan akışındaki değişiklikler yoluyla olur. Bu nedenle, endişe olduğunda titreme hissedilebilir.

Anksiyete titreme ile ne yapmalı?

Bu tür titremeyi yönetmenin anahtarı, altta yatan kaygının genel nedenlerini veya semptomlarını tedavi etmektir. Bunun için, anksiyetenin fizyolojik tezahürünün daha iyi yönetilmesine izin veren teknikleri öğrenmek faydalı olabilir.

progresif kas gevşemesi

Aşamalı kas gevşemesi, kortizolü azaltmak için mükemmel bir stratejidir. (Novais ve diğerleri, 2016; Dolbier ve Rush, 2012). Kişinin yapması gereken vücudun tüm kaslarını grup grup gevşetmektir. Pratik yapmak için birkaç derin nefesle başlayabilirsiniz. Ardından alnınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar inerek her bir kası kasın ve gevşetin.

Zaman ve sürekli uygulama ile, endişeli kişi kaslarındaki gerilimi tanımayı öğrenebilir, onları daha kolay gevşetebilir, böylece kaygının fizyolojik tepkisini ve bunun sonucunda ortaya çıkan titremeyi azaltabilir.

diyafram nefesi

bu diyafram nefesi Stres ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Diyafram nefesinin biliş, duygulanım ve kortizol tepkileri üzerindeki etkisini araştırmayı amaçlayan bir çalışmada, diyafram nefesinin dikkat, duygulanım ve stres düzeylerini iyileştirebildiği bulunmuştur.

Bir kişiye bu tür nefes almada rehberlik etmek için şunlar söylenebilir:

«Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi izleyin. Ritmine ve derinliğine dikkat edin. Derin mi sığ mı? Hızlı mı yavaş mı? Ardından bir elinizi karnınıza koyun ve nefes aldığınızda her nefes alışınızda ve nefes alışınızda midenizin nasıl şişip söndüğünü hissettiğinizden emin olun. Diğer elinizi göğsünüze koyun ve nefes alırken hareket ettirmemeye çalışın. Sadece karnınızda olan hareket etmelidir.

Burnunuzdan yavaşça nefes alın, böylece karnınızdaki el, artan baskıyı hisseder. Göğüsteki el sabit kalmalıdır. Bir an için nefesinizi tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin, böylece karnınızdaki elin indiğini hissedin.».

Gözleri kapalı kadın
Gevşeme ve nefes alma teknikleri, kaygı düzeylerini azaltmak için iyi bir stratejidir.

farkındalık

Yapılan bir araştırma, farkındalık yaygın anksiyete bozukluğunun semptomlarını tedavi etmede etkilidir ve ayrıca strese karşı tepkinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

bu farkındalık o Farkındalığın olumlu psikolojik etkileri olabilirArtan öznel iyi oluş, azaltılmış psikolojik semptomlar ve duygusal tepkisellik ve daha iyi davranış düzenlemesi gibi. Dikkat yoluyla, açıklık, alıcılık ve merakla burada ve şimdi deneyimine dikkat çekilir.

vücudu hareket ettir

Anksiyete titreme sorunlarını çözmek için başka bir strateji hareket etmektir. Yürümek, koşmak, koşmak, dans etmek veya zıplamak gibi bazı egzersizler yapmak yardımcı olabilir. üşümeden önce duyuları geliştirmek için endişeli kişi.

Kapanışta, kaygı titremelerini sona erdirmek için en iyi strateji, kaygının altında yatan temel sorunu tedavi etmektir. Bu şekilde, bir ruh sağlığı uzmanının müdahalesi, bu titremelere ve nedenlerine son vermek için en iyi seçenek ve en etkili alternatiftir.

Anksiyete sonrası ürperti: neden oluyorlar ve ne yapmalı? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.