Duygusal bir ilişki sırasında sahip olduğumuz bilinçsiz düşünceler, mutsuzluğa veya acıya aracılık edebilir. Otomatik olarak ve herhangi bir filtre olmadan düşündüğümüz şey, genellikle sürekli bir güvensizliğin kaynağıdır …

“Onunla mutluyum”, “Beni mi düşünüyor yoksa aklında başka biri mi var?”, “Beni ilk günkü kadar sevecek mi?” … İlişkilerde otomatik düşünceler, sağlıklı ve mutlu bir bağ veya devam eden ıstırabın çukuru yaratın. Çoğu zaman, bu sürekli ve ısrarcı zihinsel söylentinin etkisinin bile farkında değiliz.

Söyledikçe, inandığınızı düşündüğünüz şey. Bununla birlikte, bu durumlarda, belirli fikirler, otomatik akıl yürütme ve hatta tamamen mantıksız fikirler, belirli bir duygusal durumu yoğunlaştırır. Yalnızca kendi içimizdeki şüpheyi beslersek, yaşayacağımız şey terk edilme korkusu, ihanet korkusu ve sevilmeme kederi olacaktır.

Bu çok sık konuşulmayan bir konudur. Bir ilişki sırasında zihinsel evrenimizde akan bu yargı ve fikirler, düşündüğümüzden daha önemlidir.

İlişkilerde otomatik düşünce türleri

Partnerinizle birlikteyken en yaygın düşüncelerinizin neler olduğunu analiz etmeyi bıraktınız mı? Kendilerine güvenin veya şüphenin tadı var mı? Belki de suç ortaklığı dedikodusu ya da eksik bir şey olduğuna dair boşluğun dedikodusu var mı? Bu durumlarla ilgili en çarpıcı şey, bazen yüksek sesle nasıl ifade edeceğimizi bilmediğimiz düşüncelerimizin olmasıdır.

Florida Eyalet Üniversitesi’nden iki psikolog Jordan Turner ve James McNulty, 2020’de bununla ilgili bir araştırma yaptılar. İlk başta görülebilen bir şey, ortalama olarak, partnerin ilişkilerinde bu otomatik yargıların ve düşüncelerin iyi bir parçası olmasıdır. olumlu. Yani, bu zihinsel akışa şefkat, güven ve güvenlikle nüfuz edilmesi yaygındır.

Şimdi uzmanlar, çoğumuzun hemfikir olacağı bir ayrıntıyı netleştirdiler. Bu fikir ve düşünceler, ilişkinin nerede olduğuna göre değişir. Birkaç yıldır orada bulunduysak ve bazı farklılıklar ve sorunlar ortaya çıktıysa, zihinlerimizin daha az olumlu değerlere sahip fikirleri barındırması yaygındır. Aynı şekilde, bu çalışma, belirli tutum ve fikirlerin diğerlerinin değil, kendiliğinden ortaya çıktığı belirli durumlar olduğunu gösterdi.

Analiz ederiz.

İlişkilerde otomatik düşünce türleri nelerdir?

Bana yine kızmış olmalı “,” Eminim geçen günü düşünüyordur. ” Çoğu zaman, günlük yaşamımızda bizi belirleyen zihinsel dinamiklerin tam olarak farkında değiliz. Ancak, olumsuz etkilerini azaltmak için onları nasıl tespit edeceğinizi bilmek önemlidir.

Bunlar, ortalama olarak bulabileceğimiz tipolojilerdir:

• Otomatik seçici soyutlama düşünceleri: Sadece bir ayrıntıya dikkat edenlerdir ve sonunda, her şeyi bu yönüyle bağlamsallaştırırlar. Örneğin, birkaç gün önce partnerimizle tartışmış olabiliriz. O zamandan beri, her hareketi, diğerinin söylediği her kelimeyi bu anlaşmazlığa bağlıyoruz. “Dünü hala düşündüğü için bana gülümsemiyor”, “Hala kızgın olduğu için bir öpücükle veda etmiyor.”
• Düşük benlik saygısı ve mantıksız fikirlerin işareti. Otomatik olumsuz düşünceleri besleyen başka bir kaçınılmaz faktör daha var. Düşük benlik kavramına ve zayıf özgüvene sahip insanlar, ilişkileri sırasında genellikle birçok şüphe hissederler: terk edilmekten, diğer kişiyi sevmemek, sevgisini kaybetmekten korkarlar … Tüm bunlar endişe fabrikasının motorlarını ve mantıksız fikirleri ateşler. .
• Zamanla biriken olumsuz deneyimler. Bu çalışmanın yazarlarının gösterebileceği bir gerçek şudur. Çoğu zaman, çift her zaman iyi çözülemeyen çukurlardan ve anlaşmazlıklardan geçer. Sonunda, belirli olaylardan kaynaklanan negatif değerliliğin duygusal değerlendirmesi, her şeye genel bir şekilde nüfuz eder. Ve bunu, sürekli olarak rahatsızlığı besleyen olumsuz düşünceler aracılığıyla yapar.

Bu durumlarda ne yapabiliriz?

Zihinsel ruminasyon bizi bataklıkta batan birine benzer bir duruma götürür. Yararsız düşüncelerin bu üretimi ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kapana kısılmış hissederiz. Bu şekilde, çift ilişkilerinde otomatik düşüncelerin yaptığı şey, duygularımız üzerinde daha az kontrol sahibi olmamızı, kaygı durumlarını beslememizi ve sevdiklerimizden uzaklaşmamızı sağlamaktır.

Bu tür bir zihinsel ruminasyonun size rehberlik etmesine izin vermek, otomatik pilotta yaşamak gibidir. Kendimiz üzerinde hiçbir kontrolümüz yok. Mutlu ve zenginleştirici bir duygusal bağ kurmak istiyorsak, geviş getiren düşüncelere dikkat etmemiz çok önemlidir. Şimdi ne şekilde?

• Bir şeyi diğeriyle ilişkilendirme eğiliminden kaçınmalıyız. Ayrıca kendiliğinden yorumlar yapmak için. İlişki hakkında bizi endişelendiren veya endişelendiren bir şey varsa, kendi sonuçlarımıza ulaşmadan önce bunu partnerimizle tartışmak daha iyidir.
• Otomatik düşüncelerimizin çoğu, ele alınmayan veya yönetilmeyen kendi duygusal ve psikolojik durumlarımıza dayanır. Düşük benlik saygısı, güvensizlik veya terk edilme korkusu, bu geviş getiren düşüncesi için mükemmel yakıttır.
• Düşüncemiz tuzaklarla, mantıksız inançlarla ve çarpık planlarla doludur. Mutluluğu veto eden zihinsel düğümlerin çoğunu iç gözlemlemek ve tespit etmek başka bir stratejidir.

Son olarak, dikkat edilmesi gereken tek bir önemli nokta var. Zihinsel evrenimizdeki her olay üzerinde bilinçli kontrol sağlamak kolay değildir. Böyle bir şey zaman alır. Bilişsel davranışçı terapi gibi klinik yaklaşımlar, bu vakalarda en iyi kaynaklardır. İhtiyacımız olursa uzman yardımı istemekten çekinmeyelim.